ไขมันพอกตับ เป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะเผชิญกันอยู่อีกด้วย ปัญหาสุขภาพนี้เป็นปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นหนักใจกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าโรคนี้จะเป็นโรคที่มีอาการเพียงเล็กน้อย ไปจนถึงระดับกลาง แต่ในขณะเดียวกันนั้นก็ถึงว่ามีความอันตรายอยู่บ้าง

เพราะโรคไขมันพอกตับหากปล่อยไว้นานก็อาจทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งได้ อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งตับได้อีกด้วย

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่สามารถรักษาให้หาย หรือมีวิธีการในการป้องกันได้ เพราะในสมัยปัจจุบันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นก็มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับโรคไขมันพอกตับ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น จะสามารถช่วยลดอาการได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

• หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำทันที

การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุณหภูมิห้อง ซึ่งหากเราดื่มทันทีหลังตื่นนอน นอกจากจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้วนั้น ยังทำให้เรานั้นดื่มน้ำไปพร้อมกับแบคทีเรียซึ่งจะมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย 

• การออกกำบังกายในตอนเช้า

การที่เราได้ไปออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า ๆ นั้น เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข้งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้แล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าปกติอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่บริเวณตับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราได้ออกกำลังกายในช่วงเช้า ๆ จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

• การเข้านอนหรือตื่นนอนให้ตรงเวลา

ไม่ว่าจะอยูในอาชีพไหนก็ตาม การตื่นนอน หรือการเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการที่เราตื่น หรือนอนให้ตรงเวลาจะทำให้ระบบของฮอร์โมนในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือทำให้ฮอร์โมนพลังงานทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคไขมันพอกตับ การที่เรามีนาฬิกาชีวิตจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันพอกตับได้นั่นเอง 

สนับสนุนโดย  กริลแอร์

เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยง ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานกันสูงมาก ๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพราะกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่เรียกได้ว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานที่สูงมาก

ซึ่งโรคนี้เรียกได้ว่าเป็นโรคที่เราควรระมัดระวังกันเป็นอย่างมาก เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อย แต่ก็ถือว่ามีความอันตรายเป็นอย่างมากเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้หลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น การเลือกรับประทานอาหาร หรืออาจจะเกิดขึ้นจากกรรมพันธุ์ หากโรคนี้ได้เกิดขึ้นกับเราแล้ว

วิธีเดียวที่จะสามารถรักษาให้หายได้ก็คือการเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อและเหมาะสม เพราะถึงแม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีอาหาร หรือสมุนไพรที่ช่วยรักษาได้แต่ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เพียงแค่ช่วยช่วยบรรเทาอาการไม่ให้รุนแรงมากกว่าเดิมก็แค่นั้นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเป็นโรคเบาหวาน วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อโรค จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• นมข้นหวาน

รู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์นมข้นหวาน หรือนมที่ผ่านการปรุงแต่งมาแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานจะต้องหลีกเลี่ยงเพราะเนื่องจากว่าอาหารดังกล่าวนั้นจะอุดมไปด้วยน้ำตาลที่สูงมาก ๆ หากยังทานเข้าไปก็อาจส่งผลให้โรคนั้นมีอาการที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิมก็ได้ ดังนั้น ถ้าหากเป็นไปได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง หรือหากขาดไปได้จริง ๆ ก็แนะนำให้เลือกดื่มนมที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง หรือนมจืดที่ไม่น้ำตาล เพราะนมเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบต่ออาการของโรคอย่างแน่นอน 

• ผลไม้แปรรูป

แน่นอนว่าอาหารชนิดนี้เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่นั้นเลือกทานกันเยอะมาก ๆ เพราะเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าถูกปาก แถมยังสามารถเก็บไง้ทานได้นานอีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าอาหารแปรรูปต่าง ๆ ไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเลย เนื่องจากว่าอาหารดังกล่าวนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก ๆ เรียกได้ว่าหลายเท่ากว่าปกติ ซึ่งหากเราทานเข้าไปแล้วจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน ดังนั้น ถ้าจะให้ดีควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า 

• อาหารที่ไขมันสูง

เนื่องจากอาหารประเภทนี้เป็นอาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นนิยมทานเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารที่มีไขมันสูงมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราก็จริง แต่ก็ไม่ใช่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน มีปริมาณไขมันในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น จนส่งผลให้มีไขมันในเลือดที่สูงกว่าปกติ และหากเรายังดื้อที่จะทานแน่นอนว่าอาจส่งผลให้กระทบให้ร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น

สนับสนุนเนื้อหาโดย    มั่งมีหวยออนไลน์

ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้ การออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนักนั้นจะได้รับความนิยมมากแค่ไหนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักได้ เพราะการใช้ชีวิตของคนเรานั้นค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนอาจมีเวลาเหลือเพื่อที่จะได้ออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่กับบางคนเวลาอาจเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ

พฤติกรรมที่ทำให้เรามีพุง ในการทำงาน แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ในสมัยปัจจุบันนี้การลดน้ำหนัก้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจ

แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม แต่ในความเป็นจริงเราอาจมีพฤติกรรมที่ทำแล้วส่งผลให้เราอ้วน หรือมีพุงได้ง่าย ซึ่งพฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างที่จะทำและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันจะทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่าย อย่างไรก็ตาม เรามาดูกันดีกว่า

มีพฤติกรรมไหนบ้างที่เราทำแล้วอาจทำให้เรามีพุง หรืออ้วนได้ง่าย เผื่อว่าคนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง และป้องกันตนเองได้ ไปดูกันเลย 

พฤติกรรมการติดน้ำอัดลม เนื่องจากน้ำอัดลมนั้นจะเต็มไปด้วยแก๊สที่ค่อนข้างเยอะ และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรานั้นอ้วนลงพุงได้ง่ายอีกด้วย ถึงแม้ว่าเราจะเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกามากแค่ไหนก็ตาม แต่หากเรายังดื่ม หรือติดการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำอยู่นั้น ก็อาจทำให้การลดพุงของเราไม่เป็นผลดีได้ อีกทั้งยังอาจทำให้รอบเอวของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย 

พฤติกรรมความเครียด หลายคนอาจจะรู้ทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ความเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอ้วน เพราะการที่เรามีความเครียดที่สะสมมากเกินไปก็อาจทำให้เราอ้วนได้ เนื่องจากหากเราเครียดร่างกายจะทำการผลิตสารที่ทำให้เรามีความอยากอาหารที่สูงมากขึ้น  หวยดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมัน ๆ ทอด ๆ หรือของหวานนั่นเอง ดังนั้น การที่เรามีพฤติกรรมความเครียดบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงได้เช่นกัน 

พฤติกรรมการทานโซเดียมมากเกินไป แน่นอนว่าโซเดียมอาจส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการบวมได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการกักเก็บปริมาณน้ำไว้เยอะและไปเกาะอยู่ตามรอบเอวได้ ดังนั้น พฤติกรรมนี้ก็ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักที่จะชอบทำกัน เพราะเราก็ไม่สามารถที่จะทำการหลีกเลี่ยงอาหารรสชาติดังกล่าวได้ แต่ถึงอย่างไรก็ควรที่จะเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้มีการกักเก็บปริมาณน้ำเยอะเกินไป 

รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน หรือโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งปกติแล้วอาหารรสชาติหวาน เป็นอาหารที่หลาย ๆ คนนั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก เรียกได้ว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนอีกด้วย

เมื่อคุณงดน้ำตาล จนส่งผลให้คนนั้นเสพติดการรับประทานอาหารรสชาติหวานเลยก็ได้ ถึงแม้ว่าอาหารที่มีรสชาตหวานจะเป็นอาหารรสชาติโปรดของใครหลาย ๆ

คนนั้น รู้หรือไม่ว่าหากเราทานมาก ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลให้ร่างกายมีโอกาสเสี่งต่อการเกิดโรคได้ง่าย การทานหวานเป็นประจำนั้น ยังอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบต่าง ๆ โดยตรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังชื่นชอบการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน อยากให้ทุกคนรู้ว่า อาหารรสชาติหวานนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับข้อดีที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

เมื่อเรางดทานอาหารรสชาติหวาน หรือการทานงดน้ำตาล จะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ไปดูกันเลย 

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในการล่อเลี้ยงมะเร็ง และยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่อาจทำให้ลุกลามจนกลายเป็นโรคมะเร็งได้ ยิ่งถ้าเราทานมาก ๆ ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้หยุดการทานน้ำตาล ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นตัดต้นต่อในการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ แถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย ดังนั้น หากเราทำแบบนี้เป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายเรา

ช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้น นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลเสียต่อตับของเราแล้วนั้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาลก้เป้นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำร้ายตับของเราได้เช่นกัน ดังนั้น การลด หรือเลิกการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน การลดน้ำตาล จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพตับที่ดีมากยิ่งขึ้น  และยังส่งผลให้ตับของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถลดการตกค้างของสารพิษ ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย 

ช่วยให้ฟันแข็งแรงมากขึ้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นอาหารชั้นยอดขอแบคทีเรียเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเราทานเยอะ ๆ ก็จะยิ่งทำให้แบคทีเรียในช่องปากของเรานั้นเพิ่มปริมาณมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพช่องปาก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำตาล จะช่วยให้เราลดปัญหาช่องปากได้ดีมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ลดกลิ่นปาก ลดเหลือกอักเสบ รวมไปถึงคราบหินปูนต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคือ หากเรางดการทานก็จะยิ่งทำให้สุขภาพช่องปากของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังทำให้ฟันแข็งแรงอีกด้วย

สนับสนุนเนื้อหาโดย  มั่งมีหวย

ดนตรีบำบัดกับโรคซึมเศร้า หลายครั้งเรามักจะเข้าใจและได้รับความรู้มาว่าดนตรีนั้นสามารถช่วยบำบัดและทำให้จิตใจผ่อนคลายได้ ในบางครั้งที่เรานั้นต้องการลดความเครียดหรือหลีกหนีความวุ่นวาย ต้องการความสงบเราก็มักจะใช้ดนตรีเสียงเพลงนั้นขับกล่อมให้เรานั้นได้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดและความกังวลได้มากขึ้น

แต่การทำดนตรีบำบัดนั้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพียงเราได้ฟังเพลงที่ชอบหรือฟังเพลงที่มีเนื้อหาดนตรีที่ผ่อนคลายก็สามารถทำให้เรานั้นลดความเครียดได้ แต่ความจริงแล้วนั้นในการทำดนตรีบำบัดจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการทำเพราะความแตกต่างในการบำบัดนั้นมีความแตกต่างออกไปในตัวแต่ละบุคคลนั่นเอง

สำหรับดนตรีทั่วไปและดนตรีบำบัดนั้นมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะในส่วนของสปามิวสิคที่หลายๆคนนั้นมักจะเข้าใจว่าการทำสปามิวสิคือดนตรีบำบัดแต่ความเป็นจริงนั้นดนตรีเหล่านี้มีหลาประเภทเพราะไม่ได้ทำให้จิตใจผ่อนคลายเท่านั้นในบางครั้งก็อาจจะปลุกใจให้หึกเหิมก็ได้และสปามิวสิคนั้นเป็นเพียงดนตรีกลุ่มเล็กที่ทำให้เกิดความผ่อนคลาย

ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพจึงถูกแยกออกจากดนตรีบำบัดอย่างสิ้นเชิงและในการทำดนตรีบำบัดการมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำดนตรีบำบัดด้วย

ดนตรีบำบัดโรคซึมเศร้า สามารถช่วยให้โรคซึมเศร้าหายได้ แต่ก็จะต้องมีการวิเคราะห์ก่อนว่า โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไรและถ้าสามารถฟังดนตรีและผ่อนคลายได้ ก็จะเรียกว่าการผ่อนคลายด้วยตนเองและยังเป็นโรคซึมเศร้าในระยะที่สามารถรักษาได้ แต่ถ้าหากมีการฟังเพลงหรือฟังดนตรีและเกิดการซึมเศร้ามากขึ้น

ซึ่งดนตรีหรือเพลงอาจจะกระทบกระเทือนจิตในของผู้เป็นโรคซึมเศร้าในอาการเหล่านี้  หวยฮานอยดึก   ก็อาจจะต้องพบจิตเวชเพื่อหาสามารถและดูว่าการรักษาด้วยดนตรีบำบัดได้ไหมและก็จะมีการส่งตัวผู้ป่วยไปให้กับนักดนตรีบำบัด ทั้งนี้การใช้ดนตรีบำบัดสำหรับรักษาอาการของโรคซึมเศร้า ก็จะมีการใช้ดนตรีและการพูดคุยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและหาวิธีการรับมือต่อโรคซึมเศร้าหรือสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยให้ได้

ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันการรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นต่างๆและรวมถึงความเครียดต่างๆ ทั้งนี้ทั้งนั้นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการโรคซึมเศร้านั้น การกินยาที่แพทย์สั่งและรักษาด้วยดนตรีบำบัดนั้นเป็นสิ่งที่จะต้องทำควบคู่กัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีและสามารถที่จะหายขาดจากการซึมเศร้านั้นๆได้

อย่างไรก็ตามสำหรับโรคซึมเศร้านั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมากในช่วงวัยรุ่นในยุคปัจจุบัน การรักษาด้วยดนตรีบำบัดจึงเป็นอีกทางหนึ่งในการรักษาโรคซึมเศร้า ถึงแม้ว่าดนตรีบำบัดนั้นจะไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้หายขาดจาการซึมเศร้าได้อย่าง100% แต่ดนตรีบำบัดนั้นก็จะทำให้การรักษาโรคซึมเศร้านั้นเกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุดได้

อาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเราก็ได้มีมาแนะนำอยู่หลายตัวเลยมาเริ่มกันอาหารชนิดแรกกันเลยก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง มีการวิจัยว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างเช่น ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวได้ หรือจะเป็นพวก โยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆพวกนี้ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง

โดยเราสามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยและที่สำคัญถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนก็ได้จากแสงอาทิตย์โดยเฉพาะประเทศไทยยแสงอาทิตย์ร้อนแรงมากก็แนะนำว่าช่วง07.00-09.00โมงเช้า หรือว่า ช่วง16.00-17.00โมงเย็นก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่ไม่รุณแรงเกินไปก็ได้ประโยชน์เพียงพอแล้วแหละวันนึงโดนแดดประมาณสัก15นาทีจะได้วิตามินที่เพียงพอ

อาหารชนิดที่สองก็คือ กลุ่มของอาหารที่มีทั้ง ไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูง โดยอาหารในกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูงจะทำให้การขับถ่านของเราดีอุจจาระของเราก็จะไหลลื่นลงไปเป็นก้อนนดีแล้วอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ถามว่าอาหารพวกนี้คืออะไรก็คือกลุ่มพวกข้างโอ๊ตพวกธัญพืชนั่นเองต่างๆ

สามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเลยแนะนำไฟเบอร์ต่อวันประมาณ90กรัมต่อวันถ้าไม่อยากคำนวณก็ไม่เป็นไรเอาเป็นว่ามื้อนึงของเรามีอาหารอยู่หนึ่งจานเราแบ่งเป็น4ส่วน2ส่วนก็คือไฟเบอร์หรือผักนั่นเองอีก1ส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรตก็คือข้าวแป้งอีก1ส่วนนี่เป็นโปรตีนเพราฉะนั้นแล้วในหนึ่งจานของเรากินผักครึ่งจานแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

อาหารอย่างที่สามก็คือ ถั่ว โดยถั่วจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีมีวิตามินบีวิตามินอีพวกนี้เขาจะมีสารที่ชื่อว่า ฟลาโวนอยด์  โดยจะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดหนึ่งยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีไม่ใช่เพียงมะเร็งของกลุ่มลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่จะลดไม่ใช่รักษา

นอกจากนี้ ลด ในที่นี้หมายถึงว่า เราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วมันจะหายแบบนี้ไม่ใช่นะต้องเข้าใจกันให้ดีๆ  กริลแอร์   ก็กินพวกนี้ก็จะได้พวกโปรตีนชั้นดีได้ทั้งไฟเบอร์ต่างๆววิตามินดีต่างๆก็ลองทานกันดู

อาหารชนิดที่สี่ก็คือ ผักผลไม้ที่มีสีสดใส กลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมิคอลหมายความว่าเป็นสารอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติสูง ซึ่งได้ให้สารอาหารต่างๆได้ดีและมีการวิจัยว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติถ้าเราทานเข้าไปโดนไม่ปรุงแต่งก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นมะเร็งตับลดอักเสบของร่างกาย