bookmark_borderมือใหม่หัดกินโปรตีน

อยากรู้อาหารที่ให้โปรตีนสูง มือใหม่หัดกินโปรตีน อาหารมีอะไรบ้างนะ

มือใหม่หัดลดความอ้วน อาจจะยังไม่รู้ว่าการกินโปรตีนให้สูงนั้นมีอาหารอะไรบ้าง การที่เพื่อนๆหันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก นอกจากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ที่สำคัญอีกเรื่องที่ต้องท่องให้ขึ้นใจ นั้นคือการเลือกกินอาหารที่ดี ซึ่งนั้นก็หมายถึง โปรตีนที่ดี คาร์โบไฮเดรต ที่ดี และไขมันดี นั้นเอง วันนี้เราจะมาเจาะจงอาหารประเภทโปรตีนให้เพื่อนๆมือใหม่หัดลดน้ำหนักรู้และเข้าใจก่อนว่าอาหารประเภทไหนกันที่มีโปรตีนสูง และเหมาะที่จะเลือกมาเป็นส่วนนึงในการลดน้ำหนักนั้นเอง 

อาหารโปรตีนสูง แนะนำสำหรับมือใหม่ มาดูเลยจ้า

ไข่ไก่ นั้นเอง เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ และหากินได้ง่ายไปที่ไหนก็มีขาย และราคาไม่แพงอีกด้วย ตัวไข่ไก่เอง มีโปรตีนสูงถึง 7 กรัมต่อฟองทีเดียว แนะนำว่าเพื่อนควรกินโปรตีนให้เหมาะสมโดยคิดเฉลี่ยเป็น 1 – 2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล นะ ยกตัวอย่างเช่น หนักห้าสิบ กิโล ก็ควรกินโปรตีนให้ถึงห้าสิบกรัม หรือหนึ่งร้อย กรัม ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายของเราด้วยนะเอง เมนูง่ายๆที่กินง่าย ก็ไข่ต้ม ไข่ดามทอดน้ำ ไข่ตุ๋น เป็นต้น

อกไก่ เป็นแหล่งโปรตีนที่สูงเลยทีเดียว โดยอกไก่  1 ชิ้น มีโปรตีนสูงถึงยี่สิบสาม กรัม เลยทีเดียว หากเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักแล้วกลัวว่าตัวเองจะกินไม่อิ่มละก็ ลองหันมากินอกไก่ย่าง คู่กับ ข้าวกล้อง ดูสิ รับรองมื้อนี้จะอิ่มขึ้นเยอะเลย แถมได้โปรตีนสูงอีกด้วย นอกจากอกไก่จะทำให้อิ่มแล้ว ยังหาซื้อง่ายและทำได้หลากหลายเมนูด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็น อกไก่ผัดฟักทอง อกไก่สับกะเพรา หรือ อกไก่ย่าง เป็นต้น

ปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนที่น่าสนใจ เพราะนอกจากจะแคลน้อยแล้ว ปลาทูน่าดันให้โปรตีนสูงถึง 15 กรัม ต่อ ปลาทูนา 50 กรัมเลย นะ แถมเวลาเอามาประกอบอาหารก็อร่อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นสลัดทูน่า แซนวิชโฮลวีตทูน่า หรือ น้ำพริกทูน่า เป็นต้น ส่วนเรื่องการหาซื้อก็สามารถหาซื้อตาม supermarket ทั่วไปได้เลย

กุ้ง เป็นอาหารอีกอย่างที่มีโปรตีนสูง แคลต่ำ การที่จะเอากุ้งสัก 8-9 ตัว มาทำอาหาร นั้นจะทำให้เพื่อนๆได้ โปรตีนสูงถึง 24 กรัม เลยนะ แถมกุ้งเอามาทำอาหารอะไรก็อร่อย ยกตัวอย่างเมนู ที่อร่อยด้วย แคลต่ำด้วย ได้แก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส่ กุ้งนึ่ง กุ้งผัดหัวหอม  เป็นต้น 

เพื่อนๆที่มองหาอาหารที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายนั้น สามารถอ่านแล้วไปทำตามได้เลย มือใหม่ที่หัดทำรับรองไม่อยากเกินไปแน่นอนจ้า

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame