หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

ใครๆที่อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจเชิญทางนี้เลย เพราะใครก็ตามที่ใจอยากจะลดน้ำหนักมากๆๆ แต่เวลาไม่ค่อยมี ทำงานก็แสนจะเหนื่อยแล้ว แถมเวลาก็ไม่ค่อยจะมี แต่ก็ต้องลดน้ำหนักด้วยเพราะที่ผ่านมาเผลอตามใจปากไปเยอะเลย วันนี้เราเลยมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้น้ำหนักได้ ถ้าสาวที่กำลังอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายนะ แต่ต้องพยายามทำให้สม่ำเสมอหน่อยนะ 

ดื่มน้ำก่อนกินข้าวเสมอ 

วิธีนี้ง่ายมากๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นั้นก็เพราะว่าแค่เพื่อนๆหันมาดื่มน้ำให้มากและดื่มก่อนกินข้าว 1-2 แก้วก่อนจะกินข้าวสัก 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายเรานั้นส่งสัญญาณไปลดความหิวได้และแถมเรายังรู้สึกอิ่มท้องอีกด้วยนะ จะทำให้กินข้าวในมื้อนั้นๆน้อยลงได้ด้วยนะ 

ลดขนาดจานให้เล็ก

หากเพื่อนๆทำการลดขนาดจานให้เล็กลงจะช่วยทำให้เพื่อนๆ กินน้อยลงไปด้วยนะ แต่ถ้าใครที่ปรับตัวไม่ได้เร็วขนาดนั้น อาจจะทำการค่อยๆลงขนาดจานเอาก็ได้ เพราะว่าหากเพื่อนๆเริ่มชินและใช้ขนาดจานเล็กลง จะช่วยลดปริมาณอาหารที่กินแต่ละมื้อได้เยอะมากเลยนะ 

หันมาเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น 

การเลือกกินอาหารนั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักมากนะ หากเพื่อนๆคนไหนที่ยังกินอาหารไม่ดีไม่ประโยชน์อยู่ จะทำให้การลดน้ำหนักยาก ถึงจะออกกำลังกาย ก็ยังยากเลย และเพื่อนๆคนไหนที่ยิ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายละก็จะยิ่งยากเลย เพราะฉะนั้น ควรหันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี และผักผลไม้ด้วยนะ 

เดินให้เยอะขึ้นสิ ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น

ถึงจะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรืออาจะรู้สึกขี้เกียจที่จะไปออกกำลังกายเพราะต้องเตรียมเสื้อเตรียมนู้นนี้ แต่เพื่อนๆ ก็ควรจะเดินให้เยอะๆ เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายขยับ หรือ เคลื่อนไหวมากๆ และยังจะช่วยเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญเราได้ด้วยนะ 

นอนให้เยอะ และหลับให้สนิท

ใช้แล้ว เพื่อนๆได้ยินถูกต้องแล้วนอนให้เยอะ แต่หมายถึงการนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืนนะ และหลับให้สนิท เพราะการนอนที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีและ ยังสามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วได้ขึ้นด้วยนะ เพราะระบบเผาผลาญจะถูกกระตุ้นจากการที่โกรทฮอร์โมนหลั่งเวลาเรานอนได้เยอะและหลับได้สนิท

 

สนับสนุนโดย  เล่นคาสิโนยังไงให้ได้เงิน

อากาศของประเทศไทยเรานั้นเรียกได้ว่ามีความร้อนมาก อาจจะมากกว่าความร้อนแรงของโควิดก็เป็นได้ ดังนั้นจะเห็นได้ว่าบ้านใครก็ตามที่มีแอร์ก็จะเปิดกันทั้งวันทั้งคืนเลยแหละ ถึงแม้ว่าจะเป็นเวลาค่ำก็จริง แต่อากาศก็แสนจะร้อนอย่างจริงจังที่สุด จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครๆต่างก็พากันปวดหัวกับบิลที่ตามมาในแต่ละเดือน

หากใครที่เป็นคนที่มีปัญหาที่เราได้เอ่ยมาก่อนหน้านี้ เรามาหาวิธีที่จะช่วยในเรื่องของการประหยัดค่าไฟเหล่านี้ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

ควรทำให้ห้องของคุณมีอากาศถ่ายเทก่อนที่จะเปิดแอร์

โดยคุณควรที่จะเลือกทำการเปิดประตูและหน้าต่างห้องของคุณก่อน เพื่อให้อากาศมีการถ่ายเทบ้าง เนื่องจากว่าภายนอกของห้องเรานั้น มีอากาศพัดผ่านดังนั้นหากเราทำการเปิดหน้าต่างประตูก็จะช่วยให้ลดอาการกลิ่นอับและยังช่วยให้อากาศภายในห้องของคุณถ่ายเทได้สะดวกอีกด้วย

เพราะมันช่วยในเรื่องของการระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี โดยคุณสามารถที่จะเปิดไว้สักพักนึง เพื่อเป็นการระบายอากาศภายในห้องของคุณและยังช่วยลดกลิ่นอับ นอกจากนั้นอุณหภูมิภายในห้องก็จะระบายออกไปทำให้ห้องของคุณไม่ร้อนจนเกินไป ดังนั้นมันจะไปช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้เป็นอย่างดี

หากมีการระบายอากาศเราก็ควรที่จะทำการปิดประตูและหน้าต่างให้สนิทก่อนที่จะทำการเปิดแอร์ เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้อากาศเข้ามาได้โดยปิดห้องไม่สนิทนั้นจะเป็นการทำให้แอร์ทำงานหนักขึ้น เพราะอากาศข้างนอกมันร้อนดังนั้นแอร์ก็จะทำงานมากขึ้นเพื่อทำให้ภายในห้องของคุณเย็น

หรือแอร์ของคุณจะทำการออกนอกห้องได้ ดังนั้นแอร์ของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นอยู๋ดี ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้มีรูหรือไม่ปิดประตูหรือหน้าต่างให้สนิทเพื่อเป็นการประหยัดอีกรูปแบบหนึ่ง และการทำเช่นนี้ช่วยในเรื่องของการลดค่าไฟได้จริง โดยหลายบ้านมักจะมองข้ามหลักการนี้ทั้งหมด ซึ่งจะเห็นได้ว่าบ้านส่วนใหญ่ก็มักจะทำเป็นรูปแบบกระจกเพื่อเป็นการทำให้มันสนิทโดยเป็นการประหยัดทั้งค่าไฟและป้องกันแมลงหรือสัตว์มีพิษเข้ามาได้

นอกจากนั้นคุณยังสามารถที่จะใช้พัดลมเพื่อเป็นการช่วยได้อีกด้วยนะ การที่เรานั้นปิดแอร์ก่อนเวลาที่เราจะออกไปด้านนอกถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ช่วยในการประหยัด เพราะถ้าหากห้องภายในของคุณยังเย็นอยู่คุณสามารถที่จะปิดแอร์ก่อนเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วหันมาใช้พัดลมแทนได้ โดยสิ่งเหล่านี้นอกจากคุณจะยังไม่ทันร้อนแล้วยังช่วยเซฟค่าไฟได้ดีอีกด้วย

ในปัจจุบันนั้นต้องถือว่าสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะหากร่างกายและสุขภาพแข็งแรงเราก็จะสามารถมีอายุที่ยืนยาวได้ แต่ด้วยในปัจจุบันมีทั้งมลพิษ ฝุ่นมลภาวะต่างที่ก่อเกิดผลเสียให้กับสุขภาพ ทำให้คนเราในปัจจุบันจึงมีร่างกายที่อ่อนแอลง จึงทำให้คนในปัจจุบันนั้นหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น

โดยการดูแลสุขภาพนั้นก็มีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารการหลีกเลี่ยงจากมลภาวะต่างหรือการป้องกันตัวเองจากมลภาวะนั้นๆ แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายจ่อสุขภาพได้นั้น สิ่งที่ควรทำนั้นก็คือการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เพื่อที่จะป้องกันโรคภัยต่างๆนั่นเอง และการนับประทานอาหารที่ดีประประโยชน์อยู่เสมอ ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยป้องกันให้สุขภาพของเรานั้นไม่อ่อนแอ

ซึ่งการดูแลสุขภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แต่ยังไม่ถึงการปฏิบัติตนและการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย โดยการดูแลสุขภาพนั้นเป็นการดูแลทั้งสุขภาพทางกายรวมไปถึงสุขภาพจิตด้วย เพราะเมื่อเรามีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย ดังนั้นหากจะเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายแล้วนั้น ควรเริ่มจากการทำให้สุขภาพจิตของเรานั้นดีและมีความสุขก่อน

การดูแลสุขภาพทางด้านร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี คือการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ30 นาที อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้ เพราะเมื่อรามีร่างกายที่แข็งแรงแล้วนั้น ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆได้ หรือที่เรียกว่ามีภูมิคุ้มกันที่ดีนั่นเอง นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว

การดูแลสุขภาพภายนอกร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เช่นกัน ก็คือ การดุแลร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง การแปรงฟัน การล้างมือบ่อยๆ เพราะร่างกายภายนอกก็ถือเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน เพราะถ้าหากไม่มีการอาบน้ำ หรือการล้างมือ ก็จะสามารถเป็นที่กักเก็บเชื้อโรคต่างๆได้

และเมื่อมีการนำมาสัมผัสที่ตาหรือปากนั้นอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายได้เลยทีเดียว การดูแลสุขภาพจิตเพื่อก็เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญมากๆ ดังนั้นควรมีการทำจิตใจให้สดชื่อสดใสอยู่เสทอ มองโลกในแง่บวก ไม่คิดเล็กคิดน้อยกับเรื่องต่างๆ เมื่อเรามีจิตใตและสุขภาพที่แข็งแรงและเข้มแข็งแล้วนั้น ก็จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้นั่นเอง

ดังนั้นเมื่อต้องออกไปเจอกับมลภาวะหรือผู้คน ควรจะดูแลสุขภาพภายนอกโดยการสวมหน้ากากอนามันละล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ และทำจิตใจให้สดชื่อสดใสด้วย