bookmark_borderวิธีคลายความเครียดเมื่อต้องเดินหน้ากันตลอด 24 ชั่วโมง

 วิธีคลายความเครียดเมื่อต้องเดินหน้ากันตลอด 24 ชั่วโมงของคนภายในครอบครัวจากสถานการณ์ โควิด-19

                แน่นอนว่าสำหรับคนที่เคยไปใช้ชีวิตอย่างอิสระเสรีนอกบ้านได้ไปเที่ยวได้ไปพบปะผู้คนทั้งเพื่อนร่วมงานและลูกค้าหรือแม้แต่เด็กๆเองที่ได้ไปพบกับเพื่อนๆที่โรงเรียนต่างก็คงจะรู้สึกมีความเครียดที่ต้องมีการกักตนเองอยู่แต่ภายในบ้านซึ่งเราจะได้เห็นจากข่าวที่มีการออกสื่อในปัจจุบันนี้ว่ามีหลายคนที่ถูกทางการให้กักตัวอยู่ที่บ้าน

แล้วเกิดความเครียดจนถึงขนาดฆ่าตัวตายซึ่งมีหลายรายไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวัยรุ่นกลุ่มคนวัยทำงานหรือแม้แต่คนชราเองก็มีการฆ่าตัวตายกันมากขึ้นจากความเครียดที่เกิดขึ้นว่าไม่ได้เดินทางไปที่ไหนไม่ได้ไปเจอผู้คนไม่ได้ไปเจอเพื่อนฝูงซึ่งความเครียดเหล่านี้แน่นอนว่าสำหรับคนที่ต้องมาเจอสถานการณ์อยู่ในปัจจุบันนี้อาจจะมีความเครียดเป็นอย่างมาก

ซึ่งบางครั้งการแสดงออกของความเครียดก็มาลงกับคนภายในบ้านด้วยการพูดคุยกันด้วยความไม่เข้าใจและเกิดการทะเลาะกันได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาหาทางออกเกี่ยวกับวิธีการคลายความเครียดให้กับคนในช่วงที่ต้องกักตัวเองอยู่แต่ในบ้านมีช่วงสถานการณ์โควิด-19 แบบนี้

            แน่นอนว่าการอยู่ที่บ้านก็คือการอยู่ร่วมกันของคนในครอบครัวไม่ว่าจะเป็นการอยู่ร่วมกันของพ่อ  แม่  พี่น้องหรือแม้แต่ปู่ย่าตายายก็ตามในสถานการณ์ที่ทุกคนเองก็ต่างก็มีความเครียดเป็นของตนเองนั้นการที่เราจะพูดคุยกันสื่อสารกันในครอบครัวเราควรใช้คำพูดที่แสดงถึงความเป็นมิตรไม่ใช้อารมณ์ในการพูดคุยกันไม่มีการตำหนิติเตียนซึ่งกันและกันรวมถึงควรจะมีการฟังความคิดเห็นของกันและกันซึ่งแน่นอนว่าบางครั้งคำพูดของเราอาจจะพูดไปตามปกติที่เคยพูดกัน

แต่เนื่องจากสถานการณ์เปราะบางแบบนี้คำพูดที่เราคิดว่าเป็นการพูดเล่นหยอกล้อกันนั้นก็อาจจะสร้างความขุ่นเคืองใจให้กับฝ่ายตรงข้ามได้ซึ่งดังนั้นเราควรที่จะมีการคิดก่อนที่จะมีการพูดออกมาในช่วงเวลานี้เพื่อป้องกันเหตุการณ์ทะเลาะวิวาทระหว่างคนในครอบครัวด้วยกันเองและควรจะมีการหันมาพูดคุยกันมีการปรึกษาหารือกันและมีการปรับทัศนคติของการอยู่บ้านร่วมกันว่าการที่เราไม่ได้ออกไปนอกบ้านเพื่อทำกิจกรรมอย่างอื่นนั้นไม่ใช่เรื่องที่ไม่ดี

แต่ให้มองเป็นเมืองที่ดีว่าอย่างน้อยหากเราไม่ได้ออกไปนอกบ้านเราก็ไม่ติดเชื้อโรคเรายังคงมีชีวิตอยู่ได้อย่างสบายและที่สำคัญหากเราออกไปนอกบ้านเราก็จะต้องไปเจอกับรถติดกันอยู่บ้านจะช่วยให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายได้ที่สำคัญเราจะได้มีเวลาให้กับคนในครอบครัวของเรามากขึ้นและเมื่อเราสามารถปรับทัศนคติเหล่านี้ได้แล้วการใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันภายในบ้านก็จะมีความสุขมากยิ่งขึ้นและที่สำคัญเราไม่จำเป็นต้องอยู่ตัวติดกันตลอด 24 ชั่วโมงสามารถที่จะเว้นระยะห่างให้แต่ละคนนั้น

ได้ทำกิจกรรมส่วนตัวของตัวเองได้เพื่อความสบายใจของคนและหากเราเหงาเราสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการโทรหาญาติพี่น้องที่อยู่ห่างไกลหรือโทรหาเพื่อนก็ได้และที่สำคัญเราสามารถหาวิธีคลายเหงาให้กับเราและคนในครอบครัวได้ด้วยการชวนกันมาดูซีรีย์หรือทำกิจกรรมร้องเพลงคาราโอเกะร่วมกันสิ่งต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถอยู่ร่วมกันกับคนในครอบครัวในสถานการณ์ที่เราต้องกักตัวเองอยู่ในบ้านเพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ดียิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย  bk8 info

bookmark_borderประเทศที่ติดอันดับคุณภาพชีวิตที่แย่มากที่สุดในโลก

ตลอดระยะเวลาหนึ่งปีนั้นจะมีบริษัทที่จะคอยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับทรัพยากรของโลกและมีการเผยแพร่ที่มีเมืองที่ได้มีคุณภาพแย่ที่สุดและดีที่สุดกว่า450เมืองของโลกที่ด้านบริษัทแห่งนี้ได้ขอนำเสนอเมืองที่ได้มีสภาพที่ย่ำแย่ได้นำเอามาให้ทุกๆคนนั้นได้รับชมกันว่าประเทศของเขานั้นจะมีความเป็นอยู่อย่างไรไปดูกัน

เมืองกรุงดามัสกัส ประเทศซีเรีย

ประเทศซีเรียได้เคยเป็นดินแดนอารยธรรมที่ได้มีความเก่าแก่มากที่สุดแห่งหนึ่งของโลกเพราะได้มีการขุดค้นพบซากในอารยธรรมในสมัยเมโสโปเตเมียเมืองกรุงดามัสกัสก่อนที่จะมีความขัดแย้งกับนานาประเทศได้ดูสวยงามและดูแล้วสะอาดตาได้บ่งบอกถึงการพัฒนาให้เข้ากับในโลกของยุคสมัยใหม่ผู้คนในประเทศชาวซีเรียในขณะนั้นก็ได้เปิดรับการเข้ามาของชาวต่างชาติและไม่มีวี่แววของการขัดแย้งเลยแม้แต่น้อยแต่หลังจากที่ปัญหาใหญ่ได้เกิดขึ้นผู้คนที่อาศัยอยู่ภายในประเทศนั้น

ต่างก็ได้มีการใช้ชีวิตที่ลำบากทั้งยังขาดแคลนด้านอาหารยารักษาโรคและในสิ่งอื่นที่จำเป็นเด็กๆขาดการศึกษาขากระบบสาธารณะสุขที่ดีมีผู้ที่ได้อพยพหนีภัยอย่างมากมายเพราะถึงดำรงชีวิตอยู่ภายในประเทศก็จะต้องอาศัยอยู่อย่างหวาดระแวงกันตลอดเวลาชาวกรุงดามัสกัสนั้นจึงได้ไปอยู่ที่อื่นที่จะทำให้พวกเขานั้นได้ปลอดภัยจากสิ่งต่างๆที่ทำให้เป็นภัยต่อตนเองและหนีปัญหาที่ใหญ่ที่ไม่มีทางแก้ไขได้ซักทีแต่ถึงอย่างไรก็ตามอยู่ไปก็ไม่มีอะไรที่จะดีขึ้นมีแต่จะทำให้แย่ลงตามไปอีกด้วย

เมืองเอ็นจาเมนา ประเทศชาด

สำหรับประเทศนี้ได้จัดเป็นอันดับที่ยากจนมากที่สุดในอับดับของประเทศต้นๆประเทศชาดจะต้องประสบปัญหากับความขัดแย้งอยู่บ่อยครั้งโดยถึงการบุกรุกของดินแดนในลิเบียด้านของกลุ่มกบฏที่คอยก่อความไม่สงบอยู่บ่อยครั้งที่อยู่ทางตอนเหนือของประเทศกลุ่มหัวรุนแรงโบโกฮาราม ซึ่งได้เป็นกลุ่มที่ได้มีการสร้างความเสียหายและได้มีการท่วงความเจริญของประเทศนี้เอาไว้ทั้งยังได้มีจำนวนการแพทย์ที่น้อยมากประมาณเพียง4คน ต่อ 100,000คนเท่านั้น

ทั้งยังได้มีโรคดระบาดอยู่หลายอย่างเช่นอาฮีวะตากาโร่คนขาดสุขอนามัยที่ดีทั้งยังเสี่ยงกับอาชญากรรมที่มันเป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินนอกจากนี้ก็ยังเป็นประเทศที่ค่อนข้างแห้งแร้งที่จะยากต่อในการเพราะปลูกและประเทศที่ได้มีการขาดแคลนด้านของอาหารที่มีความจำเป็นจึงได้ทำให้เมืองและในประเทศนี้ได้ติดอันดับที่ได้มีคุณภาพชีวิตที่แย่มากที่สุดในโลกและไม่เพียงแต่จะแย่อย่างเดียวทางด้านการแพทย์ทรัพยากรด้านอาหารก็ยังขาดแคลนกันเป็นจำนวนมาก

 

ขอบคุณผู็ให้การสนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderไม่อยากป่วยตาย ตรวจสอบช้อนทุกครั้งก่อนกินอาหาร 

    คนอาจจะสงสัยว่าหัวข้อที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี้มันมีผลเชื่อมโยงกันยังไงช้อนจะทำให้เราเสียชีวิตได้อย่างไรอันที่จริงหากไม่มีใครนำช้อนมาปักมาที่บ้านเราก็ไม่มีทางทำให้เราเสียชีวิตได้แต่การเสียชีวิตในที่นี้ไม่ได้เสียชีวิตจากการเกิดอุบัติเหตุได้เท่านั้นการที่เราสะสมเชื้อโรคเข้าไปในร่างกายก็สามารถทำให้เราเสียชีวิตแบบผ่อนส่งได้เช่นเดียว

           การรับประทานอาหารของคนเรานั้นในสมัยอดีตเรามักจะใช้มือในการหยิบจับสิ่งของเข้าปากซึ่งวิธีการนี้ก็ทำให้เราได้รับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเช่นเดียวกันหากมือของเราไม่สะอาดพอดังนั้นผู้คนจึงหาวิธีการที่จะช่วยให้เราไม่ต้องรับเชื้อโรคจากมือของเราโดยตรงเข้าไปทางปากและยังเพิ่มความสะดวกสบายให้กับคนเราโดยการพัฒนาการผลิตช้อนขึ้นมาในการใช้งานซึ่งตอนนี้จะช่วยให้เรา

ไม่นำเชื้อโรคเข้าสู่ปากของเราได้ยาเมื่อเราต้องกินอาหารเพียงแต่ว่าเราควรจะต้องมีการล้างช้อนให้สะอาดอยู่เสมอก่อนที่จะนำมาใช้งานแต่คุณเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราล้างช้อนสะอาดอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการที่จะป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

        นั่นก็เพราะว่าปัจจุบันช้อนถูกผลิตมาจากวัสดุหลายอย่างไม่ว่าจะผิดมาจากโลหะอลูมิเนียมไม้ หรือแม้แต่พลาสติกก็ตามการใช้ช้อนเหล่านี้เราสามารถเลือกใช้ช้อนที่ผลิตมาจากวัสดุอะไรก็ได้แต่เราควรจะมีการตรวจสอบการใช้งานช้อนทุกครั้งก่อนที่จะนำมาใช้เนื่องจากวัสดุที่นำมาผลิตช้อนจะมีผลดีผลเสียแตกต่างกันออกไปยกตัวอย่างเช่นหากช้อนผลิตมาจากโลหะเมื่อมีการใช้งานไปสักพักนึงโทรหาจะมีการถูกกัดกร่อนออกไปเรื่อยๆและเกิดสนิมขึ้นซึ่งหากเราใช้ช้อนที่ขึ้นสนิมมาใช้ตักอาหารเข้าไปในปากแล้วเราก็มันก็เหมือนกับเรากำลังกินสนิมเข้าไปในท้องนั่นเองซึ่งเมื่อสะสมเป็นปริมาณมากก็จะทำให้เราไม่สบายเกิดโรคภัยไข้เจ็บและอาจจะส่งผลให้เราตายได้หรือการที่เรา

ใช้ช้อนที่ทำมาจากไม้ก็จะเห็นได้ว่าหากไม้เกิดความชื้นจะทำให้เกิดเชื้อราขึ้นซึ่งถ้าหากเราไม่มองดีๆเราจะมองไม่เห็นเชื้อราที่เกิดขึ้นกับไม้เลยและนั่นเองเมื่อเรานำช้อนมาตักอาหารก็เท่ากับว่าเรามีการนำเชื้อราเข้ามาในปากของเราซึ่งเชื้อราจะส่งผลให้ร่างกายของเราอ่อนแอและเป็นการสะสมโรคซึ่งหนึ่งในโรคที่เกิดจากเชื้อราคือโรคมะเร็ง

และเป็นโรคร้ายแรงที่รักษาไม่ค่อยหายและเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ดังนั้นการที่จะเลือกใช้ช้อนมาใช้ในการตักอาหารเราควรจะมีการดูแลรักษาความสะอาดของช้อนให้ดีด้วยการล้างช้อนให้สะอาดแล้วนำไปผึ่งให้แห้งก่อนที่จะมีการนำมาใช้งานทุกครั้ง

bookmark_borderฤดูร้อนแบบนี้เราไม่ควรจะกินอะไร  ?

 รู้ไหมว่าเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูร้อนแบบนี้เราไม่ควรจะกินอะไร  ?

                 รู้ไหมว่าอาหารการกินของแต่ละฤดูก็มีผลกระทบกับร่างกายของเราเช่นเดียวกันว่าจะส่งผลดีและผลเสียดังนั้นเราจึงควรมาดูกันว่าถ้าหากเราจะกินอาหารในช่วงฤดูร้อนนั้นอาหารอะไรบ้างที่เราสามารถทานได้และไม่มีผลกระทบต่อร่างกายของเรา

  • อันดับแรกเลยเราไม่ควรดื่มกาแฟในขณะที่เราต้องออกไปข้างนอกก็อย่างที่เราทราบกันดีอยู่ว่ากาแฟจะไปกระตุ้นการทำงานของอัตราการเต้นของหัวใจระบบกล้ามเนื้อภายในร่างกายเพราะในกาแฟจะมีสารเคมีชื่อว่าคาเฟอีนค่อยเข้าไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายดังนั้นเมื่อมีการกระตุ้นในร่างกายมีการทำงานก็จะมีการเผาผลาญด้วยการเหงื่อออกกำลังกายเยอะขึ้นซึ่งจะหากว่าเราดื่มกาแฟแล้วเดินออกไปยังบริเวณที่มีอากาศร้อนจากเดิมที่เราต้องกินกาแฟแล้วเหงื่อออกอยู่แล้วไม่โดนอากาศร้อนๆเข้าไปก็ยิ่งทำให้เราเหงื่อออกมากขึ้นไปอีกซึ่งจะทำให้เราอยู่ในสภาวะร่างกายขาดได้และเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตของเราเองดังนั้นในฤดูร้อนเราจำเป็นต้องทำงานอยู่กลางแจ้งจึงไม่ควรดื่มกาแฟนั่นเอง 
  • ต่อมาเครื่องดื่มที่เราไม่ควรทานก็คือแอลกอฮอล์ว่าจริงๆแล้วแอลกอฮอล์ก็มีฤทธิ์ไม่ต่างมากไปจากกาแฟสักเท่าไหร่ดังนั้นหากเรามีการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลากลางวันมันจะทำให้ร่างกายของเราทนทานความร้อนไม่ได้เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ทำให้ระบบภายในร้อนอยู่แล้วแต่ถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงที่อากาศร้อนจัดจะทำให้ร่างกายทนไม่ไหวแล้วอาจเกิดอาการช็อคขึ้นมาได้ซึ่งจะมีผลทำให้เสียชีวิตได้เช่นเดียวกันโดยเหตุการณ์ที่คนกินเหล้าในช่วงกลางวันและช็อกจนเกิดเสียชีวิตนั้นในประเทศไทยก็พบเห็นอยู่บ่อยครั้งในช่วงฤดูร้อนของทุกๆปี 
  • หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ที่มีกำมะถันเยอะการที่เรากินหน่อไม้ที่มีกำมะถันอยู่ในเนื้อผลไม้นั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเราร้อนขึ้นซึ่งจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของคนเราเช่นเดียวกัน สำหรับผลไม้ที่เมื่อเรากินเข้าไปในฤดูร้อนแล้วจะส่งผลให้ร่างกายของเราร้อนเพราะมีกำมะถันเยอะนั้นได้แก่ผลไม้ประเภทขนุน    ทุเรียนหรือแม้แต่ลำไยจะเห็นได้ว่าหากเรากินผลไม้ช่วงนี้ในฤดูร้อนแล้วแล้วก็เราน่าจะมีอาการร้อนในออกมาให้เห็นกันเป็นประจำ 

นี่เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่ยกตัวอย่างมาให้ดูเท่านั้นว่าหากเมื่อกินไปแล้วจะมีผลกระทบต่อร่างกายแต่ยังมีอาหารและเครื่องดื่มอีกหลายชนิดที่กินเข้าไปแล้วก็มีผลกระทบต่อร่างกายในลักษณะแบบนี้เช่นเดียวกันซึ่งในครั้งต่อไปเราจะไปหาข้อมูลให้ว่ามีผลไม้หรือว่ามีน้ำอะไรบ้างที่หากเรากินเข้าไปในฤดูร้อนจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของเรา 

 

 

สนับสนุนโดย  rb88

bookmark_borderเสียเวลาลดพุง ถ้าคุณไม่รู้สิ่งนี้

วันนี้เราก็จะมาบอกว่า เสียเวลาลดพุง ถ้าคุณไม่รู้สิ่งนี้

คุณเคยหรือไม่ที่รู้สึกว่าเราอุส่าตั้งเป้าว่าในสิ่งที่ทุกคนนั้นเกียจมากที่สุดมันคือพุงเราจะเอามันออกไป แต่ปรากฏว่าส่วนอื่นนั้นลดลงก่อนลงยกเว้นพุงคุณเป็นหรือไม่ที่ตัวคุณนั้นรู้สึกว่าถ้าพุงเรานั้นยุบลงอีกหน่อยส่วนอื่นคงที่หน้าอกต้นแขนต้นขาคงที่เราก็จะมีรูปทรงที่ดีล่ะ แต่ปรากฏว่าพุงนั้นมันยุบยากมาเลยคุณเป็นอีกหนึ่งคนหรือไม่ที่เวลาคุณจะลดความอ้วนคืออยากให้พุงนั้นมันหายไปเลยเหมือนกับนางแบบนายแบบ เราอยากจะบอกเลยว่าจริงๆแล้วคุณต้องเรียนรู้ข้อหลักๆที่เราจะบอกต่อไปนี้

ก่อนไม่งั้นคุณเองจะเสียเวลาหรือถ้าคุณไม่เสียเวลาอาจจะใช้คำว่าเสียความรู้สึกก็ได้ข้อแรก เป็นข้อที่คนส่วนใหญ่นั้นจะเข้าใจผิดกันเยอะมากและก็จะเป็นอินบล็อกที่เรานั้นได้ยินบ่อยมากเลย อย่างเช่น ออกกำลังกายอย่างไงให้พุงยุบคลุมอาหารอย่างไงแล้วก็จะต้องออกกำลังกายอย่างไงพุงถึงจะยุบ  เราอยากจะบอกว่าจริงๆ 

1 พุงไม่ยุบด้วยการออกกำลังกาย  คนส่วนใหญ่จะเข้าใจผิดเรื่องนี้เยอะมากเลยเพราะเขาคิดว่าในการที่พุงจะยุบลงต้องยุบด้วยการที่เขาต้องซิทอัพเขาก็จะถามเลยว่าหมอถ้าอยากให้พุงยุบนั้นหมอคิดว่าจะต้องทำกี่นาทีหรือว่าจะต้องซิทอัพวันละกี่ครั้งหรือต่อให้คุณนั้นได้ออกกำลังกายเล่นฮูล่าฮูปยังไงมันก็ไม่ลดลงก็อย่างที่บอกไปพุงไม่ยุบด้วยการออกกำลังกายซึ่งในการออกกำลังกายเป็นการที่เรานั้นเน้นหน้าท้องไม่ว่าคุณจะทำอย่างไรออกกำลังกายแบบด้านหน้า

และด้านข้างบอกเลยว่ามันก็ไม่ได้ทำให้พุงคุณนั้นยุบลงเพียงแค่ว่ามันจะทำให้ร่างกายในส่วนนั้นกระชับมากขึ้นหรือหลายคนก็อาจจะคิดต่อว่ามันไม่ได้เป็นหลักการแบบนี้หรอถ้าเกิดว่าเรานั้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่พุงคนเราจะต้องเอาไขมันที่พุงไปใช้ไม่ใช่หรอมันเป็นแบบนั้นใช่มั้ยเราอยากจะบอกว่ามันไม่ใช่เลยจากงานวิจัยได้พบว่าเรามีไขมันที่พุงในความเป็นจริงแล้วถ้าเราออกกำลังกายที่แขนแขนนั้นมันก็จะยุบแต่ในความเป็นจริงแล้วมันไม่ใช่เพราะไขมันส่วนใหญ่นั้นจะถูกนำเอาไปใช้เป็นพลังงานซะมากกว่าและต่อให้คุณนั้นออกกำลังกายแค่นั้นมันก็ไม่สามารถที่จะทำให้พุงยุบได้ดังนั้นพุงจะยุบด้วยอะไร พุงก็จะยุบด้วยการคลหารประมาณ90%และออกกำลังกายแค่เพียง10%เท่านั้น

 

สนับสนุนโดย  9luck

bookmark_borderหลักการใช้หน้ากากอนามัยที่ถูกต้อง

   ปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดำรงชีวิตอยู่นอกบ้าน เพราะหน้ากากอนามัยจะช่วยกรองเชื้อโรคต่างต่างไม่ให้เข้ามาสู่ร่างกายเราได้  การที่คนเราใช้หน้ากากอนามัยเวลาที่เราไม่สบายนั้นก็เพื่อเป็นการป้องกันเชื้อโรคจากร่างกายของเราจะแพร่ไปสู่คนอื่นอีกด้วย ซึ่งถือว่าเป็นการมีความรับผิดชอบต่อสังคม ไม่ต้องให้คนอื่นมาเดือดร้อนป่วยไปพร้อมกับเราด้วย  เป็นการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อโรคเบื้องต้นได้ด้วย 

          เชื่อว่าทุกคนรู้จักหน้ากากอนามัยกันอยู่แล้วเป็นอย่างดี ยิ่งในสภาวะที่กำลังมีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 แบบนี้ไม่ว่าจะเด็กเล็กแค่ไหนก็ต้องรู้จักกันทั้งนั้น เพราะทุกคนจะต้องสวมหน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านทุกครั้งเพื่อปัองกันการติดเชื้อ บางคนอาจจะใส่หน้ากากอนามัย แต่อาจจะเป็นการใส่หน้ากากที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นวันนี้เราจะมาทวนวิธีการใส่หน้ากากอนามัยที่ถูกต้องกันค่ะ

      ปัจจุบันเรามักจะเห็นว่าหน้ากากอนามัยนั้นมีสองแบบ

ซึ่งแบบแรกจะมีลายการ์ตูนน่ารักด้านหนึ่ง อีกด้านหนึ่งจะเป็นเป็นพื้นสี ทำให้เราจะรู้ได้ทันทีว่าลายการ์ตูนจะอยู่ด้านหน้า แต่ถ้าอีกแบบหนึ่งจะมีสีพื้นอย่างเดียวเท่านั้น เช่น หน้ากากอนามัยที่มีเขียว หรือหน้ากากอนามัยที่มีสีขาวล้วน นั้นให้เราสังเกตว่าหากฝั่งไหนเป็นสีเข้มให้เอาฝั่งนั้นอยู่ด้านนอก และที่สำคัญที่หน้ากากอนามัยจะมีด้านหนึ่งทีมีลวดแข็งอยู่ริมถ้าส่วนอีกด้านจะไม่มี ให้เราเอาส่วนที่เป็นลวดอยู่ด้านบน โดยให้เราพับครึ่งที่ลวดด้านบนแล้วใส่หน้ากากอนามัยเข้าที่ใบหน้าได้เลย

โดยจะมีสายเอาไว้คล้องที่หูทั้งสองข้าง  การสวมใส่หน้ากากอนามัยให้ได้ผล เชื้อโรคไม่สามารถเข้ามาหาเรา หรือหลุดออกจากเราไปแพร่ให้คนอื่นได้นั้นเราควรมีการใส่หน้ากากอนามัยให้ผ้าแนบชิดกับจมูกให้มากที่สุด แต่อันที่จริงการที่เราจะใส่หน้ากากอนามัยสลับด้านกันนั้นก็ไม่ได้ทำให้คุณภาพของหน้ากากอนามัยลดน้อยถอยลง

เพราะตัวกรองเชื้อโรคนั้นแท้จริงแล้วมันก็ยังอยู่ตรงกลางของผืนผ้าอยู่ดี เพียงแต่ว่าการใส่ที่ถูกวิธีจะทำให้ดูสวยงามมากกว่า และอีกอย่างคือผ้าด้านที่สีอ่อนกว่าจะป้องกันน้ำลายได้ดีกว่าแต่อย่างไรก็ดี ก่อนที่เราจับหน้ากากอนามัยมาสวมใส่เราก็ควรที่จะล้างมือฆ่าเชื้อโรคให้มือของเราสะอาดเสียก่อน และหากเราถอดหน้ากากออกแล้วจะใส่ใหม่ก็ควรจะล้างมือใหม่อีกรอบก่อนใส่หน้ากากเช่นกันเพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีของเรา

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์2020

bookmark_borderรับประทานไข่อย่างไรให้ได้รับโปรตีนที่เหมาะสม?

ถ้าเรามีไข่ซักหนึ่งฟองจากนั้นเราก็แยกไข่แดง กับ ไข่ขาวออกเราจะพบว่าในไข่แดง และ ไข่ขาวนั้นพอได้มารวมกันแล้วก็จะได้โปรตีนเฉลี่ย7กรัมแต่ถ้าเกิดเราแยกออกจากกันปริมาณโปรตีนนั้นก็อาจจะแตกต่างกันเล็กน้อย  ที่นี้เรามาถามถึงปริมาณในสารอาหารถ้าเรากินแยกระหว่างไข่ขาวกับไข่แดง ในไข่แดง

นั้นจะมีเกลือแร่บางตัว ซึ่งอาจจะไม่พบใน ไข่ขาว เช่นใน ไข่แดงเราจะพบว่ามี ฟอสฟอรัสสูง ในขณะที่ ไข่ขาว นั้นจะมีทั้งปริมาณโซเดียม และ โพแทสเซียม สูงกว่าในไข่แดง หรือใน ไข่แดง

ถ้าเรารับประทานก็จะได้รับ วิตามิน A D E K ซึ่งมันละลายง่ายในไขมันแต่ใน ไข่ขาวนั้นไม่ได้อะไรเลย

เพราะฉะนั้นถ้าเรากินไข่ขาวอย่างเดียวก็อาจจะทำให้ขาด วิตามิน A D E K แต่ถ้าเกิดว่าเรารับประทานแต่ไข่แดงอย่างเดียวเราก็จะไม่ได้สิ่งสำคัญเช่น เกลือแร่ เชื่อมโพแทสเซียม  โซเดียม ก็ไม่ได้ สรุงแล้วเราควรรับประทานทั้งไข่แดงละไข่ขาวมันถึงจะได้ประโยช์น หลายๆคนที่ได้ยินที่เมื่อก่อนนั้นกลัวกันในการรับประทานไข่โดยเฉพาะไข่แดงมีคอลแลตตอลอนสูงมากแต่ในงานวิจัยในระยะหลังมานี้ก็ได้มีพูดถึงเรื่องว่าการรับประทานคอลแลตตอลอนจากอาหารนั้น

ไม่ได้ส่งผลให้กับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะฉะนั้น คอลแลตตอลอนที่อยู่ในเลือดของเราสร้างจากตัวเราเองประมาณถึง80ถึง90% และในส่วนที่เหลือนั้นอาจจะมาจากอาหารแต่ทีนี้ในตัวคอลแลตตอลอนเองก็มีความสำคัญร่างกายถึงได้สร้างเอาไปสร้างฮอร์โมนหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับวิตามินดี และที่เกี่ยวข้องกับหลายๆเรื่องด้วยกันดังนั้นการที่เรามีคอลแลตตอลอนก็มีบทบาทสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นได้ทำงานได้อย่างปกติ

 คอลแลตตอลอนชนิดที่ไม่ดี ( LDL )

เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดพบในไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

ระดับ ( LDL ) ในเลือด

ควรต่ำกว่า100มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร และ ไม่ควรเกิน130มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

อันที่จริงแล้วเราไม่มีน้ำย่อยสำหรับในการย่อยไข่ขาวการที่รับประทานไข่ดิบนั้นเราไม่ได้นิยมให้รับประทานเพราะฉะนั้นเนื่องจากว่าเวลาเรารับประทานไข่ในไข่ดิบเปลือกไข่นั้นจะมีเชื้อโรคหลายตัวเช่นเดียวกัน เช่น เชื้อแบคทีเรีย ซึ่งเป็นอันตรายเพราะฉะนั้นเราถึงไม่นิยมให้รับประทานไข่ดิบกันแต่ไข่นั้นมันควรที่จะเป็นแบบสุขจะดีกว่าอย่างเช่น ไข่ดาว หรือจะเป็น ไข่ต้ม ถ้าต้มแบบยางมะตูมก็ถือว่าใช้ได้แต่อย่างน้อยในตัวไข่ขาวนั้นต้องสุขมันถึงจะมีประโยช์น 

ถ้าหากว่าเรารับประทานโปรตีนที่กำเนิดหนึ่งวันโดยเฉลี่ยประมณ50กรัมถ้าวันหนึ่งเรากินไข่แล้วกินเนื้อสสัตว์อีกและกินโปรตีนเกินกว่าที่ร่างกายกำเนิดโปรตีนนั้นเมื่อกินเสร็จแล้วมันได้เผาเสร็จมันก็ได้ของเสียที่ชื่อว่า ( แอมโมเนีย ) และก็ได้เปลี่ยนไปเป็น ( ยูเรีย ) และก็ไปเอาออกที่ปัสสาวะ

 

สนับสนุนโดย  sagame

bookmark_borderผลไม้บำบัดโรค

ผลไม้บำบัดโรคและมีโปรตีนคบหลัก5หมู่

วันนี้เราจะมาพูดถึงผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราจะกินอย่างไรกินแบบไหนเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่หลายคนก็บอกว่าในการที่จะกินผลไม้บางคนกินข้าวเสร็จแล้วค่อยกินผลไม้ตบท้านทีหลังมันจะเป็นอย่างไรประเทศไทยนี่ดีมี ก. ถึง ฮ. กล้วยเกิดมาเริ่มที่จะอย่านมหรือว่าน้ำนมแม่ไม่ค่อยมีก็นึกอะไรไม่ออกบอกไม่ถูกก็ขุดกล้วยให้กินเด็กคนไหนที่กินกล้วยเอาไปแล้วเป็นอย่างไรก็โตเอาๆเพราะในกล้วยกล้วยนั้นเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามิน เกลือแร่

ซึ่งในกล้วยจะมีทั้งหมดที่คบถ้วนเพราะฉะนั้นยืนยันเลยว่าใครก็ตามวันนี้คุณเป็นความดันเบาหวานหัวใจคอเลสเตอรอล อ้วนมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และ โรคถุงลมโป่งพอง ในยามเช้าตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่นถ้วยกาแฟตามด้วยกล้วย1ลูกเพราะฉะนั้นยืนยันพวกที่เป็นโรคกรดไหลย้อนคนที่เป็นเบาหวานคนที่เป็นหลายอย่างให้ลองทำดูคนที่อย่างลดความอ้วนลองดู กินกล้วยก่อนอาหาร

เพราะฉะนั้นเราเข้าใจผิดในการกินเพราะฉะนั้นเราจึงกินของที่มันคาวก่อนเป็นของที่ย่อยยากก่อนทำไมเราไม่กินของที่มันย่อยง่ายและมันก็ดีต่อสุขภาพก่อนฝรั่งก่อนที่เขาจะทานข้าวนั่งโต๊ะเขาจะทานผลไม้ก่อนเพื่อที่ทำให้มันไปกระตุ้นน้ำย่อยเมื่อมันได้เข้าไปกระตุ้นน้ำย่อยแล้วเม่อเรารับประทานเนื้อเข้าไปมันก็จะมีน้ำย่อยมาย่อยเนื้อ

แต่ว่าเมื่อรับประทานผลไม้เข้าไปตอนแรกร่างกายพอเคี้ยวข้าวย่อยในปากแล้วผ่านหลอดอาหารเข้าไปยันกระเพราอาหารแล้วจากนั้นมันก็จะดูดซึมที่ลำไส้เล็กต้นที่1ฝ่ามือเท่านั้นลำไส้ของนกยาวกว่าลำตัวถึง7เท่าแต่ว่ากระบวนการย่อยดูดซึมกระบวนการย่อยที่กระเพราะแต่ดูดซึมที่ฝ่ามือแรกของลำไส้เล็กเพราะฉะนั้นอยากได้อาหารดีๆเพื่อเข้าสู่ร่างกายดื่มน้ำอุ่นตามด้วยผลไม้แต่จากงานวิจัยนั้นเราก็ยังได้พบอีกว่าจริงๆแล้วร่างกายเรานั้นนอนมาทั้งคืนร่างกายเสียกูโค้ดเอาน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นสักหน่อย

สักประมาณครึ่งช้อนใครก็ตามที่รักประทานน้ำอุ่นและเติมด้วยน้ำผึ้งครึ้งช้อนก่อนอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันเบาหวานความดันหัวใจคอเลสเตอรอลอ้วนมะเร็ง แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันยิ่งถ้าเราไม่ผสมกับน้ำชาก็ยิ่งดีเปลี่ยนตัวเองจากกระบวนการรับประทานกาแฟตอนเช้าเป็นการรับประทานน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนค่อยๆจิบจากนั้นก็ตามด้วยน้ำผึ้งตบท้ายด้วยกล้วยโดยเฉพาะกล้วยไข่ทำไมต้องเป็นกล้วยไข่เพราะจากงานวิจัยในกล้วยไข่1ลูกสามารถช่วยปกกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  nowbet

bookmark_borderเคล็ดลับการกินอย่างไรให้สุขภาพดี

อาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อนั้น จะมีประโยชน์ หรือมี่โทษมากกว่ากันก็ขึ้นอยู่ที่เราเลือกกัน อาหารที่มีขายให้เราเลือกกินั้นไม่ได้กินแล้วจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเดียว มีผลเสียต่อร่างกายก็เยอะ

ดังนั้นวันนี้เราจะมีแนะนำเคล็ดลับการกินอาหารอย่างไร ถึงจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี 

  1.  ต้องทานอาหารในมื้อเช้าทุกวัน  เพราะอาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า ดังนั้นหากเราไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากมายหลายชนิด และอาหารมื้อเช้าคือการเติมพลังงานให้กับร่างกายดังนั้นหากเราไม่กินอาหารเช้าจะทำให้เราไม่มีแรงในการทำงาน ดังนั้นอาหารเช้าที่ควรเลือกกินจึงควรเป็นอาหารที่ให้พลังกับเราอย่างมาก เช่น ไข้ต้ม  แซนวิชไฮลเกรน และผลไม้ชนิดต่างต่าง
  2. ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายของเราต้องการ เพราะโปรตีนมีคุณสมบัติในการเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกเหรอ และยังช่วยเรื่องการปรับการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก การกินโปรตีนที่ให้พลังงานสูงคือ การกินเนื้อปลา นม และเต้าหู้ รวมถึงถั่ว 
  3. ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้เป็น หลายคนกินแป้งแต่กินแป้งที่เป็นแป้งขาว บางคนไม่กินแป้งเลยเพราะต้องการลดความอ้วน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย การคาร์โบไฮเดรตทีดีนั้น ควรเลือกที่จะกิน ข้าวกล้องแทนการกินข้าวขาว  หรือข้าวโอ๊ตแทน หรือการกินขนมปังก็ควรเป็นขนมปังโฮวีต 
  4. กินน้ำในปริมาณที่เพียงพอแต่ความต้องการของร่างกาย เพื่อช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การไหลเวียนของเลือดดี และกินน้ำเยอะเยอะร่างกายจะสดชื่น การกินน้ำที่ถูกต้องควรกินน้ำแบบค่อยค่อยจิบไม่ควรกินทีเดียวหมดขวด และปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายก็คือ ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
  5. กินอาหารที่มีโอเมก้า3  เพื่อให้เข้าไปช่วยบำรุงสมอง และช่วยให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง ซึ่งเราสามารถเลือกกินปลาแซลมอน  หากงบน้อยก็กินปลาทุ ปลากะพงขาว รวมถึงหากเราเครียด รับรองว่าทานปลาแล้วจะช่วยลดความเครียดลงได้ เพราะการกินปลาจะมีสารที่ไปกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด
  6. กินอาหารที่ให้พลังงานครบทั้ง5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และนำสารอาหารที่ได้รับไปพัฒนาบำรุงสมอง บำรุงหัวใจและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
  7. หากหิว ของว่างระหว่างวันที่เรากินเข้าไปก็สามารถช่วยให้เราให้เครียดและรู้สึกผ่อนคลายลงได้ ทำให้ร่างกายสดชื่น ซึ่งระหว่างมื้อควรทานอาหารที่ไม่ต้องมีพลังงานเยอะมากนักเพราเป็นการกินเสริม ควรกินผลไม้ ดีที่สุด

bookmark_borderกินวิตามินซีมากเกินไปก็มีอันตรายกับร่างกาย

รู้หรือไม่การกินวิตามินซีมากเกินไปก็มีอันตรายกับร่างกายได้เหมือนกัน

     โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่าวิตามินซีนั้นมีประโยชน์กับร่างกายจึงพยายามหาวิตามินซีมากินทั้งแบบการแปรรูปที่เป็นเม็ดยาทั้งในรูปแบบของผักและผลไม้แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการที่เรากินวิตามินซีมากเกินไปนั้นก็ส่งผลต่อร่างกายได้เหมือนกันซึ่งวันนี้เราจะมาดูกันว่าผลเสียที่ตามมาจากการที่เราต้องกินวิตามินซีมากจนเกินไปนั้นมีผลเสียอะไรบ้าง

     ถึงแม้นว่าตั้งตำราเรียนจะมีการระบุไว้ว่าวิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์และการที่เรากินวิตามินซีเข้าไปมากๆนั้นก็ไม่ได้ทำให้เกิดโทษกับร่างกายแต่อย่างใดโดยมีการจัดอันดับความปลอดภัยของสารอาหารหากมีการกินเกินจากที่ร่างกายต้องการพบว่าวิตามินซีคือสารอาหารที่ปลอดภัยมากที่สุดแล้วโดยมีการระบุเอาไว้ว่าถึงแม้เราจะมีการกินวิตามินซีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะไม่ทำให้เราเป็นโรคร้ายแรงอะไรแต่ในความเป็นจริงแล้วถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้เป็นโรคแต่การกินวิตามินซีที่มากจนเกินไปก็ส่งผลเสียต่อระบบภายในร่างกายของเราได้ไม่ว่าจะเป็นระบบของการย่อยระบบของการดูดซึมเรามาดูกันว่ามีโรคอะไรบ้างที่เกิดจากการที่เรากินวิตามินซีมากเกินไป

     สำหรับร่างกายคนเรานั้นโดยทั่วไปแล้วคุณจะได้รับวิตามินซีไม่เกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวันและ ถ้าหากเรามีอายุน้อยลงปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการก็จะน้อยลงตามไปด้วยเช่นอายุแค่เพียงหนึ่งถึงสามขวบควรได้รับวิตามินซีแค่เพียง 15 มิลลิกรัมก็พอหรือถ้าอายุประมาณ 15 ถึง 18 ปีควรได้รับวิตามินซีปริมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวันก็พอซึ่งถ้าหากเรากินวิตามินซีมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะส่งผลให้เราพบปัญหาท้องอืด, ท้องร่วง, เวียนหัว, นอนไม่หลับอาจจะรู้สึกไม่สบายท้องเช่นปวดท้อง

หรืออาจจะเป็นตะคิวที่ท้องได้ อันที่จริงแล้ววิตามินซีมีความสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมากแต่หากเรากินในปริมาณที่มากเกินไปก็ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเช่นเดียวกันเพราะอะไรที่มากไปหรือน้อยไปย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอยู่แล้วดังนั้นเราจึงควรเลือกกินอาหารให้เหมาะสมให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียตามมาต่อร่างกาย

เพราะอันที่จริงแล้วหากเรากินวิตามินซีเค้าไปมากเท่าไหร่ร่างกายจะนำวิตามินซีที่เรากินเข้าไปมาใช้งานแค่เพียงตามที่ร่างกายต้องการเท่านั้นส่วนที่เหลือก็จะมีการขับถ่ายออกมาเป็นของเสียออกจากร่างกายซึ่งถ้าหากเรากินมากเกินไปก็ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรกับเราเลย