เคล็ดลับการกินอย่างไรให้สุขภาพดี

อาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อนั้น จะมีประโยชน์ หรือมี่โทษมากกว่ากันก็ขึ้นอยู่ที่เราเลือกกัน อาหารที่มีขายให้เราเลือกกินั้นไม่ได้กินแล้วจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเดียว มีผลเสียต่อร่างกายก็เยอะ

ดังนั้นวันนี้เราจะมีแนะนำเคล็ดลับการกินอาหารอย่างไร ถึงจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี 

  1.  ต้องทานอาหารในมื้อเช้าทุกวัน  เพราะอาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า ดังนั้นหากเราไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากมายหลายชนิด และอาหารมื้อเช้าคือการเติมพลังงานให้กับร่างกายดังนั้นหากเราไม่กินอาหารเช้าจะทำให้เราไม่มีแรงในการทำงาน ดังนั้นอาหารเช้าที่ควรเลือกกินจึงควรเป็นอาหารที่ให้พลังกับเราอย่างมาก เช่น ไข้ต้ม  แซนวิชไฮลเกรน และผลไม้ชนิดต่างต่าง
  2. ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายของเราต้องการ เพราะโปรตีนมีคุณสมบัติในการเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกเหรอ และยังช่วยเรื่องการปรับการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก การกินโปรตีนที่ให้พลังงานสูงคือ การกินเนื้อปลา นม และเต้าหู้ รวมถึงถั่ว 
  3. ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้เป็น หลายคนกินแป้งแต่กินแป้งที่เป็นแป้งขาว บางคนไม่กินแป้งเลยเพราะต้องการลดความอ้วน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย การคาร์โบไฮเดรตทีดีนั้น ควรเลือกที่จะกิน ข้าวกล้องแทนการกินข้าวขาว  หรือข้าวโอ๊ตแทน หรือการกินขนมปังก็ควรเป็นขนมปังโฮวีต 
  4. กินน้ำในปริมาณที่เพียงพอแต่ความต้องการของร่างกาย เพื่อช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การไหลเวียนของเลือดดี และกินน้ำเยอะเยอะร่างกายจะสดชื่น การกินน้ำที่ถูกต้องควรกินน้ำแบบค่อยค่อยจิบไม่ควรกินทีเดียวหมดขวด และปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายก็คือ ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
  5. กินอาหารที่มีโอเมก้า3  เพื่อให้เข้าไปช่วยบำรุงสมอง และช่วยให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง ซึ่งเราสามารถเลือกกินปลาแซลมอน  หากงบน้อยก็กินปลาทุ ปลากะพงขาว รวมถึงหากเราเครียด รับรองว่าทานปลาแล้วจะช่วยลดความเครียดลงได้ เพราะการกินปลาจะมีสารที่ไปกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด
  6. กินอาหารที่ให้พลังงานครบทั้ง5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และนำสารอาหารที่ได้รับไปพัฒนาบำรุงสมอง บำรุงหัวใจและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
  7. หากหิว ของว่างระหว่างวันที่เรากินเข้าไปก็สามารถช่วยให้เราให้เครียดและรู้สึกผ่อนคลายลงได้ ทำให้ร่างกายสดชื่น ซึ่งระหว่างมื้อควรทานอาหารที่ไม่ต้องมีพลังงานเยอะมากนักเพราเป็นการกินเสริม ควรกินผลไม้ ดีที่สุด