หลายคนที่ท้อจากการลดน้ำหนัก พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองมานาน อดอาหาร ออกกำลังกาย ลดนู้น ลดนี้ ไม่ยอมกินหลายๆอย่าง แต่ทำไมรู้สึกเครียดจัง ลดความอ้วนแล้วไม่มีความสุขเลยยังไงดี วันนี้เรา มีข้อมูลลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆกัน โดยที่การลดน้ำหนักที่จะมาแนะนำ การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ฉบับคุณหมอมาฝากกันจ้า
1 . พยายามจดโน๊ต ว่าเรากินอะไรบ้าง เหมือนการจดบันทึกประจำวัน
การที่เราจดบันทึกหรือโน๊ตว่าเรากินอะไรไปบ้าง คุณหมอบอกว่าการที่เราจดบันทึกการกินจะช่วยให้เราควบคุมปริมาณอาหารและแคลอรี่ ที่เราจะกินในแต่ละวันได้ดีนั้นเอง เพราะว่าการที่เราควบคุมอาหารเราควรจะดูว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นกี่แคลอรี่ด้วยนะ เพราะฉะนั้นการจดบันทึกหรือโน๊ตจะทำให้เรามีวินัยในการกินมากขึ้น
- ปรับการกินอาหารให้ดีและมีประโยชน์นั้นเอง
การลดน้ำหนักที่ดี คุณหมอบอกว่าต้องปรับการกินอาหารเป็นหลักเลยเพราะการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้ลดไขมันสะสมได้เร็วและดีกว่านั้นเอง อย่างอาหารที่ดี ก็คือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี อย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอรรี่ เป็นต้น อาหารประเภทโปรตีนที่ดี อย่างอกไก่ เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน เป็นต้น และอาหารประเภทไขมัน อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น และเพื่อนๆยังควรต้องกินผักและผลไม้ด้วยนะ
- ออกกำลังกายเพื่อให้ลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นนะ นอกเหนือจากการเลือกกินดีแล้ว การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยทำใหเพื่อนๆลดไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี หรือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการที่มีกล้ามเนื้อเยอะๆจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเราให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆที่อยากจะลดน้ำหนัก ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ดีที่สุดนั้นเอง
- อย่าเครียด จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ดีเหมือนกัน
การที่เพื่อนๆเครียด คุณหมอบอกเลยว่าจะยิ่งทำให้ร่างกายหวงไขมันและยิ่งลดน้ำหนักได้ยากนะ แถมจะทำให้เราอยากกินของจุกจิกมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก ให้วางเป้าหมายไว้และค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆลดอย่างมีประสิทธิภาพ มีสุขภาพที่ดี และไม่ต้องไปเครียดเลย เพราะหากเพื่อนๆลดแบบใจเย็นๆและสม่ำเสมอจะทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนด้วยนะ
สนับสนุนโดย next88