bookmark_borderเคล็ดลับการลดไขมันพอกตับ

ไขมันพอกตับ เป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะเผชิญกันอยู่อีกด้วย ปัญหาสุขภาพนี้เป็นปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นหนักใจกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าโรคนี้จะเป็นโรคที่มีอาการเพียงเล็กน้อย ไปจนถึงระดับกลาง แต่ในขณะเดียวกันนั้นก็ถึงว่ามีความอันตรายอยู่บ้าง

เพราะโรคไขมันพอกตับหากปล่อยไว้นานก็อาจทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งได้ อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งตับได้อีกด้วย

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่สามารถรักษาให้หาย หรือมีวิธีการในการป้องกันได้ เพราะในสมัยปัจจุบันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นก็มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับโรคไขมันพอกตับ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น จะสามารถช่วยลดอาการได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

  • หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำทันที

การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุณหภูมิห้อง ซึ่งหากเราดื่มทันทีหลังตื่นนอน นอกจากจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้วนั้น ยังทำให้เรานั้นดื่มน้ำไปพร้อมกับแบคทีเรียซึ่งจะมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย 

  • การออกกำบังกายในตอนเช้า

การที่เราได้ไปออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า ๆ นั้น เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข้งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้แล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าปกติอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่บริเวณตับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราได้ออกกำลังกายในช่วงเช้า ๆ จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

  • การเข้านอนหรือตื่นนอนให้ตรงเวลา

ไม่ว่าจะอยูในอาชีพไหนก็ตาม การตื่นนอน หรือการเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการที่เราตื่น หรือนอนให้ตรงเวลาจะทำให้ระบบของฮอร์โมนในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือทำให้ฮอร์โมนพลังงานทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคไขมันพอกตับ การที่เรามีนาฬิกาชีวิตจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันพอกตับได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  กริลแอร์

bookmark_borderอาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

อาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเราก็ได้มีมาแนะนำอยู่หลายตัวเลยมาเริ่มกันอาหารชนิดแรกกันเลยก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง มีการวิจัยว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างเช่น ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวได้ หรือจะเป็นพวก โยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆพวกนี้ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง

โดยเราสามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยและที่สำคัญถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนก็ได้จากแสงอาทิตย์โดยเฉพาะประเทศไทยยแสงอาทิตย์ร้อนแรงมากก็แนะนำว่าช่วง07.00-09.00โมงเช้า หรือว่า ช่วง16.00-17.00โมงเย็นก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่ไม่รุณแรงเกินไปก็ได้ประโยชน์เพียงพอแล้วแหละวันนึงโดนแดดประมาณสัก15นาทีจะได้วิตามินที่เพียงพอ

อาหารชนิดที่สองก็คือ กลุ่มของอาหารที่มีทั้ง ไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูง โดยอาหารในกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูงจะทำให้การขับถ่านของเราดีอุจจาระของเราก็จะไหลลื่นลงไปเป็นก้อนนดีแล้วอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ถามว่าอาหารพวกนี้คืออะไรก็คือกลุ่มพวกข้างโอ๊ตพวกธัญพืชนั่นเองต่างๆ

สามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเลยแนะนำไฟเบอร์ต่อวันประมาณ90กรัมต่อวันถ้าไม่อยากคำนวณก็ไม่เป็นไรเอาเป็นว่ามื้อนึงของเรามีอาหารอยู่หนึ่งจานเราแบ่งเป็น4ส่วน2ส่วนก็คือไฟเบอร์หรือผักนั่นเองอีก1ส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรตก็คือข้าวแป้งอีก1ส่วนนี่เป็นโปรตีนเพราฉะนั้นแล้วในหนึ่งจานของเรากินผักครึ่งจานแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

อาหารอย่างที่สามก็คือ ถั่ว โดยถั่วจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีมีวิตามินบีวิตามินอีพวกนี้เขาจะมีสารที่ชื่อว่า ฟลาโวนอยด์  โดยจะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดหนึ่งยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีไม่ใช่เพียงมะเร็งของกลุ่มลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่จะลดไม่ใช่รักษา

นอกจากนี้ ลด ในที่นี้หมายถึงว่า เราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วมันจะหายแบบนี้ไม่ใช่นะต้องเข้าใจกันให้ดีๆ  กริลแอร์   ก็กินพวกนี้ก็จะได้พวกโปรตีนชั้นดีได้ทั้งไฟเบอร์ต่างๆววิตามินดีต่างๆก็ลองทานกันดู

อาหารชนิดที่สี่ก็คือ ผักผลไม้ที่มีสีสดใส กลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมิคอลหมายความว่าเป็นสารอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติสูง ซึ่งได้ให้สารอาหารต่างๆได้ดีและมีการวิจัยว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติถ้าเราทานเข้าไปโดนไม่ปรุงแต่งก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นมะเร็งตับลดอักเสบของร่างกาย