bookmark_borderเคล็ดลับสุขภาพยืนยาว

ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีการปฏิบัติตัวง่ายๆในการดูแลสุขภาพจิตที่ดีให้ห่างไกลจากความเครียดกันตอนนี้เหมาะสำหรับคนที่ดูแลสุขภาพกายแล้วออกกำลังแล้วกินอาหารดีแล้วเหลือโค้งสุดท้ายทำอย่างไรถึงจะหลุด70ปีไป80ปีไป90แล้วยังเดินเหินได้เป็นภาระให้น้อยใช้ชีวิตให้เป็นประโยชน์กับการเกิดมามากที่สุดและได้มีหลายคนที่ได้ถามกันเข้ามาว่าทำไมถึงได้รู้เรื่องพวกนี้เยอะจังในขณะที่เป็นคนหนุ่มศึกษาววิทยาศาสตร์เยอะ

โดยมันได้มีจุดหนึ่งในชีวิตที่ทำให้เรามาเชื่อเรื่องพวกนี้และชะตานี่เราได้ตรวจเลือดพระผู้ใหญ่อยู่หลายท่านที่เป็นครูบาอาจารย์ และมีอยู่หลายครั้งที่เราเอะใจว่าถ้าเป็นเมื่อก่อนเราคงไม่ทราบปัจจุบันในการเจาะเลือดเราดูได้ทั้งฮอร์โมนการเผาผลาญฮอร์โมร์เพศฮอร์โมนหลายๆตัว

ซึ่งบางตัวก็เป็นตัวสำคัญในนั้นเมื่อก่อนเราไม่ทราบคือฮอร์โมรความเครียดฮอร์โมรตัวนี้เขาเรียกว่าฮอร์โมรความเครียดคือถ้าเราเครียดมากจะสูงอันตรายถ้ามีน้อยคือไม่เครียดเลยความเครียดในที่นี้มันไม่ใช่ความทุกข์พระผู้ใหญ่หรือว่าพระอาจารย์ที่เอ่ยนามไม่ได้ของหมอหลายรูป

เมื่อหมอเจาะเลือดไปเสร็จมีความเครียดน้อยมากนี่คือสิ่งที่ทำไมบางครั้งในชีวิตใช้ชีวิตไปท่านไม่มีวิตามินไม่ได้ฉันอะไรแต่สุขภาพกายก็ยืนยาวอยู่ได้เราเลยหันมาวิจัยและศึกษาเรื่องของสุขภาพจิตเยอะขึ้นทุกวันเพราะฉะนั้นแล้วนี่มันคือเหตุเริ่มต้นพอเราเห็นเลือดแล้วว่าคนหลายคนไม่ต้องทำงานเยอะอยู่บ้านอย่างเดียวเป็นคุณผู้หญิงเป็นคุณหญิงอยู่บ้านนั่นไม่ได้ดั่งใจทะเลาะกับคนรถบ้างคนสวนบ้างนั่นไม่ตรงใจแจกันเบี้ยวฝุ่นเยอะไม่สูบบุหรี่ไม่กินเหล้าไม่ทำอะไรทั้งสิ้นยังเป็นมะเร็งได้เลย

นอกจากนี้เพราะว่าเขานั้นได้มีความเครียดสูงคนบางคนเขาทำงานหนักมากหมดเวลาเลิกพระอาจารย์หมอสอนไว้ว่าคนเรา30%ตรงนี้เราจะทำยังให้ชีวิตเรามีคุณภาพชีวิตที่ดีบัวขั้นแรกคือคนที่คิดอะไรไม่ออกเลยคือทำงานมาหมดเลย12เดือนไม่หยุดเลยนี่สมควรแก่การใช้ชีวิตหนักไม่พักเหมือนรถวิ่งไปเรื่อยๆไม่พักก็พัง

ดังนั้นหลายคนได้บอกอย่างนี้ไม่ทำงานดีกว่านอนอยู่บ้านเหมือนรถจอดไว้พังไหมมันพังรถจอดเอาไว้ไม่ใช้เลยก็กลายเป็นอัลไซเมอร์ความจำเสื่อมสมองไม่ดีทำยังไงให้ร่างกายของมนุษย์เราใช้ได้อย่างมีคุณภาพนั่นคือการได้ใช้แล้วได้พักด้วย

โดยคนกลุ่มแรกคือคิดอะไรไม่ออกเลยคือทำ12เดือนไม่พักเลยคนกลุ่มสองดีขึ้นมาหน่อยทำ10เดือนพัก2เดือนไปVacationไปพักร้อนบ้างคนกลุ่มที่สามดีขึ้นมาปริ่มน้ำทำ5วันพัก2วันแต่2วันนั้นหลายๆคนก็พลาดไปคิดเรื่องงานไปทำโอทีทำงานเยอะคนที่ฉลาดที่สุดร่างกายมนุษย์วัดกันที่1วัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

bookmark_borderข้อควรปฏิบัติสำหรับคนเป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานถือว่าเป็นโรคฮิตในหมู่คนไทยเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุพบว่ามีผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานมากถึงร้อยล 28% ต่อปีเลยทีเดียวถือว่าเป็นจำนวนที่ค่อนข่างเยอะเมื่อดทียบกับการเกิดโรคอื่นๆในปัจจุบันซึ่งโรคเบาหวานก็สามารถที่จะเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจุยไม่ว่าจะเป็นด้านกรรมพันธ์ก็ถือว่ามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการเกิดโรคเบากวาน เพราะถ้าหากมีคนในครอบครัวนั้นเป็นโรคนี้มตั้งแต่บรรพบุรษนั้นก็จะมีการสื่อทอดมาสู่ลูกหลานนั่นเอง

แต่กรรมพันธ์ก็ไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมดเพราะในคนที่แข็งแรงก็มีการพบว่าถึงแม้จะมีบรรพบุรุษที่เป็นเบาหวานก็ตามแต่ถ้าหากร่างกายนั้นแข็งแรงและสามารถที่จะต่อต้านกับโรคเหล่านั้นได้ก็จะไม่ทำให้เกิดเบาหวานนั่นเองและทั้งนี้ยังรวมถึงในเรื่องของอาหารการกิน พฤติการกินถือว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมากในปัจจุบัน

เพราะพบว่าคนไทยร้อยละ10%นั้นที่ไม่ได้มีบรรพบุรุษหรือพ่อแม่ที่เป็นเบาหวานแต่กลัลเกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาได้ ส่วนใหญ่นั้นมาจากพฤติกรรมการกินอาหารในปัจจุบันนั่นเอง เนื่องจากในปัจจุบันเป็นยุคที่มีการเร่งรีบและมีอาหารชนิดใหม่ๆเกิดขึ้นมากมายโดยเฉพาะอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว ซึ่งก็นำมาซึ่งการเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุดเมื่อมีการกินในปริมาณที่มาก

รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชนในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งที่ผู้เป็นโรคเบาหวานนั้นควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพราะในเรื่องการกินอาหารเป็นสิ่งที่จะสามารถช่วยให้เรานั้นหายขาดหรือไม่มีอาการหรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆนั่นเองเพราะโดยส่วนใหญ่คนที่เป็นโรคเบาหวานแล้วรับประทานอาหารที่ม่ดีและไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆตามาได้ง่ายเพราะร่างกายนั้นมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงหลังจากเป็นโรคเบาหวาน

การกินผลไม้ที่มีความหวานน้อยและให้วิตามินซีสูง จะสามารถช่วยป้องกันโรคแทรกซ้อนไม่ให้เกิดหรือสามารถที่จะเกิดได้ยากเพราะการกินวิตามินซีเป็นสิ่งหนึ่งช่วยสร้าภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรานั่นเองและสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาจจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสชาติหวานเพราะอาจจะทำมห้โรคเบาหวานนั้นกำเริบหรือทำให้น้ำตาลในเลือกของเราสูงสูงและอาจจะเกิดเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

และเน้นการรับประทาผักใบเขียว อย่างที่นั้นรู้กันอยู่แล้วว่าผักนั้นดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักใบเขียวจะช่วยทำให้อาการขงโรคเบาหวานนั้นเบาลงได้เนื่องจากผักใบเขียวไปช่วยซ่อมแซมและช่วยสร้างภูมิต้านทานที่ดีให้เราได้

เนื้อสัตว์ไขมันน้อย โดยเฉพาะปลา คนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาหารที่ต้องเลี่ยงเป็นพิเศษก็คือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเยอะโดยเฉพาะเนื้อ หมู และควรจะรับประทานปลาอยู่อย่างสม่ำเสมอด้วยเพราะปลาเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์และยังสามารถช่วยบำรุงร่างกายไม่ให้อาการของโรคเบาหวานกำเริบด้วยปลาที่คสรรับประทานก็ได้แก่ ปลาแซลม่อน ปลาทู ที่ผ่านกรรมวิธีโดยการนึงหรืออบจะดีที่สุดและต้องมีการรักษาน้ำหนักของเราให้คงที่อยู่เสมอด้วยเพื่อลดอาการกำเริบต่างๆของโรคเบาหวานนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

bookmark_borderการออกกำลังกายในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค

ในช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่อันตรายเพราะว่ามีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค อย่างที่ทราบกันดีว่ารัฐบาลก็ได้มีการประกาศให้มีการปรับตัวอยู่แต่ในบ้าน ซึ่งจะออกนอกจากบ้านได้นั้นก็เพราะว่ามีเหตุฉุกเฉินหรือกรณีที่จำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นการออกไปซื้อยารักษาโรคหรืออาการออกไปซื้ออาหารเพื่อมาจัดคนเก็บไว้ หรือแม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถจะทำงานที่บ้านได้ก็สามารถออกไปได้เช่นกัน

แต่สำหรับผู้ที่จะต้องออกไปดังที่กล่าวข้างต้นมะนี้จำเป็นที่จะต้องดูแลตนเองและเว้นระยะห่างให้ดี ซึ่งอันที่จริงแล้วควรที่จะอยู่ห่างจากผู้คนอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรด้วยกัน เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดและการเกิดต่างๆเหล่านี้ การแพร่ระบาดเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ปอกให้บุคคลหลายๆคนที่ชอบออกกำลังกายเกิดความหวาดกลัว หลายคนก็มีความสงสัยว่ามันยังทำหรือยังออกกำลังกายได้อยู่หรือไม่หรือควรที่จะปรับตัวเองอยู่แต่เฉพาะในบ้านเพียงเท่านั้น

ซึ่งได้มีการระบุขึ้นมาแล้วว่าการที่คุณจะไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งการปั่นจักรยานหรือประเภทอื่นๆก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยเฉพาะภาวะที่เป็นแบบนี้คุณควรที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นดีที่สุด แต่ว่าคุณควรที่จะมีการระวังสารคัดหลั่งยกตัวอย่างเช่นน้ำลาย ในระหว่างที่คุณกำลังทำกิจกรรมต่างๆเหล่านั้น หลายคนมองว่าอาจจะไม่ได้ตั้งใจหรืออาจจะเกิดจากสาเหตุที่ลมพัดผ่านมาก็ได้เช่นกัน

ซึ่งมีความคิดเหล่านี้มีผลวิจัยออกมาแล้วนะว่า ระยะห่างเป็นมาตรฐานที่ทำให้เราห่างไกลจากเชื้อโรคมากที่สุด มาตรฐานในการติดเชื้อโรคนั้นเราควรที่จะอยู่ห่างจากอุบลฯประมาณ 1-2 เมตรเจอกัน ซึ่งในบางประเทศก็มีการรณรงค์ 180  cm เพียงเท่านั้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่จะต้องสื่อสารกันตลอดเวลาหรือผู้ที่ใกล้ชิดกันตลอดเวลาควรมีระยะห่างไม่ต่ำกว่า 180 เซนติเมตรฉันเอง

สถานที่ใดควรอยู่ในระยะที่ไม่มีลมแรงจนเกินไป ยิ่งถ้าไปออกกำลังกายแล้วตามหลังผู้ที่มีการเสียเหงื่อมากๆเลยจะมีเหงื่อออกมากเท่ากับว่าคุณก็เสี่ยงอยู่ในอันตรายเช่นกัน จอยถ้าคนสนใจที่จะไปออกกำลังกายจริงๆคุณควรที่จะเว้นระยะห่างและป้องกันตัวเองให้ดีไม่ควรนำตัวเองจะอยู่บริเวณที่มีลมจนเกินไปหรืออยู่บริเวณที่คับแคบไม่มีอากาศถ่ายเทหรือแม้แต่อยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นที่จะสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อเหล่านั้นได้

ดังนั้นควรไปออกกำลังกายในสถานที่ที่ไม่เปลี่ยนจนเกินไปซึ่งมันสามารถทำได้แต่เราก็ต้องเซฟตัวเองและระวังตัวเองให้มากที่สุดดังนั้นถ้าเจ๊ไม่ดีการออกไปออกกำลังกายของคุณอาจจะเป็นการไปนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายของคุณเองก็จะเป็นได้เช่นกันนะ

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า คือ

bookmark_borderการออกกำลังกายสร้างภูมิต้านทาน

การออกกำลังเป็นเรื่องที่มาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบไหน ทั้งการออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายนั้นควรเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง เหมาะสมกับช่วงอายุด้วย การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ผู้คนในยุคนี้หันมาใส่ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น  เป็นการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์และช่วยในการผ่อนคลายด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายด้วย

การออกกำลังกายนั้นไม่ได้แต่ช่วยสร้างภูมิต้านทานเพียงเท่านั้นยังช่วยรักษาร่างกายให้สมดุลละเมื่อร่างกายมีสมดุลที่ดี ก็จะเจ็บได้ป่วยยาก การออกกำลังกายจึงแบ่งออกเป็นหลากหลายประเภท มีทั้งในร่มและกลางแจ้ง โดยการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นก็จะทำให้ร่างกายแต่ละส่วนได้รับผลในการออกกำลงกายที่แตกต่างกันไป การเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุนั้นถือว่าสำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายมักมีผลกระทบทางด้านร่างกายโดนตรง ดังนั้นจะให้ผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกไปออกกำลังกายที่เกิดการปะทะโดยตรงก็คงจะไม่ได้ เพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายด้วย

การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุนั้นจึงจะแบ่งเป็น 3 ประเภทดังนี้

1.การออกกำลังหนักโดยใช้ร่างกายเป็นหลัก เกิดการปะทะโดยตรง เช่น การเตะฟุตบอล เป็นการออกกำลังกายที่เกิดการปะทะโดยตรงและเป็นการใช้ร่างกายทุกส่วน การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับช่วงอายุของเด็กหรือวัยรุ่น เพราะเด็กมีการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่ซึกหลอ หรือบาดเจ็บได้เร็วกว่าคนช่วงวัยที่มากกว่านี้

2.การออกกำลังปานกลาง คืออาจจะเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นหลังไม่ใช้ร่างกายทั้งหมด ในการเคลื่อนไหว เช่น การตีกอล์ฟถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในวัยกลางคนจนถึงผู้สูงอายุเลยทีเดียว เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้ร่างกายในการเคลื่อนไหวมากและมีการเล่นหลายระดับ การเวทแบบเบาๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกช่วงวัย การคาดิโอเบาเบาช่วยในเรื่องการหายใจด้วย เป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันมาก เพราะง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะด้วย

3.การออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะกับผู้ที่สูงอายุหรือมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงนัก เช่น โยคะ รำไท้เก๊ก ถือเป็นการออกกำลังกายที่เบาเน้นการฝึกลมหายใจมากกว่าการออกกำลังแต่ก็ถือว่าได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินมาก

การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายอะไรดีต่อสุขภาพทั้งนั้น และควรใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 40 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน เพื่อสร้างภูมิต้านทานให้ตนเอง

 

สนับสนุนโดย  dewabet

bookmark_borderวิธีการใช้แอร์แบบประหยัดค่าไฟ

อากาศของประเทศไทยเรานั้นเรียกได้ว่ามีความร้อนมาก อาจจะมากกว่าความร้อนแรงของโควิดก็เป็นได้ ดังนั้นจะเห็นได้ว่าบ้านใครก็ตามที่มีแอร์ก็จะเปิดกันทั้งวันทั้งคืนเลยแหละ ถึงแม้ว่าจะเป็นเวลาค่ำก็จริง แต่อากาศก็แสนจะร้อนอย่างจริงจังที่สุด จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครๆต่างก็พากันปวดหัวกับบิลที่ตามมาในแต่ละเดือน

หากใครที่เป็นคนที่มีปัญหาที่เราได้เอ่ยมาก่อนหน้านี้ เรามาหาวิธีที่จะช่วยในเรื่องของการประหยัดค่าไฟเหล่านี้ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

ควรทำให้ห้องของคุณมีอากาศถ่ายเทก่อนที่จะเปิดแอร์

โดยคุณควรที่จะเลือกทำการเปิดประตูและหน้าต่างห้องของคุณก่อน เพื่อให้อากาศมีการถ่ายเทบ้าง เนื่องจากว่าภายนอกของห้องเรานั้น มีอากาศพัดผ่านดังนั้นหากเราทำการเปิดหน้าต่างประตูก็จะช่วยให้ลดอาการกลิ่นอับและยังช่วยให้อากาศภายในห้องของคุณถ่ายเทได้สะดวกอีกด้วย

เพราะมันช่วยในเรื่องของการระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี โดยคุณสามารถที่จะเปิดไว้สักพักนึง เพื่อเป็นการระบายอากาศภายในห้องของคุณและยังช่วยลดกลิ่นอับ นอกจากนั้นอุณหภูมิภายในห้องก็จะระบายออกไปทำให้ห้องของคุณไม่ร้อนจนเกินไป ดังนั้นมันจะไปช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้เป็นอย่างดี

หากมีการระบายอากาศเราก็ควรที่จะทำการปิดประตูและหน้าต่างให้สนิทก่อนที่จะทำการเปิดแอร์ เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้อากาศเข้ามาได้โดยปิดห้องไม่สนิทนั้นจะเป็นการทำให้แอร์ทำงานหนักขึ้น เพราะอากาศข้างนอกมันร้อนดังนั้นแอร์ก็จะทำงานมากขึ้นเพื่อทำให้ภายในห้องของคุณเย็น

หรือแอร์ของคุณจะทำการออกนอกห้องได้ ดังนั้นแอร์ของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นอยู๋ดี ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้มีรูหรือไม่ปิดประตูหรือหน้าต่างให้สนิทเพื่อเป็นการประหยัดอีกรูปแบบหนึ่ง และการทำเช่นนี้ช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้จริง โดยหลายบ้านมักจะมองข้ามหลักการนี้ทั้งหมด ซึ่งจะเห็นได้ว่าบ้านส่วนใหญ่ก็มักจะทำเป็นรูปแบบกระจกเพื่อเป็นการทำให้มันสนิทโดยเป็นการประหยัดทั้งค่าไฟและป้องกันแมลงหรือสัตว์มีพิษเข้ามาได้

นอกจากนั้นคุณยังสามารถที่จะใช้พัดลมเพื่อเป็นการช่วยได้อีกด้วยนะ การที่เรานั้นปิดแอร์ก่อนเวลาที่เราจะออกไปด้านนอกถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ช่วยในการประหยัด เพราะถ้าหากห้องภายในของคุณยังเย็นอยู่คุณสามารถที่จะปิดแอร์ก่อนเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วหันมาใช้พัดลมแทนได้ โดยสิ่งเหล่านี้นอกจากคุณจะยังไม่ทันร้อนแล้วยังช่วยเซฟค่าไฟได้ดีอีกด้วย

bookmark_borderการดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เป็นประจำ

ในปัจจุบันนั้นต้องถือว่าสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะหากร่างกายและสุขภาพแข็งแรงเราก็จะสามารถมีอายุที่ยืนยาวได้ แต่ด้วยในปัจจุบันมีทั้งมลพิษ ฝุ่นมลภาวะต่างที่ก่อเกิดผลเสียให้กับสุขภาพ ทำให้คนเราในปัจจุบันจึงมีร่างกายที่อ่อนแอลง จึงทำให้คนในปัจจุบันนั้นหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น

โดยการดูแลสุขภาพนั้นก็มีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารการหลีกเลี่ยงจากมลภาวะต่างหรือการป้องกันตัวเองจากมลภาวะนั้นๆ แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายจ่อสุขภาพได้นั้น สิ่งที่ควรทำนั้นก็คือการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เพื่อที่จะป้องกันโรคภัยต่างๆนั่นเอง และการนับประทานอาหารที่ดีประประโยชน์อยู่เสมอ ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยป้องกันให้สุขภาพของเรานั้นไม่อ่อนแอ

ซึ่งการดูแลสุขภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แต่ยังไม่ถึงการปฏิบัติตนและการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย โดยการดูแลสุขภาพนั้นเป็นการดูแลทั้งสุขภาพทางกายรวมไปถึงสุขภาพจิตด้วย เพราะเมื่อเรามีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย ดังนั้นหากจะเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายแล้วนั้น ควรเริ่มจากการทำให้สุขภาพจิตของเรานั้นดีและมีความสุขก่อน

การดูแลสุขภาพทางด้านร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี คือการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ30 นาที อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้ เพราะเมื่อรามีร่างกายที่แข็งแรงแล้วนั้น ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆได้ หรือที่เรียกว่ามีภูมิคุ้มกันที่ดีนั่นเอง นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว

การดูแลสุขภาพภายนอกร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เช่นกัน ก็คือ การดุแลร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง การแปรงฟัน การล้างมือบ่อยๆ เพราะร่างกายภายนอกก็ถือเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน เพราะถ้าหากไม่มีการอาบน้ำ หรือการล้างมือ ก็จะสามารถเป็นที่กักเก็บเชื้อโรคต่างๆได้

และเมื่อมีการนำมาสัมผัสที่ตาหรือปากนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายได้เลยทีเดียว การดูแลสุขภาพจิตเพื่อก็เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญมากๆ ดังนั้นควรมีการทำจิตใจให้สดชื่อสดใสอยู่เสทอ มองโลกในแง่บวก ไม่คิดเล็กคิดน้อยกับเรื่องต่างๆ เมื่อเรามีจิตใตและสุขภาพที่แข็งแรงและเข้มแข็งแล้วนั้น ก็จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้นั่นเอง

ดังนั้นเมื่อต้องออกไปเจอกับมลภาวะหรือผู้คน ควรจะดูแลสุขภาพภายนอกโดยการสวมหน้ากากอนามันละล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ และทำจิตใจให้สดชื่อสดใสด้วย 

bookmark_borderการเลือกใช้แป้งฝุ่นสำหรับเด็กแรกเกิด

ปัจจุบันแป้งฝุ่นหรือที่รู้จักกันในนามว่า Skin Powder โดยส่วนมากนั้นมันจะมีส่วนผสม หลายอย่างด้วยกันแต่ที่สำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งนั่นก็คือ สาร Talcum หรือ Talc เนื่องจากว่าคุณสมบัติของมันนั้น เป็นการดูดซับความเปียกชื้น ให้กับผิวของเราได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นการช่วยป้องกันผดผื่น แล้วยังทำให้ผิวนุ่มลื่นได้อีกด้วยนั่นเท่ากับว่า มันจะเข้าไปช่วยลดในการเสียดสีของผิวซึ่งต่างๆเหล่านี้นั่นแหละที่มันสำคัญต่อเด็กน้อยหรือเด็กแรกเกิด

สำหรับสาร Talcum อันนี้มันจะเป็นการพบโดยทั่วไปใน ธรรมชาติของเรา ซึ่งมันจะมีส่วนประกอบไปด้วยสิ่งต่างๆหลายชนิดด้วยกันยกตัวอย่างเช่น ธาตุแมกนีเซียม ออกซิเจน สิริกอน เป็นต้นด้วยสารเหล่านี้นั้นถือได้ว่าเป็นสารอนินทรีย์ ซึ่งสารอนินทรีย์นี้ต้องบอกว่ามันไม่สามารถที่จะย่อยได้โดยจุลินทรีย์ธรรมชาตินะ

ลักษณะการทำของมันก็เป็นการนำแห่งแรกพวกมึงเหล่านี้นำไปบดเป็นผงละเอียด แล้วจากนั้นจึงนำไปอบให้แห้ง ซึ่งแน่นอนแต่ว่าหลังจากนั้นจะต้องนำไปฆ่าเชื้อเพื่อป้องกันอย่างแน่นอน แต่อันที่จริงมันก็ไม่สามารถที่จะทำให้บริสุทธิ์ได้ 100% ก็ยังมีการหลงเหลือสิ่งตกค้างแปลกปลอมอื่นๆเข้ามาอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้แหละที่ทำให้องค์กรอนามัยโลกนั้น จัดเป็นสารที่ก่อเกิดมะเร็ง และไม่สามารถจำกัดจำพวกได้อีกด้วย

ซึ่งถ้าหากมีการสูดดมสารที่เป็นแป้งด้วยการผสมสารต่างๆเหล่านี้นั้น มันก็จะเกิดการสะสมได้นะ ซึ่งผลกระทบของมันนั่นก็คือการเกิดความผิดปกติของระบบการหายใจของเราได้ และนอกจากนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งในรังไข่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังเกิดเนื้องอกในมดลูกของผู้หญิง ซึ่งแน่นอนแล้วว่ามันจะเป็นอันตรายที่สุดสำหรับเด็กทารกอย่างแน่นอน

สำหรับคุณพ่อคุณแม่หลายๆท่านที่ยังไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องราวเหล่านี้จึงไม่พิจารณาใน 4 ส่วนประกอบของสารบางชนิดที่ทำมาจากแป้งดังนั้นการนำมาทาให้ลูกน้อยของคุณนั้นอาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้สิ่งสำคัญของเด็กน้อยนั่นก็คือผิวซึ่งบอบบางมากที่สุดถ้าหากไม่ดูสารประกอบในการผลิตให้ดีอาจจะก่อให้เกิดผลผื่นคันหรือผื่นแดงตามตัวของทารกของคุณได้นะ

จะเห็นได้ว่าเด็กบางคนก็มีอาการแพ้สำหรับแป้งต่างๆซึ่งนั่นแหละบางชนิดมันก็มีส่วนผสมที่ค่อนข้างจะรุนแรงเกินไปซึ่งผิวของเด็กมันค่อนข้างที่จะบอบบางอยู่แล้วดังนั้นการไปเจอส่วนผสมที่มีความรุนแรงจนเกินไปนั้นทำให้เกิดผื่นคันตามมาได้ดังนั้นวิธีการเลือกใช้คนเลือกทดสอบกับเด็กก่อนก่อนที่จะลงทั้งตัวหรือจะทาทั้งตัวควรสัมผัสในบางส่วนเล็กๆน้อยๆถ้าหากเด็กแรกเกิดเรานั้นไม่แพ้ไม่หรือไม่มีผดผื่นขึ้นก็แสดงว่าเด็กคนนั้นใช้กับแป้งชนิดนี้ได้

 

สนับสนุนโดย  9luck

bookmark_borderวิธีการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมตามอายุที่ควรจะเป็น

การดูแลสุขภาพนั้นถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นต่อทุกเพศทุกวัยดังนั้นการดูแลสุขภาพควรจะเริ่มดูตั้งแต่คุณอยู่ในครรภ์หรือลูกน้อยในครรภ์ของคนนั้นเองจนกระทั่งเขาออกมาและจนถึงวัยชราซึ่งทุกวัยทุกเพศทุกอายุล้วนแล้วแต่มีความจำเป็นและมีความสำคัญในการดื่มหรือกินอะไรก็ตามแต่ให้เหมาะสมตามสถานะเหล่านั้น

บางคนมองว่าอะไรก็สามารถทานได้แต่ที่จริงแล้วมันไม่ใช่อย่างนั้นนะเพราะว่าร่างกายของคนเรามักต้องการสารอาหารที่ไม่เหมือนกันอย่างเช่นเพศหญิงหรือเพศชายก็มักต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปอันที่จริงแล้วหลักของมันก็สารอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นแหละแต่ถ้าหากเจาะจงลงไปจริงๆแล้วสารอาหาร 5 หมู่แต่ละประเภทนั้นผู้หญิงและผู้ชายต้องการไม่เหมือนกันและไม่เท่ากันจ้ะ

อย่างเช่นวัยเด็กและวัยชราก็ต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นถ้าหากคุณเลือกที่จะให้คนภายในครอบครัวของคุณบริโภคแล้วล่ะก็คุณควรที่จะเลือกให้ถูกสุขลักษณะเพราะว่าในเด็กบางคนหรือในวัยเด็กก็ต้องการสารอาหารประเภทนมมากหรือถ้าหากคุณมีผู้ใหญ่ที่บ้านหรือมีคนที่เป็นสูงอายุอยู่ที่บ้านแล้วคุณต้องการบริโภคนมให้แก่ท่านคุณก็ควรดูว่านมอะไรที่เหมาะสมกับท่าน

การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งเพราะบางไว้ก็ไม่สามารถที่จะเน้นอาหารเหล่านั้นได้แต่บางไวก็ยังต้องการอาหารเหล่านั้นค่อนข้างที่จะเยอะพอสมควรดังนั้นถ้าหากต้องการให้ถูกสุขลักษณะจริงๆคุณควรที่จะรู้ลึกด้วยว่าวัยไหนต้องการอะไรเป็นพิเศษและวัยไหนไม่สมควรที่จะบริโภคอะไรมากจนเกินไปเพราะน่าจะส่งผลให้ร่างกายของพวกเขาอ่อนแอหรือแข็งแรงขึ้นลงตามหลักการกินของพวกคุณ

อาหารที่เป็นประเภทของไขมันมากจนเกินไปมันก็ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนโดยเฉพาะผู้สูงอายุไม่สมควรที่จะทานอาหารที่มีไขมันจนเกินไปอันที่จริงแล้วเด็กสามารถทานได้เยอะก็จริงแต่ว่าถ้าในบ้านของคุณมีทั้งผู้ใหญ่และเด็กอยู่รวมกันแล้วก็ไม่สมควรที่จะทำอาหารที่เป็นไขมันจนเกินไปนะเพราะว่ามันจะส่งผลเสียให้ผู้ใหญ่ในบ้านของคุณมีอาการไม่ดีได้

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเวลาที่คุณทำกับข้าวหรือนำอาหารเข้าว่านั้นก็คือภายในบ้านของคุณจะมีบุคคลที่อายุแตกต่างกันมากเพียงใดเพราะว่าในบางสิ่งบางอย่างเด็กอาจจะต้องการใครแต่ผู้ใหญ่บางคนอาจจะทานขายไม่ได้หรือได้ไม่เกินวันละ 1 ฟองดังนั้นการนำอาหารหรือทำอาหารประเภทต่างๆล้วนแล้วแต่จะต้องอิงบุคคลภายในบ้านของคุณด้วยไม่ใช่ว่าทำอะไรก็ได้เพื่อให้กินอิ่มเพียงเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย  rb88 สล็อต

bookmark_borderออกกำลังกายมากๆ ทำให้เกิดสิวจริงหรือ ?

สิวมีสาเหตุเกิดจากการมีสิ่งตันในรูขุมขน หรือต่อมไขมันใต้ผิวหนัง นำไปสู่การสั่งสมของแบคทีเรียที่ทำให้ร่างกายสนองตอบในลักษณะของรอยแดงสิวอักเสบ สำหรับคนออกกำลังจะต้องใช้สถานที่ เครื่องออกกำลังกาย ที่เป็นส่วนรวม รวมทั้งยังมีเหงื่อออกเยอะมาก ๆ ซึ่งเป็นจุดหนึ่งที่กระตุ้นให้มีการเกิดการเกิดสิวขึ้นได้

สิวที่มาจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่สาเหตุมาจากพวกอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น

  1. เสื่อโยคะ ใช้กันมาหลายคน ซึ่งไม่ค่อยได้นำไปทำความสะอาด
  2. ดัมเบลบาร์เบล
  3. เบาะนั่ง แล้วก็เครื่องไม้เครื่องมืออื่น ๆ
  4. ด้ามจับ แฮนด์รถจักรยาน
  5. จับหรือสัมผัสพื้นผิวที่เลอะเทอะแล้วมาจับหน้า หรือเช็ดเหงื่อต่อ
  6. ปล่อยให้เหงื่อซึมแช่ไว้นาน ๆ

สาเหตุของการเกิดสิวสำหรับคนออกกำลังกาย

สิวที่เกิดบริเวณใบหน้า สำหรับคนออกกำลังกายแล้วสาเหตุหลัก ๆ มากจากเหงื่อและสิ่งสกปรกที่ติดมือมาแล้วสัมผัสบริเวณใบหน้าเวลาเช็ดเหงื่ออีกทั้งยังมีความชื้นและความร้อนจากร่างกายที่ยิ่งทำให้แบคทีเรียเติบโตได้ดี ทางออกคือ

  1. พกเสื้อผ้าเพื่อไปเปลี่ยนเสมอ
  2. ล้างมือให้สะอาด
  3. อย่าใช้มือเช็ดหน้า
  4. อย่าใช้เสื้อเช็ดหน้า
  5. จับพื้นแล้วมาจับหน้า 
  6. ล้างหน้าล้างตาอย่างพอเหมาะพอควร

การดูแลและรักษาความสะอาดของผิวหน้า เพื่อไม่ให้มีการสะสมของแบคทีเรีย การล้างหน้าบ่อยเกินไป ทำให้ผิวแห้ง แต่ว่าการปล่อยให้หน้าเลอะเทอะก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี ทั้งนี้การล้างหน้าที่เหมาะสมนั้นควรอยู่ที่โดประมาณ 2 ครั้งต่อวันนั่นเอง

 

นอกจากผู้ออกกำลังกายมักจะมีสิวขึ้นที่หน้าแล้ว ส่วนใหญ่จะมีสิวขึ้นที่บริเวณอื่นอีกด้วย โดยเฉพาะหลัง  ซึ่งเป็นเพราะว่าเสื้อที่เฉอะแฉะ เปียกชื้น ทำให้แบคทีเรียยิ่งสะสมเยอะขึ้น

แนวทางแก้ไข

  1. เปลี่ยนเสื้อทันทีหลังจากออกกำลังกาย
  2. อย่าอยู่ในยิมนาน เกินความจำเป็น เพราะในยิมนั้นนำบได้ว่าเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
  3. อาบน้ำให้สะอาดหลังออกกำลังกาย
  4. เช็ดตัวให้แห้ง

สิวจากฮอร์โมนผันแปร

ไม่จำเป็นว่าออกกำลังกายแล้วสิวจะต้องขึ้นเสมอไป บางครั้งการเปลี่ยนทางด้าน Hormones ภายในร่างกาย ซึ่ง Hormonesที่พูดถึงนี้รู้จักกัน Testosterone ซึ่งมีส่วนทำให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังทำงานมากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้มีการเกิดการอุดตันและ ก่อให้เกิดสิวได้

การทานอาหารมีผลต่อสิว

การวิจัยพบว่าการกินแป้งที่มีค่า Glycemic Index สูง ตัวอย่างเช่น น้ำตาล ข้าวขาว ของหวานดัดแปลง แล้วก็ของกินที่มาจากนม ก่อให้เกิดสิวได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้สำหรับผู้ที่กลุ้มอกกลุ้มใจเรื่องสิว มีข้อเสนอแนะทางโภชนาการดังต่อไปนี้

  1. รับประทานข้าวกล้องถ่ายรูปแทนข้าวขาว
  2. หากจำเป็นต้องรับประทานข้าวขาว ให้รับประทานผักเป็นจำนวนมากด้วย
  3. รับประทานไขมันดีจากถั่ว ธัญญาหาร
  4. รับประทานผักสดมาก ๆ
  5. รับประทานผลไม้แทนของหวาน
  6. งดของมันๆเพราะทำให้เกิดสิวได้ง่าย 
  7. อาหารเสริมบางตัว เช่น Whey บางแบรนด์ บางคนอาจจะแพ้สารให้ความหวาน สารปรุงแต่ง บางตัวในแบรนด์นั้น ๆ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderผลไม้ที่เรานั้นกินแล้วทำให้เรานั้นไม่อ้วน 

เพราะว่าสังคมเราในตอนนี้นั้นเรื่องที่เรานั้นต้องว่าดูแลสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่ทุกคนนั้นเริ่มที่จะทำกันแทบทุกคนและทำให้คนไทยนั้นเริ่มที่จะมาสนใจดูแลตัวเองกันมาขึ้นเพราะว่าด้วยเรื่องเรื่องของสุขภาพ  หรือว่าการที่เรานั้นได้มลพิษกันทุกวันจึงทำให้เรานั้นต้องหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพนั้นมากขึ้น เริ่มที่จะหันออกมาเริ่มที่จะออกกำลังกาย  เริ่มที่จะดูแลเรื่องการกินมากขึ้น   วันนี้เรานั้นจะมาบอกเรื่องของผลไม้ที่ทำให้เรานั้นกินแล้วไม่อ้วนมาฝากกันว่ามีอะไรผลไม้อะไรกันบ้านเรานั้นไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง 

  • สตรอเบอร์รี่ ที่เห็นกันละค่ะสตรอเบอร์รี่ที่ลูกสีแดงๆนั้นที่เรานั้นชื่นชอบกันเพราะว่ามีรสชาติที่เปี้ยวอมหวานและสีสันนั้นหน้ากินอย่างมาก และในสตรอเบอร์รี่นั้นมีไฟเบอร์สูงมากขึ้น  เพราะว่าด้วยเรื่องของสตรอเบอร์รี่นั้นนั้นมี 50แคลอรี่ มีไฟเบอร์ถึง  3 กรัม เลยนะ เพราะว่าผลของสตอรเบอร์รี่นั้นมีวิตามินซี  โฟ เลต  โพแทศเซี่ยม  และแมงกานีส  ที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ และยังทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นอิ่มมากขึ้น 
  • ส้ม  ที่เรานั้นรู้จักกัน เป็นผลไม้ที่เรานั้นรับประทานนั้นง่ายและมีรสชาติที่หวาน และบางลูกนั้นมีรสชาติที่เปรี้ยวอมหวานนั้นเป็นรสชาติที่สาวๆนั้นชื่นชอบกันอย่างมาก ในส้มนั้นจะมีไฟเบอร์ในส้มหนึ่งลูกนั้นจะมีแคลอรี่ ประมาณ  85 แคลอรี่นอกจากนี้นั้นเมื่อส้มหนึ่งลูกนั้นมีวิตามินซี  วิตามินบี  โฟเลต ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญนั้นได้ดีมากยิ่งขึ้น  
  • แอปเปิ้ล  ที่เรานั้นเชื่อว่าเป็นผลไม้ที่สาวๆหลายคนนั้นชื่นชอบกันอย่างมากนั้นมีรสชาติที่หวาน กรอบ นั้นมีวิตามินซี ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกัน ของร่างกายที่เรานั้นต้องการ  แถมยังช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคมะเร็งนั้นอีกด้วยนะสาวๆ 
  • มะม่วง  มะม่วงก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของวิตามินเอ  วิตามิน ซี และก็แคลเซียม แถมยังช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตานั้นอีกด้วยและยังช่วยในเรื่องของการลดระดับคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดนั้นอีกด้วย แต่ว่าการที่เรานั้นกินมะม่วงที่สุขนั้นมากก็จะทำให้เรานั้นอ้วนอีกด้วย ดังนั้นเราควรที่จะทานพอเหมาะหรือว่าอย่าทานมากจนเกินไปไม่อย่างนั้นเรานั้นจะอ้วนแบบที่ไม่รู้ตัวนั้นอีกด้วย 
  • ฝรั่ง  นั้นเป็นผลไม้ที่หลายๆคนนั้นชื่นชอบ เพราะว่าช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ส่วนใครที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นมักจะชอบที่เลือกการกินฝรั่งกันเพราะว่ามีแคลอรี่ที่ต่ำ  และก็มีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของท้องเสีย  และยังมีวิตามินซีนั้นอีกด้วย และช่วยในเรื่องลดความดันในเส้นเลือดนั้นอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย  rb88