หมวดหมู่: สุขภาพ

ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้ การออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนักนั้นจะได้รับความนิยมมากแค่ไหนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักได้ เพราะการใช้ชีวิตของคนเรานั้นค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนอาจมีเวลาเหลือเพื่อที่จะได้ออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่กับบางคนเวลาอาจเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ

พฤติกรรมที่ทำให้เรามีพุง ในการทำงาน แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ในสมัยปัจจุบันนี้การลดน้ำหนัก้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจ

แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม แต่ในความเป็นจริงเราอาจมีพฤติกรรมที่ทำแล้วส่งผลให้เราอ้วน หรือมีพุงได้ง่าย ซึ่งพฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างที่จะทำและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันจะทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่าย อย่างไรก็ตาม เรามาดูกันดีกว่า

มีพฤติกรรมไหนบ้างที่เราทำแล้วอาจทำให้เรามีพุง หรืออ้วนได้ง่าย เผื่อว่าคนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง และป้องกันตนเองได้ ไปดูกันเลย 

พฤติกรรมการติดน้ำอัดลม เนื่องจากน้ำอัดลมนั้นจะเต็มไปด้วยแก๊สที่ค่อนข้างเยอะ และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรานั้นอ้วนลงพุงได้ง่ายอีกด้วย ถึงแม้ว่าเราจะเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกามากแค่ไหนก็ตาม แต่หากเรายังดื่ม หรือติดการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำอยู่นั้น ก็อาจทำให้การลดพุงของเราไม่เป็นผลดีได้ อีกทั้งยังอาจทำให้รอบเอวของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย 

พฤติกรรมความเครียด หลายคนอาจจะรู้ทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ความเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอ้วน เพราะการที่เรามีความเครียดที่สะสมมากเกินไปก็อาจทำให้เราอ้วนได้ เนื่องจากหากเราเครียดร่างกายจะทำการผลิตสารที่ทำให้เรามีความอยากอาหารที่สูงมากขึ้น  หวยดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมัน ๆ ทอด ๆ หรือของหวานนั่นเอง ดังนั้น การที่เรามีพฤติกรรมความเครียดบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงได้เช่นกัน 

พฤติกรรมการทานโซเดียมมากเกินไป แน่นอนว่าโซเดียมอาจส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการบวมได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการกักเก็บปริมาณน้ำไว้เยอะและไปเกาะอยู่ตามรอบเอวได้ ดังนั้น พฤติกรรมนี้ก็ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักที่จะชอบทำกัน เพราะเราก็ไม่สามารถที่จะทำการหลีกเลี่ยงอาหารรสชาติดังกล่าวได้ แต่ถึงอย่างไรก็ควรที่จะเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้มีการกักเก็บปริมาณน้ำเยอะเกินไป 

รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน หรือโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งปกติแล้วอาหารรสชาติหวาน เป็นอาหารที่หลาย ๆ คนนั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก เรียกได้ว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนอีกด้วย

เมื่อคุณงดน้ำตาล จนส่งผลให้คนนั้นเสพติดการรับประทานอาหารรสชาติหวานเลยก็ได้ ถึงแม้ว่าอาหารที่มีรสชาตหวานจะเป็นอาหารรสชาติโปรดของใครหลาย ๆ

คนนั้น รู้หรือไม่ว่าหากเราทานมาก ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลให้ร่างกายมีโอกาสเสี่งต่อการเกิดโรคได้ง่าย การทานหวานเป็นประจำนั้น ยังอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบต่าง ๆ โดยตรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังชื่นชอบการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน อยากให้ทุกคนรู้ว่า อาหารรสชาติหวานนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับข้อดีที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

เมื่อเรางดทานอาหารรสชาติหวาน หรือการทานงดน้ำตาล จะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ไปดูกันเลย 

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในการล่อเลี้ยงมะเร็ง และยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่อาจทำให้ลุกลามจนกลายเป็นโรคมะเร็งได้ ยิ่งถ้าเราทานมาก ๆ ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้หยุดการทานน้ำตาล ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นตัดต้นต่อในการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ แถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย ดังนั้น หากเราทำแบบนี้เป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายเรา

ช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้น นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลเสียต่อตับของเราแล้วนั้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาลก้เป้นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำร้ายตับของเราได้เช่นกัน ดังนั้น การลด หรือเลิกการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน การลดน้ำตาล จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพตับที่ดีมากยิ่งขึ้น  และยังส่งผลให้ตับของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถลดการตกค้างของสารพิษ ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย 

ช่วยให้ฟันแข็งแรงมากขึ้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นอาหารชั้นยอดขอแบคทีเรียเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเราทานเยอะ ๆ ก็จะยิ่งทำให้แบคทีเรียในช่องปากของเรานั้นเพิ่มปริมาณมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพช่องปาก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำตาล จะช่วยให้เราลดปัญหาช่องปากได้ดีมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ลดกลิ่นปาก ลดเหลือกอักเสบ รวมไปถึงคราบหินปูนต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคือ หากเรางดการทานก็จะยิ่งทำให้สุขภาพช่องปากของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังทำให้ฟันแข็งแรงอีกด้วย

สนับสนุนเนื้อหาโดย  มั่งมีหวย

ดนตรีบำบัดกับโรคซึมเศร้า หลายครั้งเรามักจะเข้าใจและได้รับความรู้มาว่าดนตรีนั้นสามารถช่วยบำบัดและทำให้จิตใจผ่อนคลายได้ ในบางครั้งที่เรานั้นต้องการลดความเครียดหรือหลีกหนีความวุ่นวาย ต้องการความสงบเราก็มักจะใช้ดนตรีเสียงเพลงนั้นขับกล่อมให้เรานั้นได้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดและความกังวลได้มากขึ้น

แต่การทำดนตรีบำบัดนั้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพียงเราได้ฟังเพลงที่ชอบหรือฟังเพลงที่มีเนื้อหาดนตรีที่ผ่อนคลายก็สามารถทำให้เรานั้นลดความเครียดได้ แต่ความจริงแล้วนั้นในการทำดนตรีบำบัดจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการทำเพราะความแตกต่างในการบำบัดนั้นมีความแตกต่างออกไปในตัวแต่ละบุคคลนั่นเอง

สำหรับดนตรีทั่วไปและดนตรีบำบัดนั้นมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะในส่วนของสปามิวสิคที่หลายๆคนนั้นมักจะเข้าใจว่าการทำสปามิวสิคือดนตรีบำบัดแต่ความเป็นจริงนั้นดนตรีเหล่านี้มีหลาประเภทเพราะไม่ได้ทำให้จิตใจผ่อนคลายเท่านั้นในบางครั้งก็อาจจะปลุกใจให้หึกเหิมก็ได้และสปามิวสิคนั้นเป็นเพียงดนตรีกลุ่มเล็กที่ทำให้เกิดความผ่อนคลาย

ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพจึงถูกแยกออกจากดนตรีบำบัดอย่างสิ้นเชิงและในการทำดนตรีบำบัดการมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำดนตรีบำบัดด้วย

ดนตรีบำบัดโรคซึมเศร้า สามารถช่วยให้โรคซึมเศร้าหายได้ แต่ก็จะต้องมีการวิเคราะห์ก่อนว่า โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไรและถ้าสามารถฟังดนตรีและผ่อนคลายได้ ก็จะเรียกว่าการผ่อนคลายด้วยตนเองและยังเป็นโรคซึมเศร้าในระยะที่สามารถรักษาได้ แต่ถ้าหากมีการฟังเพลงหรือฟังดนตรีและเกิดการซึมเศร้ามากขึ้น

ซึ่งดนตรีหรือเพลงอาจจะกระทบกระเทือนจิตในของผู้เป็นโรคซึมเศร้าในอาการเหล่านี้  หวยฮานอยดึก   ก็อาจจะต้องพบจิตเวชเพื่อหาสามารถและดูว่าการรักษาด้วยดนตรีบำบัดได้ไหมและก็จะมีการส่งตัวผู้ป่วยไปให้กับนักดนตรีบำบัด ทั้งนี้การใช้ดนตรีบำบัดสำหรับรักษาอาการของโรคซึมเศร้า ก็จะมีการใช้ดนตรีและการพูดคุยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและหาวิธีการรับมือต่อโรคซึมเศร้าหรือสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยให้ได้

ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันการรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นต่างๆและรวมถึงความเครียดต่างๆ ทั้งนี้ทั้งนั้นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการโรคซึมเศร้านั้น การกินยาที่แพทย์สั่งและรักษาด้วยดนตรีบำบัดนั้นเป็นสิ่งที่จะต้องทำควบคู่กัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีและสามารถที่จะหายขาดจากการซึมเศร้านั้นๆได้

อย่างไรก็ตามสำหรับโรคซึมเศร้านั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมากในช่วงวัยรุ่นในยุคปัจจุบัน การรักษาด้วยดนตรีบำบัดจึงเป็นอีกทางหนึ่งในการรักษาโรคซึมเศร้า ถึงแม้ว่าดนตรีบำบัดนั้นจะไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้หายขาดจาการซึมเศร้าได้อย่าง100% แต่ดนตรีบำบัดนั้นก็จะทำให้การรักษาโรคซึมเศร้านั้นเกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุดได้

อาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเราก็ได้มีมาแนะนำอยู่หลายตัวเลยมาเริ่มกันอาหารชนิดแรกกันเลยก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง มีการวิจัยว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างเช่น ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวได้ หรือจะเป็นพวก โยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆพวกนี้ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง

โดยเราสามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยและที่สำคัญถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนก็ได้จากแสงอาทิตย์โดยเฉพาะประเทศไทยยแสงอาทิตย์ร้อนแรงมากก็แนะนำว่าช่วง07.00-09.00โมงเช้า หรือว่า ช่วง16.00-17.00โมงเย็นก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่ไม่รุณแรงเกินไปก็ได้ประโยชน์เพียงพอแล้วแหละวันนึงโดนแดดประมาณสัก15นาทีจะได้วิตามินที่เพียงพอ

อาหารชนิดที่สองก็คือ กลุ่มของอาหารที่มีทั้ง ไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูง โดยอาหารในกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูงจะทำให้การขับถ่านของเราดีอุจจาระของเราก็จะไหลลื่นลงไปเป็นก้อนนดีแล้วอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ถามว่าอาหารพวกนี้คืออะไรก็คือกลุ่มพวกข้างโอ๊ตพวกธัญพืชนั่นเองต่างๆ

สามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเลยแนะนำไฟเบอร์ต่อวันประมาณ90กรัมต่อวันถ้าไม่อยากคำนวณก็ไม่เป็นไรเอาเป็นว่ามื้อนึงของเรามีอาหารอยู่หนึ่งจานเราแบ่งเป็น4ส่วน2ส่วนก็คือไฟเบอร์หรือผักนั่นเองอีก1ส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรตก็คือข้าวแป้งอีก1ส่วนนี่เป็นโปรตีนเพราฉะนั้นแล้วในหนึ่งจานของเรากินผักครึ่งจานแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

อาหารอย่างที่สามก็คือ ถั่ว โดยถั่วจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีมีวิตามินบีวิตามินอีพวกนี้เขาจะมีสารที่ชื่อว่า ฟลาโวนอยด์  โดยจะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดหนึ่งยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีไม่ใช่เพียงมะเร็งของกลุ่มลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่จะลดไม่ใช่รักษา

นอกจากนี้ ลด ในที่นี้หมายถึงว่า เราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วมันจะหายแบบนี้ไม่ใช่นะต้องเข้าใจกันให้ดีๆ  กริลแอร์   ก็กินพวกนี้ก็จะได้พวกโปรตีนชั้นดีได้ทั้งไฟเบอร์ต่างๆววิตามินดีต่างๆก็ลองทานกันดู

อาหารชนิดที่สี่ก็คือ ผักผลไม้ที่มีสีสดใส กลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมิคอลหมายความว่าเป็นสารอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติสูง ซึ่งได้ให้สารอาหารต่างๆได้ดีและมีการวิจัยว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติถ้าเราทานเข้าไปโดนไม่ปรุงแต่งก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นมะเร็งตับลดอักเสบของร่างกาย

สำหรับหลายๆคนวันนี้คงจะทราบกันแล้วว่าอาการของโควิด-19มันเป็นยังไง สงสัยตัวเองติดเชื้อ มีอาการอะไรบ้างที่ทำให้เราต้องสงสัยโควิดปัญหาก็คือว่าทีนี่ถ้าคุณไปตรวจได้ก็จะดีถ้าคุณตรวจไม่ได้เพราะว่าที่โรงพยาบาลเขาไม่รับตรวจเนื่องจากว่าเขาไม่มีเตียงพอที่จะรับคนไข้เอาไว้จะต้องทำยังไง

ก่อนอื่นเราต้องอธิบายก่อนที่อเมริกาที่ระบาดมากๆเราก็ไม่ได้รับทุกคนเข้าโรงพยาบาลเพราะว่าเรารู้อยู่แล้วว่าไม่ได้เป็นทุกคนที่จะต้องใช้ทรัพยากรในโรงพยาบาลถ้าเราทำแบบนั้นแน่นว่าดรงพยาบาลไม่พอบุคคลากรทางการแพทย์ทำงานไม่พอแน่นอน

การรักษาที่บ้านสำหรับคนที่มีอาการน้อยจึงเป็นสิ่งที่ควรจะต้องทำแล้วประเทศไทยอาจจะต้องปรับในส่วนนี้ในอนาคตจะทำให้มีการตรวจเพิ่มขึ้นแล้วก็ถ้าอาการไม่มากก็รักษาตัวที่บ้านได้กักตัวที่บ้านได้ ในกรณีที่เราสงสัยว่ามีการอาการได้กับโครวิดแล้วไม่ได้ตรวจเราจะทำยังไงบ้าง

ดังนั้นถ้าเราโทรไปแล้วเขาไม่รักตรวจไม่รับอะไรเลยวิธีขั้นแรกสุดก็คือถ้าเรารู้ว่าเราเริ่มมีอาการให้เราแยกตัวเองออกมาอยู่ตัวเดียวเช่นในบ้านหากอยู่กันหลายๆคนให้เราไปห้องห้องใดห้องหนึ่งก็ได้อยู่ไปเลยคนเดียวอย่าให้ใครเข้าไปใกล้ห้องนั้นอย่ารับประทานอาหารร่วมกันเด็ดขาดให้จัดอาหารแยกไว้หรือเอามาวางหน้าห้อง

เมื่อเขาไปแล้วเรากค่อยออกมากินหรือเอาเข้าไปกินในห้องของทุกอย่างล้างเองห้ามไปใช้รวมกับเขาแล้วเราใช้เสร็จแล้วเอามาวางหน้าห้องแล้วให้ครอบครัวตักอาหารมาให้แบบนี้เป็นต้นเราจะได้ไม่มีการแพร่เชื้อไปให้คนอื่นการซักเสื้อผ้าเราควรจะแยกต่างหากซักเองจะไปให้คนอื่นซักรวมกับคนอื่นเขา

เพราะว่าบางครั้งเราใส่กระตร้าเดียวกันคนอื่นมาจับคนที่เขาไม่ติดก็มีโอกาสติดกันได้ตรงนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาและอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากๆคือห้องน้ำถ้าคุณมีห้องน้ำสองห้องห้องนั้นก็เป็นของคุณไปเลยอย่าไปใช้ร่วมกันแต่ถ้ามีห้องเดียวให้บ่งเวลาใช้ให้ชัดเจน

แน่นอนแล้วว่าให้ทิ้งช่วงเวลาถ้าคุณเข้าไปในห้องน้ำเสร็จออกมาแล้วก็ควรจะเว้นระยะเวลาอย่างน้อยก็ครึ่งชั่วโมงให้อากาศทุกอย่างมันถ่ายเทก่อนเพราะว่าแน่นอนคนเข้าห้องน้ำมันจะมีกี่คนที่จะสวมใส่หน้ากากแล้วแน่นอนว่าตอนอาบน้ำก้ไม่มีใครที่จะใส่หน้ากาก

เพราะฉะนั้นโอกาสที่จะทำให้คนอื่นเขาติดเชื้อมากขึ้นดังนั้นเราควรที่จะทำให้ภายในห้องน้ำมีอากาศถ่ายเทมาที่สุดก่อนที่จะเข้าไปทำภาระกิจ

สนับสนุนโดย.    สูตรหวยยี่กี หวยดี