bookmark_borderลดน้ำหนัก ฉบับสาวที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

ใครๆที่อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจเชิญทางนี้เลย เพราะใครก็ตามที่ใจอยากจะลดน้ำหนักมากๆๆ แต่เวลาไม่ค่อยมี ทำงานก็แสนจะเหนื่อยแล้ว แถมเวลาก็ไม่ค่อยจะมี แต่ก็ต้องลดน้ำหนักด้วยเพราะที่ผ่านมาเผลอตามใจปากไปเยอะเลย วันนี้เราเลยมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้น้ำหนักได้ ถ้าสาวที่กำลังอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายนะ แต่ต้องพยายามทำให้สม่ำเสมอหน่อยนะ 

ดื่มน้ำก่อนกินข้าวเสมอ 

วิธีนี้ง่ายมากๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นั้นก็เพราะว่าแค่เพื่อนๆหันมาดื่มน้ำให้มากและดื่มก่อนกินข้าว 1-2 แก้วก่อนจะกินข้าวสัก 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายเรานั้นส่งสัญญาณไปลดความหิวได้และแถมเรายังรู้สึกอิ่มท้องอีกด้วยนะ จะทำให้กินข้าวในมื้อนั้นๆน้อยลงได้ด้วยนะ 

ลดขนาดจานให้เล็ก

หากเพื่อนๆทำการลดขนาดจานให้เล็กลงจะช่วยทำให้เพื่อนๆ กินน้อยลงไปด้วยนะ แต่ถ้าใครที่ปรับตัวไม่ได้เร็วขนาดนั้น อาจจะทำการค่อยๆลงขนาดจานเอาก็ได้ เพราะว่าหากเพื่อนๆเริ่มชินและใช้ขนาดจานเล็กลง จะช่วยลดปริมาณอาหารที่กินแต่ละมื้อได้เยอะมากเลยนะ 

หันมาเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น 

การเลือกกินอาหารนั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักมากนะ หากเพื่อนๆคนไหนที่ยังกินอาหารไม่ดีไม่ประโยชน์อยู่ จะทำให้การลดน้ำหนักยาก ถึงจะออกกำลังกาย ก็ยังยากเลย และเพื่อนๆคนไหนที่ยิ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายละก็จะยิ่งยากเลย เพราะฉะนั้น ควรหันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี และผักผลไม้ด้วยนะ 

เดินให้เยอะขึ้นสิ ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น

ถึงจะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรืออาจะรู้สึกขี้เกียจที่จะไปออกกำลังกายเพราะต้องเตรียมเสื้อเตรียมนู้นนี้ แต่เพื่อนๆ ก็ควรจะเดินให้เยอะๆ เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายขยับ หรือ เคลื่อนไหวมากๆ และยังจะช่วยเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญเราได้ด้วยนะ 

นอนให้เยอะ และหลับให้สนิท

ใช้แล้ว เพื่อนๆได้ยินถูกต้องแล้วนอนให้เยอะ แต่หมายถึงการนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืนนะ และหลับให้สนิท เพราะการนอนที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีและ ยังสามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วได้ขึ้นด้วยนะ เพราะระบบเผาผลาญจะถูกกระตุ้นจากการที่โกรทฮอร์โมนหลั่งเวลาเรานอนได้เยอะและหลับได้สนิท

 

สนับสนุนโดย  เล่นคาสิโนยังไงให้ได้เงิน

bookmark_borderนิสัยที่ทำให้ไม่ผอม รู้แล้วต้องเปลี่ยนนิสัยเลยนะ!!

เพื่อนๆคนไหนที่มีนิสัยแบบนี่ รู้ไว้เลยนะว่าจะทำให้ผอมอยาก ดีไม่ดีจะอ้วนขึ้นเอาง่ายๆ ด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆคนไหนที่มีความตั้งใจจะลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วนแล้วละก็ ต้องเปลี่ยน นิสัยโดยเร็ววันเลยละ จะได้ทำให้การลดน้ำหนัก ของเพื่อนๆ ลดได้ตามที่ตัวเองตั้งเป้าไว้ 

-ท้อง่าย เบื่อง่าย 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันไม่ได้แปลว่าลดวันนี้แล้วพรุ่งนี้หรือมะรืน น้ำหนักมันจะลงหรอกนะ  เพราะกว่าเราจะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นมาขนาดนี้เรายังเวลาในการสะสมไขมันมาจนถึงจุดนี้แล้วอยู่ๆจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วนี่ไม่ใช่เรื่องปกติหรอกนะ ดังนั้นใครที่ท้อง่ายหรือเบื่อง่าย เข้าใจไว้เลยนะว่าเราไม่ได้ลดน้ำหนักกันได้เร็วขนาดนั้นหรอกนะ สู้ๆเข้าไว้

-ชอบวางของกินไปทั่ว

เพื่อนๆบางคนมีขนมติดบ้าน หรือ ติดโต๊ะทำงานหรือรอบตัวเลย การที่เราวางของกินไว้ทั่วแบบนี้ มันจะกระตุ้นทำให้เราอยากกินขนมได้ง่ายนะ และแทนที่เราจะลดน้าหนักได้ง่ายมันจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก ทางที่ดีเคลียร์ขนมทิ้งหรือเก็บให้เป็นที่เป็นทางไม่ใช่เดินไปทางไหนก็เห็นของกินเต็มไปหมด

-กินอาหารคาวเสร็จต้องกินของหวานด้วย

อันนี้ก็เป็นนิสัยทีเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนนะ เพราะว่าหากเพื่อนๆ กินอาหารคาวและกินของหวานต่อทุกมื้อจะทำให้เราได้แคลอรีของทั้งวันสูงได้นะ และการเรากินของหวานบ่อยๆ ก็จะไปทำให้ร่างกายสะสมไขมันใหม่ๆ ได้ง่าย กินแบบนี้บ่อยๆ ยังไงเพื่อนๆก็อ้วนแน่นอน

-ออกกำลังกายแล้วขอกินหน่อย

นิสัยนี้จะทำให้เพื่อนๆ ที่มีความตั้งใจลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเหนื่อยฟรีนะ เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกายอย่างดี แทนที่จะกินอาหารที่ดีและพอประมาณ แต่เพื่อนๆกับคิดว่าไม่เป็นไรออกกำลังกายมาแล้วกินได้ ไม่ผิดหรอก แบบนี้ ก็จะทำให้เราเป็นหมูที่แข็งแรงนะ กล้ามเนื้อก็จะเพิ่ม ไขมันก็จะอยู่เท่าเดิม ดีไม่ดีขึ้นมากกว่าเดิมด้วย 

-ต้องเข้าสังคมและเอนจอย

จริงๆ การทีเพื่อนๆเข้าสังคมและเอนจอยไปกับคนอื่นๆทำได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆก็ควรจะมีสติในการเลือกกินและกินอย่างพอประมาณ ไม่ใช่ไปกินแล้วเอาเต็มที่ กินอย่างเมามันส์หรือดื่มแอลกฮอล์ เพราะถ้าทำแบบนี้ ลืมคำว่าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไปได้เลย!!

 

สนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

bookmark_borderการลดน้ำหนักแล้ว ไม่อันตราย

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วเบื่อวิธีต่างๆ ที่เคยทำมาแล้ว วันนี้เรามีเทคนิค ทำง่ายๆ ที่จะช่วยให้เพื่อน นั้นๆ ได้เลือกปรับพฤติกรรมเพื่อให้ตัวเองได้ลดน้ำหนักได้เร็วสมใจ แถมวิธีที่มาบอกวันนี้ไม่มีอะไรอันตรายแน่นอน ทำตามแล้วเห็นผลชัวร์ เราไปดูกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง…

ดื่มกาแฟดำ เลย เพราะว่ากาแฟดำนั้นมีคาเฟอีนที่จะไปช่วยเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานหรือไขมันสะสมในร่างกายให้เราได้ดี และแนะนำว่ากาแฟดำ ต้องไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะ อย่างน้อยดื่มวันละ 2 แก้ว

ไม่เลือกแต่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ นะ เพราะว่าเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก หลายๆ คนเลย คิดว่าการกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างเดียวจะช่วยให้ผอมหรือลดน้ำหนักเร็วขึ้นซึ่งไม่ใช่นะ เพราะว่าจริงๆแล้วอาหารที่แคลอรีต่ำนั้น ไม่เพิ่มหวานก็เพิ่มเค็มไม่เพิ่มเค็มก็เพิ่มมัน เพื่อให้มันรสชาติที่ยังกินได้ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรเลือกกินอาหารที่ดี และ เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในบางครั้งพอ

เลือกที่จะมีแรงบันดาลใจ เพื่อแรงจูงใจที่จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง เพราะหลายๆ คนเลยที่ลดแล้วล้มเลิกนั้นเป็นเพราะว่าเค้าไม่ได้มีแรงจูงใจขนาดนั้น หากเพื่อนๆ รู้ว่าตัวเองเป้นคนล้มเลิกอะไรง่ายๆ แนะนำเลยว่าหาหุ่นโมเดล หรือ แรงบันดาลใจในการลดก่อนเลย

อย่าอาบน้ำหลังกินข้าวทันที ไม่แน่ใจว่าหลายๆคนเคยได้ยินหรือไม่ว่าจริงๆ แล้วเมื่อกินอาหารอิ่มเสร็จใหม่ๆ ห้ามไปอาบน้ำนะ นั้นเป็นเพราะอะไรรู้ไหม นั้นเป็นเพราะว่าการที่เราเข้าห้องน้ำอาบน้ำทันทีหลังกินข้าวเสร็จจะทำให้ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดี จากการที่ร่างกายโดนน้ำช๊อคนั้นเอง เพราะฉะนั้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเว้นระยะเวลาประมาณ 30 นาทีนะ

ติดซูการ์ฟรี การที่เพื่อนๆ คิดว่าการกินซูการ์ฟรี หรือ น้ำตาลศูนย์ ไม่เป็นไร นั้นเป็นความเชื่อที่ผิดนะ เพราะว่าจริงๆ แล้วการที่เรากินซูการ์ฟรีเรื่อย นั้นมีผลต่อความอยากน้ำตาลเราเรื่อยๆ เรายังคงติดหวานและอยากหาของหวานกินตลอดเวลา 

หากติดขนมให้เลือกที่จะทำขนมกินเอง เดี๋ยวนี้มีทางเลือกของคนกินขนมมากมาย และมีสูตรง่ายๆ ของขนมคลีนตามเน็ตเต็มไปหมด เพียงแค่เพื่อนๆ เลือกที่จะทำเองจะได้ ควบคุม ความหวาน ความเค็ม ด้วยตัวเองได้ แถมแคลอรี่ไม่เยอะอีกด้วย 

กินผักและผลไม้บ้าง อาหารที่หลายคนมักลืมไปนั้นก็คือผักและผลไม้ ซึ่งความเป็นจริงร่างกายยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุจาก ผักและผลไม้อยู่นะ เพียงแต่ต้องเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อยเท่านั้นเอง

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  alpha88 เครดิตฟรี

bookmark_borderการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว

การลดน้ำหนักเหมือนจะยาก แต่จริงๆแล้วไม่ได้ยากอย่างที่เพื่อนๆคิดหรอกนะ เพียงแต่เพื่อนๆอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วมันมีเคล็ดลับที่ นอกจากการกินดี ออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเราต้องดูหลายๆอย่างรวมกัน วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อๆ ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก เพื่อที่จะได้ให้น้ำหนักลดเร็วที่สุด ใน 1 เดือน มาฝากกัน ภายใน 1  เดือนนี้เพื่อนๆจะต้องทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

เคล็ดลับที่ 1 : กินมื้อเช้าทุกวันนะ  

เพราะการที่เพื่อนกินมื้อเช้า ซึ่งมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จะช่วยให้ระหว่างวันหิวหน่อยลง และการที่กินมื้อเช้านั้นเป้นการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายหลังจากที่ไม่ได้กินอะไรทั้งคืนได้เป้นอย่างดี โดยเฉพาะระบบการเผาผลาญไขมัน เพราะแบบนี้เอง มื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญนะ 

เคล็ดลับที่ 2 : กินโปรตีนให้เยอะ

การที่เราจะอิ่มท้องและร่างกายมีเรี่ยวแรงในการดำเนินชีวิต แนะนำให้เพื่อนๆหันมากินโปรตีนให้เยอะขึ้น เพราะการที่เรากินโปรตีนให้เยอะ หรือเพียงพอสำหรับร่างกายนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายอยู่ท้องแ ละยังไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆให้ร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ซึ่งหากเรามีกล้ามเนื้อเยอะ นั้นจะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะกินโปรตีนให้เยอะและเพียงพอในแต่ละวันนะ 

เคล็ดลับที่ 3 : อย่างดคาร์โบไฮเดรต

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักใน 1 เดือนให้เร็วและเห็นผลที่สุด จำเป็นที่จะต้องการคาร์โบไฮเดรตนะ ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต เด็ดขาด เพียงแต่แค่หันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับร่างกาย อย่างเข่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี หรือ มันหวาน เป็นต้น เพราะว่าร่างกายของเราถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เราก็ยังควรกินให้ครบ 5 หมู่ เพียงแต่ต้องเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมก็แค่นั้นเอง

เคล็ดลับที่ 4 : กินผักผลไม่ให้เพียงพอ

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินผักและผลไม้ในแต่ละวันจะทำให้เราได้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆให้กับร่างกายของเรา เพราะบางคนมักจะลืมนึกถึงว่าร่างกายของเรานั้นจริงๆยังต้องการเกลือแร่วิตามินอยู่นะ และบางทีที่ร่างกายรู้สึกหิว มันอาจจะมาจากการที่ร่างกายบอกว่ากำลังจะขาดหรือต้องการเกลือแร่และวิตามินอยู่ก็ได้นะ ทางที่ดีเพื่อนๆ กินผักและผลไม้ให้หลากหลายเพื่อที่ร่างกายจะได้รับเกลือแร่และวิตามินต่างๆ ด้วยนะ 

จริงๆแล้วเคล็ดลับง่ายๆที่นำมาฝากเพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก หากทำได้รับรองใน 1 เดือนนี้จะเกิดความเปลี่ยนแปลงกับร่างกายเพื่อนๆแน่นอน

bookmark_borderเคล็ดลับสุขภาพยืนยาว

ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีการปฏิบัติตัวง่ายๆในการดูแลสุขภาพจิตที่ดีให้ห่างไกลจากความเครียดกันตอนนี้เหมาะสำหรับคนที่ดูแลสุขภาพกายแล้วออกกำลังแล้วกินอาหารดีแล้วเหลือโค้งสุดท้ายทำอย่างไรถึงจะหลุด70ปีไป80ปีไป90แล้วยังเดินเหินได้เป็นภาระให้น้อยใช้ชีวิตให้เป็นประโยชน์กับการเกิดมามากที่สุดและได้มีหลายคนที่ได้ถามกันเข้ามาว่าทำไมถึงได้รู้เรื่องพวกนี้เยอะจังในขณะที่เป็นคนหนุ่มศึกษาววิทยาศาสตร์เยอะ

โดยมันได้มีจุดหนึ่งในชีวิตที่ทำให้เรามาเชื่อเรื่องพวกนี้และชะตานี่เราได้ตรวจเลือดพระผู้ใหญ่อยู่หลายท่านที่เป็นครูบาอาจารย์ และมีอยู่หลายครั้งที่เราเอะใจว่าถ้าเป็นเมื่อก่อนเราคงไม่ทราบปัจจุบันในการเจาะเลือดเราดูได้ทั้งฮอร์โมนการเผาผลาญฮอร์โมร์เพศฮอร์โมนหลายๆตัว

ซึ่งบางตัวก็เป็นตัวสำคัญในนั้นเมื่อก่อนเราไม่ทราบคือฮอร์โมรความเครียดฮอร์โมรตัวนี้เขาเรียกว่าฮอร์โมรความเครียดคือถ้าเราเครียดมากจะสูงอันตรายถ้ามีน้อยคือไม่เครียดเลยความเครียดในที่นี้มันไม่ใช่ความทุกข์พระผู้ใหญ่หรือว่าพระอาจารย์ที่เอ่ยนามไม่ได้ของหมอหลายรูป

เมื่อหมอเจาะเลือดไปเสร็จมีความเครียดน้อยมากนี่คือสิ่งที่ทำไมบางครั้งในชีวิตใช้ชีวิตไปท่านไม่มีวิตามินไม่ได้ฉันอะไรแต่สุขภาพกายก็ยืนยาวอยู่ได้เราเลยหันมาวิจัยและศึกษาเรื่องของสุขภาพจิตเยอะขึ้นทุกวันเพราะฉะนั้นแล้วนี่มันคือเหตุเริ่มต้นพอเราเห็นเลือดแล้วว่าคนหลายคนไม่ต้องทำงานเยอะอยู่บ้านอย่างเดียวเป็นคุณผู้หญิงเป็นคุณหญิงอยู่บ้านนั่นไม่ได้ดั่งใจทะเลาะกับคนรถบ้างคนสวนบ้างนั่นไม่ตรงใจแจกันเบี้ยวฝุ่นเยอะไม่สูบบุหรี่ไม่กินเหล้าไม่ทำอะไรทั้งสิ้นยังเป็นมะเร็งได้เลย

นอกจากนี้เพราะว่าเขานั้นได้มีความเครียดสูงคนบางคนเขาทำงานหนักมากหมดเวลาเลิกพระอาจารย์หมอสอนไว้ว่าคนเรา30%ตรงนี้เราจะทำยังให้ชีวิตเรามีคุณภาพชีวิตที่ดีบัวขั้นแรกคือคนที่คิดอะไรไม่ออกเลยคือทำงานมาหมดเลย12เดือนไม่หยุดเลยนี่สมควรแก่การใช้ชีวิตหนักไม่พักเหมือนรถวิ่งไปเรื่อยๆไม่พักก็พัง

ดังนั้นหลายคนได้บอกอย่างนี้ไม่ทำงานดีกว่านอนอยู่บ้านเหมือนรถจอดไว้พังไหมมันพังรถจอดเอาไว้ไม่ใช้เลยก็กลายเป็นอัลไซเมอร์ความจำเสื่อมสมองไม่ดีทำยังไงให้ร่างกายของมนุษย์เราใช้ได้อย่างมีคุณภาพนั่นคือการได้ใช้แล้วได้พักด้วย

โดยคนกลุ่มแรกคือคิดอะไรไม่ออกเลยคือทำ12เดือนไม่พักเลยคนกลุ่มสองดีขึ้นมาหน่อยทำ10เดือนพัก2เดือนไปVacationไปพักร้อนบ้างคนกลุ่มที่สามดีขึ้นมาปริ่มน้ำทำ5วันพัก2วันแต่2วันนั้นหลายๆคนก็พลาดไปคิดเรื่องงานไปทำโอทีทำงานเยอะคนที่ฉลาดที่สุดร่างกายมนุษย์วัดกันที่1วัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

bookmark_borderข้อควรปฏิบัติสำหรับคนเป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานถือว่าเป็นโรคฮิตในหมู่คนไทยเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุพบว่ามีผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานมากถึงร้อยล 28% ต่อปีเลยทีเดียวถือว่าเป็นจำนวนที่ค่อนข่างเยอะเมื่อดทียบกับการเกิดโรคอื่นๆในปัจจุบันซึ่งโรคเบาหวานก็สามารถที่จะเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจุยไม่ว่าจะเป็นด้านกรรมพันธ์ก็ถือว่ามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการเกิดโรคเบากวาน เพราะถ้าหากมีคนในครอบครัวนั้นเป็นโรคนี้มตั้งแต่บรรพบุรษนั้นก็จะมีการสื่อทอดมาสู่ลูกหลานนั่นเอง

แต่กรรมพันธ์ก็ไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมดเพราะในคนที่แข็งแรงก็มีการพบว่าถึงแม้จะมีบรรพบุรุษที่เป็นเบาหวานก็ตามแต่ถ้าหากร่างกายนั้นแข็งแรงและสามารถที่จะต่อต้านกับโรคเหล่านั้นได้ก็จะไม่ทำให้เกิดเบาหวานนั่นเองและทั้งนี้ยังรวมถึงในเรื่องของอาหารการกิน พฤติการกินถือว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมากในปัจจุบัน

เพราะพบว่าคนไทยร้อยละ10%นั้นที่ไม่ได้มีบรรพบุรุษหรือพ่อแม่ที่เป็นเบาหวานแต่กลัลเกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาได้ ส่วนใหญ่นั้นมาจากพฤติกรรมการกินอาหารในปัจจุบันนั่นเอง เนื่องจากในปัจจุบันเป็นยุคที่มีการเร่งรีบและมีอาหารชนิดใหม่ๆเกิดขึ้นมากมายโดยเฉพาะอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว ซึ่งก็นำมาซึ่งการเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุดเมื่อมีการกินในปริมาณที่มาก

รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชนในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งที่ผู้เป็นโรคเบาหวานนั้นควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพราะในเรื่องการกินอาหารเป็นสิ่งที่จะสามารถช่วยให้เรานั้นหายขาดหรือไม่มีอาการหรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆนั่นเองเพราะโดยส่วนใหญ่คนที่เป็นโรคเบาหวานแล้วรับประทานอาหารที่ม่ดีและไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆตามาได้ง่ายเพราะร่างกายนั้นมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงหลังจากเป็นโรคเบาหวาน

การกินผลไม้ที่มีความหวานน้อยและให้วิตามินซีสูง จะสามารถช่วยป้องกันโรคแทรกซ้อนไม่ให้เกิดหรือสามารถที่จะเกิดได้ยากเพราะการกินวิตามินซีเป็นสิ่งหนึ่งช่วยสร้าภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรานั่นเองและสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาจจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสชาติหวานเพราะอาจจะทำมห้โรคเบาหวานนั้นกำเริบหรือทำให้น้ำตาลในเลือกของเราสูงสูงและอาจจะเกิดเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

และเน้นการรับประทาผักใบเขียว อย่างที่นั้นรู้กันอยู่แล้วว่าผักนั้นดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักใบเขียวจะช่วยทำให้อาการขงโรคเบาหวานนั้นเบาลงได้เนื่องจากผักใบเขียวไปช่วยซ่อมแซมและช่วยสร้างภูมิต้านทานที่ดีให้เราได้

เนื้อสัตว์ไขมันน้อย โดยเฉพาะปลา คนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาหารที่ต้องเลี่ยงเป็นพิเศษก็คือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเยอะโดยเฉพาะเนื้อ หมู และควรจะรับประทานปลาอยู่อย่างสม่ำเสมอด้วยเพราะปลาเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์และยังสามารถช่วยบำรุงร่างกายไม่ให้อาการของโรคเบาหวานกำเริบด้วยปลาที่คสรรับประทานก็ได้แก่ ปลาแซลม่อน ปลาทู ที่ผ่านกรรมวิธีโดยการนึงหรืออบจะดีที่สุดและต้องมีการรักษาน้ำหนักของเราให้คงที่อยู่เสมอด้วยเพื่อลดอาการกำเริบต่างๆของโรคเบาหวานนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

bookmark_borderการออกกำลังกายในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค

ในช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่อันตรายเพราะว่ามีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค อย่างที่ทราบกันดีว่ารัฐบาลก็ได้มีการประกาศให้มีการปรับตัวอยู่แต่ในบ้าน ซึ่งจะออกนอกจากบ้านได้นั้นก็เพราะว่ามีเหตุฉุกเฉินหรือกรณีที่จำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นการออกไปซื้อยารักษาโรคหรืออาการออกไปซื้ออาหารเพื่อมาจัดคนเก็บไว้ หรือแม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถจะทำงานที่บ้านได้ก็สามารถออกไปได้เช่นกัน

แต่สำหรับผู้ที่จะต้องออกไปดังที่กล่าวข้างต้นมะนี้จำเป็นที่จะต้องดูแลตนเองและเว้นระยะห่างให้ดี ซึ่งอันที่จริงแล้วควรที่จะอยู่ห่างจากผู้คนอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรด้วยกัน เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดและการเกิดต่างๆเหล่านี้ การแพร่ระบาดเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ปอกให้บุคคลหลายๆคนที่ชอบออกกำลังกายเกิดความหวาดกลัว หลายคนก็มีความสงสัยว่ามันยังทำหรือยังออกกำลังกายได้อยู่หรือไม่หรือควรที่จะปรับตัวเองอยู่แต่เฉพาะในบ้านเพียงเท่านั้น

ซึ่งได้มีการระบุขึ้นมาแล้วว่าการที่คุณจะไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งการปั่นจักรยานหรือประเภทอื่นๆก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยเฉพาะภาวะที่เป็นแบบนี้คุณควรที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นดีที่สุด แต่ว่าคุณควรที่จะมีการระวังสารคัดหลั่งยกตัวอย่างเช่นน้ำลาย ในระหว่างที่คุณกำลังทำกิจกรรมต่างๆเหล่านั้น หลายคนมองว่าอาจจะไม่ได้ตั้งใจหรืออาจจะเกิดจากสาเหตุที่ลมพัดผ่านมาก็ได้เช่นกัน

ซึ่งมีความคิดเหล่านี้มีผลวิจัยออกมาแล้วนะว่า ระยะห่างเป็นมาตรฐานที่ทำให้เราห่างไกลจากเชื้อโรคมากที่สุด มาตรฐานในการติดเชื้อโรคนั้นเราควรที่จะอยู่ห่างจากอุบลฯประมาณ 1-2 เมตรเจอกัน ซึ่งในบางประเทศก็มีการรณรงค์ 180  cm เพียงเท่านั้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่จะต้องสื่อสารกันตลอดเวลาหรือผู้ที่ใกล้ชิดกันตลอดเวลาควรมีระยะห่างไม่ต่ำกว่า 180 เซนติเมตรฉันเอง

สถานที่ใดควรอยู่ในระยะที่ไม่มีลมแรงจนเกินไป ยิ่งถ้าไปออกกำลังกายแล้วตามหลังผู้ที่มีการเสียเหงื่อมากๆเลยจะมีเหงื่อออกมากเท่ากับว่าคุณก็เสี่ยงอยู่ในอันตรายเช่นกัน จอยถ้าคนสนใจที่จะไปออกกำลังกายจริงๆคุณควรที่จะเว้นระยะห่างและป้องกันตัวเองให้ดีไม่ควรนำตัวเองจะอยู่บริเวณที่มีลมจนเกินไปหรืออยู่บริเวณที่คับแคบไม่มีอากาศถ่ายเทหรือแม้แต่อยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นที่จะสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อเหล่านั้นได้

ดังนั้นควรไปออกกำลังกายในสถานที่ที่ไม่เปลี่ยนจนเกินไปซึ่งมันสามารถทำได้แต่เราก็ต้องเซฟตัวเองและระวังตัวเองให้มากที่สุดดังนั้นถ้าเจ๊ไม่ดีการออกไปออกกำลังกายของคุณอาจจะเป็นการไปนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายของคุณเองก็จะเป็นได้เช่นกันนะ

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า คือ

bookmark_borderการออกกำลังกายสร้างภูมิต้านทาน

การออกกำลังเป็นเรื่องที่มาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบไหน ทั้งการออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายนั้นควรเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง เหมาะสมกับช่วงอายุด้วย การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ผู้คนในยุคนี้หันมาใส่ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น  เป็นการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์และช่วยในการผ่อนคลายด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายด้วย

การออกกำลังกายนั้นไม่ได้แต่ช่วยสร้างภูมิต้านทานเพียงเท่านั้นยังช่วยรักษาร่างกายให้สมดุลละเมื่อร่างกายมีสมดุลที่ดี ก็จะเจ็บได้ป่วยยาก การออกกำลังกายจึงแบ่งออกเป็นหลากหลายประเภท มีทั้งในร่มและกลางแจ้ง โดยการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นก็จะทำให้ร่างกายแต่ละส่วนได้รับผลในการออกกำลงกายที่แตกต่างกันไป การเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุนั้นถือว่าสำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายมักมีผลกระทบทางด้านร่างกายโดนตรง ดังนั้นจะให้ผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกไปออกกำลังกายที่เกิดการปะทะโดยตรงก็คงจะไม่ได้ เพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายด้วย

การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุนั้นจึงจะแบ่งเป็น 3 ประเภทดังนี้

1.การออกกำลังหนักโดยใช้ร่างกายเป็นหลัก เกิดการปะทะโดยตรง เช่น การเตะฟุตบอล เป็นการออกกำลังกายที่เกิดการปะทะโดยตรงและเป็นการใช้ร่างกายทุกส่วน การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับช่วงอายุของเด็กหรือวัยรุ่น เพราะเด็กมีการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่ซึกหลอ หรือบาดเจ็บได้เร็วกว่าคนช่วงวัยที่มากกว่านี้

2.การออกกำลังปานกลาง คืออาจจะเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นหลังไม่ใช้ร่างกายทั้งหมด ในการเคลื่อนไหว เช่น การตีกอล์ฟถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในวัยกลางคนจนถึงผู้สูงอายุเลยทีเดียว เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้ร่างกายในการเคลื่อนไหวมากและมีการเล่นหลายระดับ การเวทแบบเบาๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกช่วงวัย การคาดิโอเบาเบาช่วยในเรื่องการหายใจด้วย เป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันมาก เพราะง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะด้วย

3.การออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะกับผู้ที่สูงอายุหรือมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงนัก เช่น โยคะ รำไท้เก๊ก ถือเป็นการออกกำลังกายที่เบาเน้นการฝึกลมหายใจมากกว่าการออกกำลังแต่ก็ถือว่าได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินมาก

การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายอะไรดีต่อสุขภาพทั้งนั้น และควรใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 40 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน เพื่อสร้างภูมิต้านทานให้ตนเอง

 

สนับสนุนโดย  dewabet

bookmark_borderวิธีการใช้แอร์แบบประหยัดค่าไฟ

อากาศของประเทศไทยเรานั้นเรียกได้ว่ามีความร้อนมาก อาจจะมากกว่าความร้อนแรงของโควิดก็เป็นได้ ดังนั้นจะเห็นได้ว่าบ้านใครก็ตามที่มีแอร์ก็จะเปิดกันทั้งวันทั้งคืนเลยแหละ ถึงแม้ว่าจะเป็นเวลาค่ำก็จริง แต่อากาศก็แสนจะร้อนอย่างจริงจังที่สุด จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครๆต่างก็พากันปวดหัวกับบิลที่ตามมาในแต่ละเดือน

หากใครที่เป็นคนที่มีปัญหาที่เราได้เอ่ยมาก่อนหน้านี้ เรามาหาวิธีที่จะช่วยในเรื่องของการประหยัดค่าไฟเหล่านี้ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

ควรทำให้ห้องของคุณมีอากาศถ่ายเทก่อนที่จะเปิดแอร์

โดยคุณควรที่จะเลือกทำการเปิดประตูและหน้าต่างห้องของคุณก่อน เพื่อให้อากาศมีการถ่ายเทบ้าง เนื่องจากว่าภายนอกของห้องเรานั้น มีอากาศพัดผ่านดังนั้นหากเราทำการเปิดหน้าต่างประตูก็จะช่วยให้ลดอาการกลิ่นอับและยังช่วยให้อากาศภายในห้องของคุณถ่ายเทได้สะดวกอีกด้วย

เพราะมันช่วยในเรื่องของการระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี โดยคุณสามารถที่จะเปิดไว้สักพักนึง เพื่อเป็นการระบายอากาศภายในห้องของคุณและยังช่วยลดกลิ่นอับ นอกจากนั้นอุณหภูมิภายในห้องก็จะระบายออกไปทำให้ห้องของคุณไม่ร้อนจนเกินไป ดังนั้นมันจะไปช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้เป็นอย่างดี

หากมีการระบายอากาศเราก็ควรที่จะทำการปิดประตูและหน้าต่างให้สนิทก่อนที่จะทำการเปิดแอร์ เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้อากาศเข้ามาได้โดยปิดห้องไม่สนิทนั้นจะเป็นการทำให้แอร์ทำงานหนักขึ้น เพราะอากาศข้างนอกมันร้อนดังนั้นแอร์ก็จะทำงานมากขึ้นเพื่อทำให้ภายในห้องของคุณเย็น

หรือแอร์ของคุณจะทำการออกนอกห้องได้ ดังนั้นแอร์ของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นอยู๋ดี ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้มีรูหรือไม่ปิดประตูหรือหน้าต่างให้สนิทเพื่อเป็นการประหยัดอีกรูปแบบหนึ่ง และการทำเช่นนี้ช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้จริง โดยหลายบ้านมักจะมองข้ามหลักการนี้ทั้งหมด ซึ่งจะเห็นได้ว่าบ้านส่วนใหญ่ก็มักจะทำเป็นรูปแบบกระจกเพื่อเป็นการทำให้มันสนิทโดยเป็นการประหยัดทั้งค่าไฟและป้องกันแมลงหรือสัตว์มีพิษเข้ามาได้

นอกจากนั้นคุณยังสามารถที่จะใช้พัดลมเพื่อเป็นการช่วยได้อีกด้วยนะ การที่เรานั้นปิดแอร์ก่อนเวลาที่เราจะออกไปด้านนอกถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ช่วยในการประหยัด เพราะถ้าหากห้องภายในของคุณยังเย็นอยู่คุณสามารถที่จะปิดแอร์ก่อนเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วหันมาใช้พัดลมแทนได้ โดยสิ่งเหล่านี้นอกจากคุณจะยังไม่ทันร้อนแล้วยังช่วยเซฟค่าไฟได้ดีอีกด้วย

bookmark_borderการดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เป็นประจำ

ในปัจจุบันนั้นต้องถือว่าสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะหากร่างกายและสุขภาพแข็งแรงเราก็จะสามารถมีอายุที่ยืนยาวได้ แต่ด้วยในปัจจุบันมีทั้งมลพิษ ฝุ่นมลภาวะต่างที่ก่อเกิดผลเสียให้กับสุขภาพ ทำให้คนเราในปัจจุบันจึงมีร่างกายที่อ่อนแอลง จึงทำให้คนในปัจจุบันนั้นหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น

โดยการดูแลสุขภาพนั้นก็มีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารการหลีกเลี่ยงจากมลภาวะต่างหรือการป้องกันตัวเองจากมลภาวะนั้นๆ แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายจ่อสุขภาพได้นั้น สิ่งที่ควรทำนั้นก็คือการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เพื่อที่จะป้องกันโรคภัยต่างๆนั่นเอง และการนับประทานอาหารที่ดีประประโยชน์อยู่เสมอ ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยป้องกันให้สุขภาพของเรานั้นไม่อ่อนแอ

ซึ่งการดูแลสุขภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แต่ยังไม่ถึงการปฏิบัติตนและการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย โดยการดูแลสุขภาพนั้นเป็นการดูแลทั้งสุขภาพทางกายรวมไปถึงสุขภาพจิตด้วย เพราะเมื่อเรามีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย ดังนั้นหากจะเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายแล้วนั้น ควรเริ่มจากการทำให้สุขภาพจิตของเรานั้นดีและมีความสุขก่อน

การดูแลสุขภาพทางด้านร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี คือการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ30 นาที อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้ เพราะเมื่อรามีร่างกายที่แข็งแรงแล้วนั้น ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆได้ หรือที่เรียกว่ามีภูมิคุ้มกันที่ดีนั่นเอง นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว

การดูแลสุขภาพภายนอกร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เช่นกัน ก็คือ การดุแลร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง การแปรงฟัน การล้างมือบ่อยๆ เพราะร่างกายภายนอกก็ถือเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน เพราะถ้าหากไม่มีการอาบน้ำ หรือการล้างมือ ก็จะสามารถเป็นที่กักเก็บเชื้อโรคต่างๆได้

และเมื่อมีการนำมาสัมผัสที่ตาหรือปากนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายได้เลยทีเดียว การดูแลสุขภาพจิตเพื่อก็เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญมากๆ ดังนั้นควรมีการทำจิตใจให้สดชื่อสดใสอยู่เสทอ มองโลกในแง่บวก ไม่คิดเล็กคิดน้อยกับเรื่องต่างๆ เมื่อเรามีจิตใตและสุขภาพที่แข็งแรงและเข้มแข็งแล้วนั้น ก็จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้นั่นเอง

ดังนั้นเมื่อต้องออกไปเจอกับมลภาวะหรือผู้คน ควรจะดูแลสุขภาพภายนอกโดยการสวมหน้ากากอนามันละล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ และทำจิตใจให้สดชื่อสดใสด้วย