bookmark_borderพื้นผิวของเล็บอาจเป็นสิ่งบอกสัญญาณเกี่ยวกับร่างกายของคนได้ 

    หากเรานั้นมีสุขภาพที่ร่างกายที่ดีแม่ของเรานั้นก็จะมีความสวยสีเนื้ออ่อนแบบพอดีพอดีแบบปกติเราถึงเลือดของเรานั้นจะต้องไม่ฉีกง่ายหรือจะต้องไม่แตกจะต้องเป็นเล็บที่แข็งแรงแต่ว่าเอาจริงๆแล้วและก็เป็นสิ่งที่สามารถที่จะบอกกับเราได้เช่นเดียวกันว่าเรานั้นอาจกำลังจะป่วยเป็นโรคอะไรสักอย่างซึ่งบางโรคนั้นเราก็ไม่สามารถที่จะสังเกตได้

ยกเว้นเพียงแค่เรานั้นเดินทางไปที่โรงพยาบาลแล้วให้หมอทำการตรวจให้แต่เอาจริงๆแล้วเล็บของเราก็สามารถตรวจให้เราแทนได้เสมือนกับเป็นคุณหมออีกคนหนึ่งเช่นเดียวกันเพียงแค่ลองสังเกตเกี่ยวกับการคุณภาพและของเราเครื่องของเล็บนั้นสุขภาพแข็งแรงดีหรือไม่ เล็บของเรานั้นก็เปรียบเสมือนกับคุณหมอส่วนตัวที่คอยเช็คร่างกายของเราอย่างฟรีๆค่ะ

สำหรับใครที่พบว่าเล็บของตัวเองนั้นไม่คอยแข็งแรงโดนอะไรนิดอะไรหน่อยก็ฉีกมันจะส่งสัญญาณเรื่องของ อาการขาดไทรอยด์ซึ่งก็จะหมายถึง การที่ต่อมไทรอยด์ขึ้นอยู่ตรงคอของเรานั้นมีการทำงานช้าผิดปกติมากจนเกินไปทำให้ร่างกายจำเป็นที่จะต้องเตือนกับเราว่าตอนนี้ร่างกายของเรานั้นกำลังขาดไทรอยด์และไทรอยด์ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพให้ไปพบกับแพทย์และเช็คดูร่างกายของเราเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้ทันก่อนที่จะเข้าสู่ขีดอันตราย 

หลายคนก็อาจจะเคยเป็นเรื่องของการที่แล้วของเรานั้นมีความแห้งไม่ชุ่มชื้นรวมไปถึงระบบของเรานั้นแต่และมีรอยร้าวได้ง่ายโดยปัจจัยสำคัญและเหตุผลที่ทำให้เล็บของเรานั้นเป็นอย่างนี้หมายถึงเรื่องที่ว่าแล้วของเรานั้นและร่างกายของเรากำลังขาดวิตามินต่างๆและวิตามินที่เราจำเป็นที่จะต้องเสริมเข้าไปนั่นก็คือวิตามินซีวิตามิน b7

และวิตามินเอวิตามินซีวิตามินที่เราจะต้องยัดมันเข้าไปในร่างกายให้ร่างกายของเรานั้นสามารถกลับมาปรับปรุงร่างกายให้ดีเหมือนเดิมได้อีกครั้งโดยหากใครที่เป็นแบบนี้ให้รีบยัดวิตามินเข้าไปในร่างกายหากว่าอาการนี้หายไปแล้วก็หมายความว่าตอนนี้ร่างกายของเราก็ปกติอย่างเรียบร้อยแล้วแต่ถึงแม้ว่าอาการเหล่านี้จะหายไปแล้วเราก็ยังควรที่จะทำการกินอาหารที่มีวิตามินซีวิตามินบี 7 หรือวิตามินเอบ่อยๆจะได้ลดการเสี่ยงเป็นแบบคราวที่แล้วค่ะ

และสิ่งที่เราได้กล่าวไปนี้ก็คือ สองสัญญาณที่เล็บของคุณนั้นพยามให้คุณได้รู้ค่ะ เห็นแบบนี้แล้วก็ให้แนะนำให้ทุกคนนั้นดูแลและตรวจสุขภาพเล็บตลอดเวลาด้วยนะคะ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ออนไลน์

bookmark_borderเทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่เครียดแต่ผอม !

การที่หลายคนพยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ตลอดเวลาบางทีที่เค้าลดเท่าไรก็ไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงอาจจะเกิดจาการที่ทำผิดวิธีก็ดี กินผิดก็ดี ออกกำลังกายมากไปก็ใช่ว่าดีนะ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนัก คือการบาลานซ์ชีวิตตัวเองให้ดี และเทคนิคที่เรานำมาฝากวันนี้จะช่วยทำให้หลายๆคนที่พยายามลดน้ำหนักมาตลาดชีวิตไม่ต้องเครียดอีกต่อไป แถมลดน้ำหนักแล้วจะได้ผอมลงสมใจด้วยนะ เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

การบาลานซ์เพื่อลดน้ำหนัก 

อย่ากำหนดนู้นนี่ ให้ตัวเองเครียดจนเกินไป

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักแล้วไปเครียดว่าอันนั้นก็กินไม่ได้อันนี้ก็กินไม่ได้ หรือ กังวลไปหมดว่ากินอะไรดี ออกกำลังกายน้อยไปหรือเปล่า กินโปรตีนถึงไหม แคลอรีเกินหรือเปล่านะ การที่เพื่อนๆกำลังอยู่ในอาการแบบนี้ แนะนำว่าควรรีบเลิกด่วนๆ เพราะมันจะทำให้ร่างกายเราเครียด ตัวเราก็เครียด และยิ่งลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนก็จะยิ่งยากขึ้นไปอีก เพราะร่างกายจะหวงไขมันขึ้นมาทันที 

บ้าดีท๊อกซ์

อย่าคิดว่าการทำดีท๊อกซ์ทุกวันจะเป้นวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้เพื่อนๆได้นะ การที่เราดีท๊อกซ์บ่อยๆจะกลายเป้นว่าเราจะเสียสมดุลร่างกาย มีโอกาศที่แบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายนั้นออกไปด้วย ซึ่งถ้าเพื่อนๆอยากจะทำเพื่อปรับสมดุลให้กับร่างกาย อาจจะหันมาทำ 1-2 ครั้ง ต่อ เดือนก็เพียงพอแล้วละ 

กินอาหารอย่างมีความสุข

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือความอ้วนนั้นการกินสำคัญมาก แต่เพื่อนๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องทิ้งความสุขในการกินไปจนหมดหรอกนะ เพื่อนๆ ลองศึกษาดูว่าอาหารอะไรที่กินได้ แล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย เราเชื่อว่ามันจะต้องมีสักเมนูหรืออาหารไรสักอย่างที่เพื่อนๆชอบกิน เราก็แค่เลือกกินอาหารที่เราชอบกิน ในช่วงลดน้ำหนักก็แค่นั้นเอง แต่อย่ากินของทอด ของมันและของหวาน หรือ รสเค็มไป แค่นั้นก็พอแล้วละ 

ออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยได้นะ 

หากเพื่อนๆหลายคนไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกาย หรือ ยังไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มากก่อน แนะนพว่าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ดูสิ อาจจะเป็นการเดินเยอะๆ หรือ อาจจะเป็นการวิ่งในหมู่บ้านเบาๆ เพื่อปรับให้ร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย และ พอร่างกายเริ่มชินแล้วก็หันมาออกกำลังกายที่หนักขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกาย ก็ได้นะ แค่นี้ก็จะช่วยให้เราสดชื่นและลดน้ำหนักได้ด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  sa game vip

bookmark_borderมือใหม่หัดกินโปรตีน

อยากรู้อาหารที่ให้โปรตีนสูง มือใหม่หัดกินโปรตีน อาหารมีอะไรบ้างนะ

มือใหม่หัดลดความอ้วน อาจจะยังไม่รู้ว่าการกินโปรตีนให้สูงนั้นมีอาหารอะไรบ้าง การที่เพื่อนๆหันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก นอกจากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ที่สำคัญอีกเรื่องที่ต้องท่องให้ขึ้นใจ นั้นคือการเลือกกินอาหารที่ดี ซึ่งนั้นก็หมายถึง โปรตีนที่ดี คาร์โบไฮเดรต ที่ดี และไขมันดี นั้นเอง วันนี้เราจะมาเจาะจงอาหารประเภทโปรตีนให้เพื่อนๆมือใหม่หัดลดน้ำหนักรู้และเข้าใจก่อนว่าอาหารประเภทไหนกันที่มีโปรตีนสูง และเหมาะที่จะเลือกมาเป็นส่วนนึงในการลดน้ำหนักนั้นเอง 

อาหารโปรตีนสูง แนะนำสำหรับมือใหม่ มาดูเลยจ้า

ไข่ไก่ นั้นเอง เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ และหากินได้ง่ายไปที่ไหนก็มีขาย และราคาไม่แพงอีกด้วย ตัวไข่ไก่เอง มีโปรตีนสูงถึง 7 กรัมต่อฟองทีเดียว แนะนำว่าเพื่อนควรกินโปรตีนให้เหมาะสมโดยคิดเฉลี่ยเป็น 1 – 2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล นะ ยกตัวอย่างเช่น หนักห้าสิบ กิโล ก็ควรกินโปรตีนให้ถึงห้าสิบกรัม หรือหนึ่งร้อย กรัม ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายของเราด้วยนะเอง เมนูง่ายๆที่กินง่าย ก็ไข่ต้ม ไข่ดามทอดน้ำ ไข่ตุ๋น เป็นต้น

อกไก่ เป็นแหล่งโปรตีนที่สูงเลยทีเดียว โดยอกไก่  1 ชิ้น มีโปรตีนสูงถึงยี่สิบสาม กรัม เลยทีเดียว หากเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักแล้วกลัวว่าตัวเองจะกินไม่อิ่มละก็ ลองหันมากินอกไก่ย่าง คู่กับ ข้าวกล้อง ดูสิ รับรองมื้อนี้จะอิ่มขึ้นเยอะเลย แถมได้โปรตีนสูงอีกด้วย นอกจากอกไก่จะทำให้อิ่มแล้ว ยังหาซื้อง่ายและทำได้หลากหลายเมนูด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็น อกไก่ผัดฟักทอง อกไก่สับกะเพรา หรือ อกไก่ย่าง เป็นต้น

ปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนที่น่าสนใจ เพราะนอกจากจะแคลน้อยแล้ว ปลาทูน่าดันให้โปรตีนสูงถึง 15 กรัม ต่อ ปลาทูนา 50 กรัมเลย นะ แถมเวลาเอามาประกอบอาหารก็อร่อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นสลัดทูน่า แซนวิชโฮลวีตทูน่า หรือ น้ำพริกทูน่า เป็นต้น ส่วนเรื่องการหาซื้อก็สามารถหาซื้อตาม supermarket ทั่วไปได้เลย

กุ้ง เป็นอาหารอีกอย่างที่มีโปรตีนสูง แคลต่ำ การที่จะเอากุ้งสัก 8-9 ตัว มาทำอาหาร นั้นจะทำให้เพื่อนๆได้ โปรตีนสูงถึง 24 กรัม เลยนะ แถมกุ้งเอามาทำอาหารอะไรก็อร่อย ยกตัวอย่างเมนู ที่อร่อยด้วย แคลต่ำด้วย ได้แก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส่ กุ้งนึ่ง กุ้งผัดหัวหอม  เป็นต้น 

เพื่อนๆที่มองหาอาหารที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายนั้น สามารถอ่านแล้วไปทำตามได้เลย มือใหม่ที่หัดทำรับรองไม่อยากเกินไปแน่นอนจ้า

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame

bookmark_borderสูตรแก้ปัญหาผมหงอกด้วยใบฝรั่ง 

          เคยไหมคะเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากำลังงัวเงียอยู่หน้ากระจกเพื่อที่จะล้างหน้าแปรงฟันสะลึมสะลือมองไปที่กระจกแล้วเห็นเส้นสีขาวๆอยู่กลางหัวรู้สึกตกใจใช่ไหมคะว่าอายุเราก็แค่เพียง 30 ต้นๆทำไมผมสีขาวถึงขึ้นอยู่ที่บริเวณหัวของเราแล้วไม่ต้องตกใจไปค่ะเพราะจริงๆแล้วการที่เรานั้นจะมีผมหงอกขึ้นอยู่ที่หัวนั้นมีได้หลายปัจจัยทั้งเกิดจากการที่เราเครียดจากการทำงานมากเกินไป

หรือบางคนอาจจะมีโรคภูมิแพ้ซึ่งมีผลต่อการทำให้ผมหงอกก็ได้หรือบางคนอาจจะขาดสารอาหารอย่างเช่นขาดวิตามินบีหรือวิตามิน a สิ่งต่างๆเหล่านี้ก็มีผลต่อการทำให้ผมของคุณหงอกได้เช่นเดียวกันเรามักจะได้ยินคนโบราณพูดว่าถ้าหากผมหงอกแล้วนั่นคือมรดกตกทอดมาจากบรรพบุรุษซึ่งบรรพบุรุษที่เสียชีวิตไปแล้ว

อาจจะรักเรามากจึงมอบผมหงอกให้เราไว้เป็น ที่ระลึกแน่นอนว่าเราคงไม่อยากได้ของขวัญจากบรรพบุรุษเป็นผมหงอกได้นอนดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเป็นวิธีการดูแลเส้นผมของเรานั้นไม่ให้หงอกหรือถ้าใครออกแล้วก็จะเป็นการแก้ปัญหาผมหงอกผมร่วงได้เป็นอย่างดีทีเดียวซึ่งวิธีการนั้นเราจะไม่ใช้สารเคมีอย่างเด็ดขาดเพราะสารเคมีก็จะไปทำร้ายร่างเส้นผมของเราซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้เราผมหงอกได้อีกด้วยวันนี้เราจะมาแก้ไขปัญหาผมหงอกของเรากันด้วยการนำใบฝรั่งแก้ไขปัญหาตรงนี้กัน

          ใช่แล้วค่ะใบฝรั่งที่เรามักจะนิยมกินผลของมันนั้นสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้หลายอย่างด้วยกันซึ่งเชื่อว่าหลายคนคงรู้จักใบฝรั่งกันเป็นอย่างดีคนในสมัยโบราณมักจะนำใบฝรั่งนั้นมาเคี้ยวเวลาที่ต้องการกลบกลิ่นของแอลกอฮอล์หรือใครที่มีปัญหาปากเหม็นก็มักจะเคี้ยวใบฝรั่งเพื่อช่วยกลบกลิ่นปากนั้นเองแน่นอนว่าใบฝรั่งนั้นไม่ได้ช่วยแค่เรื่องกบกลิ่นปากอย่างเดียวเท่านั้น

แต่ยังสามารถช่วยเราลดปัญหาการเกี่ยวกับเส้นผมไม่ว่าจะเป็นผมร่วงผมแห้งแตกปลายผมเป็นสีขาวผมเสียต่างๆใบฝรั่งก็สามารถช่วยเราได้เช่นเดียวกันวิธีการก็ไม่ได้ยุ่งยากเลยค่ะเรานำใบฝรั่งที่เก็บมาจากต้นไปล้างทำความสะอาดให้เรียบร้อยหลังจากนั้นก็นำมาบดโดยเติมน้ำเข้าไปเมื่อได้น้ำจากใบฝรั่งแล้วเราก็นำน้ำดังกล่าวนั้นมาหมักผมของเราใช้ระยะเวลาในการหมักประมาณ 30 ถึง 45 นาทีนะคะ

ได้ที่เรียบร้อยแล้วเราก็สระผมตามปกติได้เลยค่ะซึ่งเราสามารถทำแบบนี้เป็นประจำบ่อยๆผมของเราที่เห็นว่ามันเป็นสีขาวๆหรือที่มันร่วงลงพื้นบ่อยๆเป็นที่รำคาญตาของเรานั้นมันจะค่อยๆดีขึ้นแล้วในที่สุดก็จะกลับมาสวยงามดังเดิมเป็นสีดำสนิทเงางามเห็นไหมเขาว่าสมุนไพรบ้านเราที่เราคิดว่ามันไม่มีประโยชน์นั้นแท้ที่จริงแล้วหากเราศึกษาดีๆก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน ดีที่สุด pantip

bookmark_borderไวรัสโคโรน่านั้นอาจจะมีการระบาดจากจีนตั้งแต่กลางปี 2562 แล้ว

มหาวิทยาลัย harvard วิเคราะห์ว่าไวรัสโคโรน่านั้นอาจจะมีการระบาดจากจีนตั้งแต่กลางปี 2562 แล้ว

        จากหลักฐานที่ทางมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดข้อมูลมามีการระบุเอาไว้ว่าทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเชื่อว่าประเทศจีนนั้นได้มีการระบาดของไวรัสโคโรน่ามาตั้งแต่ช่วงกลางปีของปีพศ2562 แล้วเพียงแต่ว่าไม่ได้มีการประกาศออกมาอย่างเป็นทางการและไม่ได้แจ้งเกี่ยวกับเรื่องขององค์การอนามัยโลกให้ทราบเท่านั้นเองโดยทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเช็คข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของประวัติการใช้งานอินเทอร์เน็ตของประชาชนคนจีนในช่วงเวลากลางมีของปีพศ 2562 โดยเห็นว่าในช่วงเวลานั้นประชาชนส่วนใหญ่มีการค้นหาข้อมูลผ่านทางอินเตอร์เน็ตโดยข้อมูลที่เขาค้นหากันนั้นเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บว่าถ้ามีอาการตัวร้อนและท้องเสีย

จะต้องรักษาอย่างไรและโรคอะไรในขณะเดียวกันก็มีการเผยแพร่ข้อมูลจากทางดาวเทียมระบุออกมาว่าในช่วงกลางปีของปีพศ2562 นั้นดาวเทียมสามารถจับข้อมูลของจำนวนรถยนต์ที่ไปใช้บริการของโรงพยาบาลต่างๆของประเทศจีนใต้โดยพบว่ามีรถหนาแน่นมากในการที่ไปต่อใช้บริการตามโรงพยาบาลต่างๆ

ซึ่งคาดว่าผู้ป่วยหรือคนจีนน่าจะรู้ว่าตัวเองนั้นมีอาการป่วยแต่ไม่รู้ว่าป่วยเป็นโรคอะไรจึงพากันไปหาหมอที่โรงพยาบาลซึ่งจากการสันนิษฐานข้อมูลในครั้งนี้เกิดขึ้นจากการที่ Doctor John Brown ได้มีการทำการวิจัยค้นหาข้อมูลจุดกำเนิดเริ่มต้นของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาว่าอันที่จริงแล้วโลกนี้จุดเริ่มต้นมาจากประเทศไหนกันแน่และเกิดขึ้นเมื่อใดเพราะว่าตามข้อมูลที่ทางการจีนนั้นได้มีการประกาศออกมาและแจ้งกับทางองค์กรอนามัยโลกนั้นมีการแจ้งประมาณเกือบปลายเดือนธันวาคมของปีพศ2562 แต่ในขณะเดียวกันเรามักจะได้ข่าวหลุดรอดออกมาจากจีนเกี่ยวกับผู้ป่วยที่มีอาการคล้ายๆ

กับโรคไวรัสโคโรน่านั้นมีมานานแล้วและยังมีข้อมูลด้วยว่าคุณหมอที่ค้นพบโรคไวรัสโคโรน่าคนแรกนั้นถูกทางการของประเทศจีนนั้นประกาศห้ามออกมาพูดเกี่ยวกับเรื่องของไวรัสโคโรนาและไม่นานเขาก็หายตัวไปอย่างไร้ร่องรอยซึ่งมีการคาดการณ์กันว่าเขาน่าจะมีการถูกเก็บไปเรียบร้อยแล้วสำหรับข้อมูลการสันนิษฐานของจอห์น  บราวน นั้น

มีการสันนิษฐานว่าจริงๆแล้วไวรัสโคโรน่าอาจจะมีการระบาดทั่วประเทศของประเทศจีนก็ได้ไม่ใช่แค่ว่าเป็นการระบาดภายในเมืองอู่ฮั่นหนังเดียวและการระบาดนั้นมีการสันนิษฐานเอาไว้ด้วยว่าน่าจะลำบากตั้งแต่ก่อนฤดูใบไม้ร่วงซึ่งแน่นอนข้อมูลที่มีการออกมาเปิดเผยในครั้งนี้ทาง Doctor John Brown ย่อมมีหลักฐานอ้างอิงทั้งจากสถิติข้อมูลการค้นหาในเว็บไซต์ของประชาชนชาวจีนและจากการที่เขาได้ภาพจากดาวเทียมมา

ซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของปัญหารถติดในแถบพื้นที่ที่มีการตั้งโรงพยาบาลต่างๆดังนั้นจึงสันนิษฐานได้ว่าจีนนั้นมีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่ามานานแล้วเพียงแต่ว่ามีการปิดข้อมูลไม่แจ้งให้กับทั่วโลกทราบทำให้ผลกระทบนั้ นเกิดการระบาดไปยังทั่วโลกเพราะเมื่อมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าขึ้นทางการจีนยังปล่อยให้นักท่องเที่ยวของจีนนั้นเดินทางไปท่องเที่ยวยังประเทศอื่นๆซึ่งเป็นการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสโคโรนาได้ดีนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน แนะนํา

bookmark_borderวิธีทำให้หลับสนิทมากยิ่งขึ้น

การนอนหรือพักผ่อนที่น้อยเกินไปนั้นนอกเหนือจากที่จะทำให้พวกเรานั้นเกิดความหงุดหงิดแล้วนั้นยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการภาวะความดันโลหิตสูงตามมาแล้วก็มีการเสี่ยงที่จะสามารถเกิดโรคหัวใจได้นั่นเอง

ซึ่งการนอนพักที่ไม่พอนั้นก็จะเกิดความเหน็ดเหนื่อยในร่างกายด้วย ทำให้การใช้ชีวิตเป็นไปอย่างอยากลำบากเพราะว่าเมื่อถึงเวลาที่จะนอนก็นอนไม่หลับหรืออาจมีอาการครึ่งหลับครึ่งตื่นตลอดคืนนั่นเอง ทำให้เมื่อถึงเวลาตื่นร่างกายก็ไม่สดชื่นรวมทั้งการใช้ชีวิตในวันนั้นๆเป็นไปอย่างไม่สดชื่นด้วยเพราะเหตุว่าพวกเราก็จะมีลักษณะอาการอยากนอนทั้งวันนั่นเอง

การนอนก็เลยเป็นเรื่องที่สำคัญโดยเหตุนี้จะทำเช่นไรที่จะสามารถทำให้พวกเรานั้นนอนให้สนิทเพื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ได้ โดยอย่างแรกนั้นจำเป็นต้องไม่เล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ในบางบุคคลนั้นบางทีอาจจะพูดว่าเปิดโทรทัศน์แล้วจะมีผลให้หลับซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่จริง

เนื่องจากว่าถึงแม้ว่าพวกเราจะหลับไปแล้วนั้นแสงสว่างจากโทรทัศน์ก็จะก่อกวนพวกเราขณะนอนนั่นเองทำให้พวกเราบางทีอาจจะจะต้องตื่นมาในตอนดึกเพื่อมาปิดโทรทัศน์และไม่สามารถหลับต่อได้อย่างง่ายดายหรือมีการเปิดคอมพิวเตอร์ทิ้งเอาไว้ด้วยเหตุว่าแสงสว่างจากคอมก็จะก่อกวนพวกเราเช่นเดียวกัน

การใช้พื้นที่บนเตียง เตียงนั้นเป็นหลักที่ที่ควรจะใช้ในการนอนเพียงเท่านั้นไม่สมควรทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียง ได้แก่การทำงานบนเตียง การเล่นเกมส์ การอ่านหนังสือ เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ในขณะที่พวกเราทำสิ่งพวกนี้นั้น อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีความบันเทิงระหว่างทำ จนกระทั่งทำให้เวลาผ่านพ้นไปและก็เป็นสาเหตุที่จะทำให้นอนไม่หลับได้ด้วย

การลดการทานกาแฟหรือเครื่องที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายสามโมง เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังระยะเวลานี้จะส่งผลให้เมื่อถึงเวลาที่ควรจะนอนนั้นพวกเราก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับนั่นเอง ซึ่งคาเฟอีนบางครั้งอาจจะซ่อนเร้นอยู่ในของกินบางประเภทด้วยเว้นแต่เครื่องดื่มแล้วก็กาแฟ ยกตัวอย่างเช่น ช็อคโกแลต ขนมปัง  ฯลฯ ก็บางทีก็อาจจะต้องระมัดระวังด้วย

สำหรับบุคคลที่อยากนอนให้หลับก็ไม่ควรที่จะหาอะไรมาทำในระหว่างการเตรียมตัวนอนเพราะว่ามันจะทำให้คนตื่นตัวมากยิ่งขึ้นและยิ่งสำคัญไปกว่านั้นการทำให้ห้องที่มีความมืดสนิทอาจจะส่งผลทำให้คนหลับได้ง่ายขึ้นจากการมีที่มีแสงสว่างสะดวกสะดวกก็เป็นได้เพราะว่าเนื่องจากบางคนก็ไม่เคยชินกับการมีแสงสว่างดังนั้นถ้าห้องมืดสนิทเลยค่ะอาจจะส่งผลทำให้คุณหลับได้ดีกว่าก็ได้นะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย 

เมื่อเข้าหน้าร้อนนั้นการที่เราจะออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถที่จะแยกว่าหน้าร้อนนั้นเราไม่ออกกำลังกายไม่ได้เพราะว่าสุขภาพของเรานั้นต้องการที่จะดูแลดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้นเราก็ควรที่จะออกแบบไหนเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปนั้นจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการน๊อคเพราะว่าร่างกายของเราที่แย่ก็ได้

เพราะว่าอากาศที่ร้อนทำให้เรานั้นเสียเหงื่อที่มากขึ้น   ดังนั้นการที่เราเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นเราก็ควรที่จะเลือกออกในสนามยิมที่มีห้องแอร์หรือว่าถ้ากลัวว่าจะเสียเงินนั้นเราก็เลือกที่จะออกตอนที่เย็นหน่อยเพราะว่าในช่วงบ่ายนั้นอากาศที่ร้อนอาจจะทำให้เรามีอาการเป็นลมได้ง่ายหรือว่าเสียเหงื่อได้ง่ายดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อเป็นเรื่องที่ดี

แต่ว่าเราต้องดูด้วยว่าร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะรับสภาพไหวไหม  ถ้าเราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปจะทำให้เรานั้นเสียสุขภาพ  และอีกอย่างนั้นในการที่เราจะตื่นไปทำงานในวันต่อไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่ายมาก  

        โดยที่เราเลือกที่จะวิ่งแค่เบาไม่ออกกำลังกายที่หักโหมจนมากเกินไปเพราะว่าร่างกายของเรานั้นเกิดเป็นลมขึ้นมาจะทำให้เราเสียงานนั่นเอง และจะเกิดภาวะการที่เรานั้นขาดน้ำดังนั้นถ้าเราเลือกที่จะออกำลังกายเราก็ควรที่จะเลือกออกแบบเบาโดยการวิ่งพอประมาณหรือไม่นั้นเราก็เดินเอาเหงื่อก็พอ  

หรือว่าเรานั้นจะเลือกการออกกำลังด้วยการที่เราออกกำลังกายอยู่ที่บ้านนั้นก็ได้เหมือนกันเพราะว่าสามารถที่จะทำให้เรานั้นออกกำลังกายแบบว่าสะดวกเลย  

ให้เรานั้นหมั่นดูตัวเองว่าเรานั้นออกกำลังกายนั้นพอหรือยังและเหงื่อที่เรานั้นออกเยอะมากเกินไปหรือเปล่าถ้ามากเกินไปจะทำให้เราเป็นลมแดด และเรานั้นก็ควรที่จะหาผ้าเย็นเอามาคอยซับเหงื่อโดยตอนที่เราออกกำลังกายด้วยเพราะว่าผ้าเย็นนั้นสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นรู้สึกว่าอาการที่เราเหนื่อยหรือว่าหอบนั้นดีขึ้นมาทันที  และร่างกายที่เราวิ่งนั้นไม่ควรที่จะขาดน้ำ

เพราะว่าอาการที่เราขาดน้ำนั้นทำให้เราสูญเสียน้ำการที่เรากินน้ำนั้นเราก็ไม่ควรที่จะกินน้ำทีเดียวให้เรานั้นจิบๆบ่อยเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายและถ้าเรานั้นกินน้ำทีเดียวนั้นจะทำให้เราเกิดอาการจุกขึ้นมาที่ลิ้นปีทันทีดังนั้นเราควรที่จะเลือกอาการจิบเอา

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ฝากถอนไว

bookmark_borderอาหารดีที่ต้องกิน สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

คุณที่อยากลดน้ำหนัก รู้หรือไม่ อาหารบางอย่างเราต้องกินเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เพราะบางคนลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารบางอย่างกินแล้วมีผลเรื่องอิ่มอยู่ท้องก็ได้ มีผลต่อเรื่องระบบย่อยอาหารก็ดี หรือ แม้กระทั่งอาหารบางอย่างกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี 

โยเกิร์ต การที่คุณกินโยเกิร์ตนั้นจะช่วยเพิ่มเรื่องจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นเรื่องระบบย่อยอาหารให้ร่างกายทำงานดีขึ้น แต่ทางทีดีควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลนะ หรือทางทีดีก็คือเลือกโยเกิร์ตกรีก รสธรรมชาติเลย เพราะทั้งทำให้อิ่มท้องและยังช่วยเพิ่มโปรตีนที่ร่างกายต้องกานในแต่ละวันด้วยนะ 

ผัก และ ผลไม้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่มันลืมกิน ก็คือผักต่างๆ และผลไม้ เพราะการกินผักหลากหลายสีนั้นจะช่วยเรื่องการได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่หลายอย่าง รวมไปถึงการกินผลไม้ เพราะการกินผลไม้อย่าง ตระกูลเบอรรีก็จะช่วยเรื่องผิวพรรณและต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ หรือจะกินเป็นส้มเพื่อเพิ่มกากใย ในการช่วยย่อยและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นก็ได้นะ 

ธัญพืชต่างๆ หรือ ซุปเปอร์ฟู๊ด อย่างเช่น คินัว เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดแฟล๊ก ซึ่งอาหารเหล่านี้คือ อาหารจำพวกซุปเปอร์ฟู๊ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ หรือ โปรตีน เป็นต้น การที่คุณกินอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณอิ่มนานชึ้นและหิวน้อยลงด้วยนะ แถมได้สารอาหารและวิตามินที่ดีอีกด้วย ส่วนธัญพืชต่างๆ ก็อย่างเช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ข้าวโพด หรือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งธัญพืชพวกนี้ช่วยเรื่องการทำให้อยู่ท้อง และไม่หิวบ่อย แถมได้กากใยอาหารเยอะอีกด้วย 

ถั่วต่างๆ อย่างพวกถั่วอัลมอนด์ ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพิซาชิโอ  ถั่ววอลนัท หรือ ถั่วลิสง ก็ดี การกินถั่วนั้นนอกจากการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายแล้ว การกินถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างวันยังช่วยเรื่องการอิ่มท้องและช่วยทำให้คลายหิวได้อีกด้วยนะ ไม่เชื่อลองกินถั่ว ประมาณ 1-2 กำมือระหว่างมื้อหลักสิ คุณจะอยากกินจุกจิกน้อยลงอย่างแน่นอน

อาหารที่หมักดอง คุณอาจจะตกใจว่าอะไรนะ อาหารหมักดองดีกับร่างกายจริงๆหรือเปล่านะ ต้องบอกว่าอาหารหมักดองบางอย่างเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น กิมจิ เพราะการกินกิมจินั้นจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายนั้นเอง แถมยังช่วยเรื่องการย่อยของอาหารและ ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดีอีกด้วย นอกจาก กิมจิแล้วก็มีถั่วหมักที่คนญี่ปุ่นชอบกิน ก็มีประโยชน์เหมือนกันกับ กิมจิ นั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderคำแนะนำจากนักโภชนาการ สำหรับใครที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนัก 

คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว มีหลายๆคนอยากลดน้ำหนักแต่เครียดกับการลดน้ำหนัก ทำให้ลดเท่าไรก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักที 

จริงๆแล้ว นักโภชนาการ ชื่อดังรายหนึ่งเคยบอกว่า การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่คุณเข้าใจการลดน้ำหนักให้ถูกต้องแค่นั้นเอง วันนี้เรานำเทคนิคหรือคำแนะนำจากนักโภชนาการมาบอกกันค่ะ 

ใส่ใจในอาหารที่กิน ไม่ใช่โฟกัสแต่ตัวเลขบนตาชั่ง

นักโภชนาการมีคำแนะนำมาบอกกับเพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักเลยว่า คุณอย่าไปสนใจแต่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คุณควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่ดี เพื่อสุขภาพของคุณ ควบคู่กับการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ตั้งเป้าหมายที่มีความเป็นไปได้ และมีช่วงผ่อนเบาให้ร่างกายและตัวเราคลายเครียด

นั้นหมายถึงการตั้งเป้าและระยะเวลาที่ทำต้องสอดคล้องและมีความเป็นไปได้ เพราะการที่วางเป้าหมายไว้ไกล จะทำให้คุณอาจจะเครียดและท้อก่อนจะถึงเป้าหมายได้ นอกจากนี้นักโภชนาการบอกว่าคุณควรจะผ่อนเบาให้ร่างกายได้กินอาหารที่คุณชอบบ้าง อย่างไอศกรีม หรือ ชานมไข่มุก กินแค่ให้พอหายอยาก มันจะช่วยทำให้คุณไม่เครียดและมีแรงฮึดสู้ลดน้ำหนักต่อ

อย่าเชื่อในสูตรที่ดูแล้วไม่น่าเป็นไปได้ หรือมีผลเสียกับร่างกาย

นักโภชนาการแนะนำว่า สูตรต่างๆ ที่คุณอาจจะเจอในเน็ต นั้นอาจจะเป็นสูตรที่ไม่สามารถทำได้จริง หรือ ทำแล้วมีผลเสียกับสุขภาพ ซึ่งสุดท้ายแล้วจะส่งผลเสียต่อร่างหายนั้นเอง คุณควรจะเลือกกินและบาลานซ์อาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมก็พอ เพราะสูตรที่เราเห็นไม่ได้แปลว่าจะทำให้คุณผอมด้วยสุขภาพที่ดีได้นะ

กินของว่างระหว่างวัน ช่วยได้ 

มีคำแนะนำว่า การที่เพื่อนๆจะกินของว่างระหว่างวันนั้น ทำได้หรือไม่? คำตอบจากนักโภชนาการบอกว่า ดีมากก สำหรับคุณ คุณควรเลือกกินอาหารว่างระหว่างวัน เพราะการที่คุณกินของว่างระหว่างวัน อย่าง ถั่วเปลือกแข็ง หรือ น้ำเต้าหู้ หรือ ธัญพืชต่างๆ นั้นดีมากที่จะช่วยให้คุณคลายหิวก่อนกินมื้อหลักมื้อถัดไป การที่ปล่อยให้ร่างกายหิวจัดๆไม่ใช่เรื่องดี เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะมีของว่างระหว่างวันด้วยนะ

นับแคลอรี แต่พอดี แต่ไม่ต้องซีเรียส

การที่คุณจะนับแคลอรีต่อวัน นั้นเป็นเรื่องที่ดีแต่ไม่ควรจะซีเรียสหรือหมกมุ่นกับตัวเลขแคลอรีในแต่ละมื้อนั้นเอง เพื่อนๆ แค่รู้ไว้คร่าวๆพอว่าเรากินอะไรไปเท่าไรบ้างก็พอ เพราะนักโภชนาการบอกว่าไม่มีทางเลยที่คุณจะนับแคลอรีออกมาได้แบบเป๊ะ 100% เพราะฉะนั้นแค่กะแคลอรี่ให้เรารู้คร่าวๆเพื่อควบคุมและลดน้ำหนักพอ

 

สนับสนุนโดย  sagame

bookmark_borderมะพร้าว ผลไม้ที่คู่ควรต่อร่างกาย

แน่นอนเลยว่า มะพร้าว ควรจะเป็นหนึ่งในผลไม้โปรดของคนอีกหลายๆคน เพราะว่านอกเหนือจากจะมาพร้อมรสชาติที่อร่อย หอมหวานแล้ว ในมะพร้าวยังมีน้ำเอาไว้ให้พวกเราได้ดื่มเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวา แตกต่างจากผลไม้อื่นๆอย่างชัดเจนนอกนั้นมะพร้าวยังนับว่าเป็นผลไม้ดีเป็นประโยชน์สูง อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยบำรุงรักษาร่างกายในด้านต่างๆ

มาดูกันเลยดีกว่าว่า รับประทานมะพร้าวแล้วดีอย่างไร กับ 6 คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากมะพร้าว ผลไม้คลายร้อน ที่ยิ่งรับประทานยิ่งดีกับตัวคุณ

มีไขมันดีในปริมาณสูง

ไขมันในมะพร้าว เป็นไขมันอิ่มตัวประเภทดี ซึ่งสามารถขับออกมาจากร่างกายได้ เมื่อรับประทานแล้วจึงไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ว่าก็จำเป็นต้องกินในจำนวนที่เหมาะสม เพราะว่าถ้าหากรับประทานมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นการสะสมไขมันอิ่มตัวภายในร่างกายจนมากเกินพอดีได้

ช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์

ผู้ใดจะไปมีความคิดว่ามะพร้าวก็สามารถช่วยรักษาอาการสูญเสียความทรงจำ หรือโรคอัลไซเมอร์ได้ ด้วยเนื่องจากว่าสารประกอบทรานส์ซิตินแล้วก็ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อยู่ในมะพร้าว มีคุณประโยชน์สำหรับในการสร้างเสริมความจำ รักษาอาการที่ไม่ดีเหมือนปกติของระบบประสาท ก็เลยดีต่อคนที่มีอาการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ หรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความจำ

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทานมะพร้าวได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากในมะพร้าวมีปริมาณดัชนีไกลซีมิกต่ำ ซึ่งเกิดผลดีสำหรับการคุ้มครองปกป้องไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนถึงเกินความจำเป็น นอกเหนือจากนี้ยังมีเส้นใยละลายน้ำได้ ที่ช่วยลดการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไปเป็นน้ำตาล ทำให้สามารถกินได้โดยไม่ต้องผลพวงจากน้ำตาล

ช่วยบำรุงรักษากระดูก

ในมะพร้าวมีจำนวนแคลเซียมที่พอเพียงต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกในส่วนต่างๆของร่างกาย นอกนั้นยังปฏิบัติหน้าที่ช่วยเพิ่มชั้นความหนาของกระดูกอ่อน และก็ช่วยลดอัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อย่างดีเยี่ยม

ช่วยขับปัสสาวะ

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ ได้แก่ ปัสสาวะขัดข้อง ฉี่ยาก ปัสสาวะไม่สุด สามารถรับประทานมะพร้าวเพื่อทุเลาอาการต่างๆให้ดียิ่งขึ้นได้ โดยมะพร้าวจะปฏิบัติหน้าที่ขับสารพิษหรือของเสียที่หลงเหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาอย่างเต็มเปี่ยม ก็เลยสามารถขับถ่ายปัสสาวะออกมาได้อย่างปกติเพิ่มมากขึ้น

ช่วยลดระดับความดันโลหิต

โพแทสเซียมในมะพร้าว ทำหน้าที่สำหรับการสร้างความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกาย และก็ลดระดับโซเดียมส่วนเกินภายในร่างกายให้คืนสู่สถานการณ์ปกติ ส่งผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงตามไปด้วย ก็เลยเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

มะพร้าว นับว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์จำนวนมาก และก็ยังคือผลไม้ที่หาซื้อได้ไม่ยาก กินได้ง่าย เพราะเหตุว่าสมัยปัจจุบันมีน้ำมะพร้าวพร้อมดื่มวางขายล้นหลามทั่วๆไป ทำให้ผู้ใช้สามารถเลือกกินกันอย่างสะดวกสบายได้มากขึ้นแล้วนั่นเอง

 

ขอขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เว็บพนัน บาคาร่า