คุณเคยพบปัญหานอนไม่หลับบ้างไหม ดึกดื่นเที่ยงคืนอยากนอนยังไงก็หลับไม่ได้สักที กลางวันก็ต้องทำงานกลับมาถึงบ้านก็อยากจะรีบอาบน้ำเข้านอนแต่ก็ทำไม่ได้เพราะ นอนยังไงก็นอนไม่หลับ ทำเช้ามาแล้วรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย
วันนี้เรามีเคล็ดลับดีดีมาฝากคนนอนไม่หลับ ให้กลับมาหลับฝันดีกันค่ะ
- อย่างแรกเลยคือ เราต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการเราควรจะมีการออกกำลังบ้าง อย่างน้อยอาทิตย์ละประมาณ 3-4 วันก็ยังดี และในแต่ละวันควรออกกำลังกายวันละ 30 -60 นาทีก็พอไม่ต้องไปหักโหมมากนัก แต่หากมีเวลาควรออกกำลังกายทุกวัน เพียงแค่วันละ 20 นาทีก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้น โดยหลายคนมองว่าการออกกำลังกายจะทำให้เราเหนื่อยและเมื่อเหนื่อยก็จะทำให้นอนหลับ ซึ่งมันใช่ข้อมูลที่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะการออกกำลังจะไปช่วยลดความเครียดที่เราสะสมเอาไว้ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเราจะนอนหลับได้เองเพราะเราไม่ต้องวิตกกังวลกับเรื่องอะไร
- จัดเตรียมห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่นเปิดแอร์ไม่ให้หนาวหรือร้อนจนเกินไป ปิดประตูหน้าต่างเพื่อไม่ให้มีเสียงรบกวนจากภายนอกเข้ามาในห้อง และควรปิดไฟปิดผ้าม่านให้ห้องนอนมืดสนิทไม่มีแสงมาส่องเข้าตา
- ก่อนนอนควรกินน้ำอุ่น หรือนมอุ่นสักแก้ว เพื่อทำให้ภายในร่างกายของเราอบอุ่น และการดื่มนมอุ่นจะช่วยไม่ให้เราหิวกลางดึกซึ่งเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ
- ควรมีการเข้านอนเวลาเดิมเดิม ให้เป็นปกตินิสัย เพราะมันจะช่วยให้สมองและร่างกายของเราจดจำเอาไว้ว่าเมื่อถึงเวลาเท่าไหร่ทีร่างกายควรจะได้รับการพักผ่อน เช่นหัดเข้านอนทุกวันตอนนอนตอน 21.30 น. หากเราทำแบบนี้ทุกวัน จนร่างกายเริ่มชินเมื่อถึงเวลา 21.30 น. เราจะเริ่มรู้สึกง่วงไปเอง
- ก่อนหน้าไม่ควรดื่มน้ำที่แช่ในตู้เย็น และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 18.00 น. ไปแล้วเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะมากระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและไม่ยอมหลับ
- ไม่ควรนอนหลับในตอนกลางวัน เพราะว่าเมื่อถึงเวลากลางคืน ร่างกายจะไม่ยอมหลับเพราะถือว่ากลางวันได้มีการพักผ่อนไปแล้ว
- ไมควรนำเรื่องเครียดเครียดมาคิดในช่วงที่ใกล้จะนอนหลับเพราะจะทำให้เราไม่สามารถหลับได้ เพราะจะมัวแต่ไม่สบายใจและคิดเรื่องที่ทำให้เครียดอยู่ตลอดเวลา
- ควรหาหนังสือธรรมะอ่าน เพื่อให้จิตใจของเราสงบและจำได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น