bookmark_borderแค่ยิ้มก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

สำหรับใครที่อยากมีสมองที่ดีนั้นเราอยากให้คุณมองชีวิตเหมือนเป็นห้องสมุดที่เก็บประสบการณ์ชีวิตของเราเก็บเกี่ยวประสบการณ์ดีๆเอาไว้ให้เราได้คิดถึงตอนที่เราแก่ๆมันจะช่วยมากๆเลยว่าเราแก่แล้ววันหนึ่งเรามองย้อนกลับไปในห้องสมุดแห่งนี้มันจะเต็มไปด้วยเรื่องราวดีๆก็มีความสำคัญอย่างมกาเลย

เนื่องจากนี้ให้คุณสบตากับทุกคนแล้วส่งรอยยิ้มให้กับทุกคนยิ้มให้ตัวเองยิ้มให้คนอื่นๆเราเคยสังเกตุเวลาที่เรายิ้มเราจะรู้สึกดีขึ้นแต่จากงานวิจัยก็ออกมายืนยันด้วยว่าเวลาที่เรายิ้มหรือที่สำคัญมากที่สุดงานวิจัยได้บอกว่าเวลาที่เรายิ้มเราก็ต้องยิ้ม

โดยมันเป็นสิ่งที่จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าให้สมองเรานั้นหลั่งสารเคมีความสุขออกมาก็คือจะต้องยิ้มหรือยิ้มให้มีตีนกาไปเลยแล้วก็อยากให้คุณยิ้มอย่างนี้วันหนึ่งประมาณ10-15ครั้งมันจะทำใหคุณมีผลต่อความรู้สึกแล้วก็จิตใจแล้วก็การทำงานของสมองคุณ

เพราะฉะนั้นแล้วเวลาที่คุณตื่นนอนมาแล้วยิ้มให้กับตัวเองยิ้มให้คนนู้นคนนี้ให้คนในบ้านสัก5-6ครั้งมูสของคุณมันก็จะเปลี่ยนแล้วเวลาเรายิ้มให้ใครสบตาเขายิ้มให้เขายิ้มที่ดวงตาอันนี้ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากเลยและเป็นสิ่งที่เราอยาให้ทุกคนลองไปฝึกทำกันดูยิ้มไม่เสียตังแต่ว่าทุกคนได้รับผลดีหมดเลยแต่คนแรกที่ได้รับผลดีคือตัวเราเพราะมันจะทำให้สารเคมีในสมองสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้เลย

นอกจากนี้นี้หากใครที่อยู่คนเดียวแล้วมีความเครียดซึมเศร้าให้คุณออกไปข้างนอกออกไปเจอคนออกไปสวนสาธารณะออกปาสาสมัครออกไปร้านกาแฟหรือร้านอะไรก็ได้ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าเครียดเหงาซึมเศร้าอย่าเก็บตัวอยู่ในห้องคนเดียวเพราะว่ามันอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่างๆที่เกิดขึ้นมาได้ถ้าคุณรู้สึกว่าเครียดเหงาซึมเศร้าเองอันนี้ที่ช่วยได้มากๆคือลุกขึ้นออกกำลังกายคุณจะเต้นหรืออะไรก็ได้แต่รับรองว่าการเคลื่อนไว้ร่างกายหรืออกไปที่ไหนมมีผลทันทีต่อการทำงานของสมองของเรา

ซึ่งถ้าหากว่าคุณนั้นเครียดเหงาซึมเศร้าแล้วไม่ไหวจริงๆให้คุณโทร1667สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทสไทยหรืออะไรก็ตามรู้สึกว่าสายด่วนสุขภาพจิตที่ต่างๆที่คุณสามารถโทรไปได้มันจะช่วยให้คุณสามารถมีคนที่ไม่รู้จักว่าคุณชื่อเสียงเรียงนามคืออะไรรับฟังเรื่องราวของคุณและการมีมนุษย์อีกคนหนึ่งฟังช่วยลดความเครียดและสามารถช่วยลดความเครียดต่างๆได้ก็แนะนำมากๆหากใครไม่ไหวเช็คตัวเองมีความเสี่ยงเป็นภาวะซึมเศร้าหรืออเปล่า

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

bookmark_borderการมาส์กหน้าด้วยมะม่วง

มะม่วงผลไม้ที่หลายๆคนรู้จักกันอย่างดี โดยการที่เราเอามะม่วงมากินกับข้าวเหนียวก็เป็นเรื่องที่ปกติ และการที่เราเอามะม่วงดิบนั้นมากินกับน้ำปลาหวาน แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่ามะม่วงนั้นสามารถนำมาพอกหน้าหรือมาร์คหน้าได้เหมือนกัน เพราะว่า ผิวหน้าของเราต้องเจอกับมลภาวะจึงทำให้มีใบหน้า  ที่หมองคล้ำ หยาบกร้าน รักขาดการบำรุงนั่นเองการที่เราเอามะม่วงมามาร์คหน้านั้นจะทำให้ใบหน้าของเราเป็นอย่างไรกันมาดูผลลัพธ์กันว่าจะออกมาเป็นอย่างไร

     การมาร์คหน้าด้วยมะม่วงสุกจะทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื่น  วิธีการมาร์คหน้าด้วยการที่เราเอามะม่วงสุกมาบดกับน้ำผึ้งรวมถึงแป้งสาลี โดยที่เราเอาส่วนผสมทั้งหมด ผสมกันและก็จะทำให้มีเนื้อเดียวกันจากนั้นเราก็นำมาพอกไว้ที่ใบหน้ารวมถึงบริเวณลำคอ โดยที่เราทิ้งไว้สักประมาณ 20 นาทีจากนั้นเราก็ล้างออกด้วยน้ำเย็น เราจะได้ผิวหน้าที่เราดูนุ่มนวลมากยิ่งขึ้น

     มาร์คหน้าด้วยมะม่วงช่วยเรื่องลดสิว แต่ว่าวิธีนี้เราต้องใช้ส่วนผสมที่ต้องหายากนิดนึงเช่นการที่เราเอาเปลือกมะม่วงสุกนั้นไปอบแห้งและเอามาประมาณซัก 4 ถ้วยจากนั้นเราก็หาเจลว่านหางจระเข้มาประมาณสัก 3 ช้อนชา รวมไปถึงน้ำมะนาวประมาณสัก 2 หยด นมผง 2 ช้อนโต๊ะ จากนั้นก็นำส่วนผสมทั้งหมดเอามาตีให้เข้ากันหรือว่านำมาบดปั่นให้ละเอียดจากนั้นเราก็เอามาพอกพี่บริเวณของใบหน้าจากนั้นเราก็ทิ้งไว้ซักประมาณ 10 นาที แล้วก็ล้างออก ในสูตรนี้จะช่วยในเรื่องของการทำให้สิวดูรถลงและจุดด่างดำอีกด้วยทั้งยังทำให้ผิวหน้าของเราดูอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้น 

     ผิวไหม้จากแสงแดดโดยการที่เราเอามะม่วงสุขสัก 2 ช้อนโต๊ะจากนั้นก็เอาเจลว่านหางจระเข้ประมาณ 2 ช้อนชา  ช้อนชาและ โยเกิร์ต 1 ช้อนชา น้ำผึ้งอีก 1 ช้อนโต๊ะ และเรานำส่วนผสมทั้งหมดนั้นมาปั่นให้เข้ากันแล้วเราจะได้เนื้อของครีมที่ออกข้นและเหนียวจากนั้นเราก็นำมาพอกบริเวณใบหน้าของเราในเมื่อส่วนผิวตรงไหนที่เรารู้สึกว่าไม่จากแสง หรือเราตากแดดทำให้ผิวไหม้เราเอาสูตรนี้มาทาจะช่วยในเรื่องของการลดบรรเทาอาการรอยไหม้จากแดดได้นั่นเอง

       การที่เราเอามะม่วงสุกมามาร์คหน้าโดยการที่เราเอามะม่วงที่สุกมากๆจากนั้นเราก็ทำการปอกเปลือกแล้วเราก็นำมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆโดยเข้าเครื่องปั่นให้ละเอียดและได้เป็นเนื้อมะม่วงที่มีเรียนแต่ถ้าสำหรับใครที่ไม่มีเครื่องปั่นก็ทำเป็นการหั่นชิ้นเล็กๆแล้วก็บีบเอาเฉพาะน้ำของมะม่วงจากนั้นเราก็ ที่บริเวณหน้าของเราโดยที่เราเว้นบริเวณรอบดวงตาและรอบเอาไว้ด้วยนั่นเองจากนั้นเราก็ทิ้งไว้สักประมาณ 30 นาที จากนั้นเราก็ล้างออกด้วยน้ำอุ่นเราควรที่จะทำอย่างนี้ซักอาทิตย์ละ 1 ครั้งเราจะได้ผลลัพธ์ของการที่ได้ผิวหน้าที่ขาวใสแถมยังดูอ่อนเยาว์  ครั้งเราจะได้ผลลัพธ์ของการที่ได้ผิวหน้าที่ขาวใสแถมยังดูอ่อนเยาว์และผิวพรรณ เต่งตึงขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ทดลองเล่นบาคาร่า

bookmark_borderนิสัยที่ทำให้ไม่ผอม รู้แล้วต้องเปลี่ยนนิสัยเลยนะ!!

เพื่อนๆคนไหนที่มีนิสัยแบบนี่ รู้ไว้เลยนะว่าจะทำให้ผอมอยาก ดีไม่ดีจะอ้วนขึ้นเอาง่ายๆ ด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆคนไหนที่มีความตั้งใจจะลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วนแล้วละก็ ต้องเปลี่ยน นิสัยโดยเร็ววันเลยละ จะได้ทำให้การลดน้ำหนัก ของเพื่อนๆ ลดได้ตามที่ตัวเองตั้งเป้าไว้ 

-ท้อง่าย เบื่อง่าย 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันไม่ได้แปลว่าลดวันนี้แล้วพรุ่งนี้หรือมะรืน น้ำหนักมันจะลงหรอกนะ  เพราะกว่าเราจะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นมาขนาดนี้เรายังเวลาในการสะสมไขมันมาจนถึงจุดนี้แล้วอยู่ๆจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วนี่ไม่ใช่เรื่องปกติหรอกนะ ดังนั้นใครที่ท้อง่ายหรือเบื่อง่าย เข้าใจไว้เลยนะว่าเราไม่ได้ลดน้ำหนักกันได้เร็วขนาดนั้นหรอกนะ สู้ๆเข้าไว้

-ชอบวางของกินไปทั่ว

เพื่อนๆบางคนมีขนมติดบ้าน หรือ ติดโต๊ะทำงานหรือรอบตัวเลย การที่เราวางของกินไว้ทั่วแบบนี้ มันจะกระตุ้นทำให้เราอยากกินขนมได้ง่ายนะ และแทนที่เราจะลดน้าหนักได้ง่ายมันจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก ทางที่ดีเคลียร์ขนมทิ้งหรือเก็บให้เป็นที่เป็นทางไม่ใช่เดินไปทางไหนก็เห็นของกินเต็มไปหมด

-กินอาหารคาวเสร็จต้องกินของหวานด้วย

อันนี้ก็เป็นนิสัยทีเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนนะ เพราะว่าหากเพื่อนๆ กินอาหารคาวและกินของหวานต่อทุกมื้อจะทำให้เราได้แคลอรีของทั้งวันสูงได้นะ และการเรากินของหวานบ่อยๆ ก็จะไปทำให้ร่างกายสะสมไขมันใหม่ๆ ได้ง่าย กินแบบนี้บ่อยๆ ยังไงเพื่อนๆก็อ้วนแน่นอน

-ออกกำลังกายแล้วขอกินหน่อย

นิสัยนี้จะทำให้เพื่อนๆ ที่มีความตั้งใจลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเหนื่อยฟรีนะ เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกายอย่างดี แทนที่จะกินอาหารที่ดีและพอประมาณ แต่เพื่อนๆกับคิดว่าไม่เป็นไรออกกำลังกายมาแล้วกินได้ ไม่ผิดหรอก แบบนี้ ก็จะทำให้เราเป็นหมูที่แข็งแรงนะ กล้ามเนื้อก็จะเพิ่ม ไขมันก็จะอยู่เท่าเดิม ดีไม่ดีขึ้นมากกว่าเดิมด้วย 

-ต้องเข้าสังคมและเอนจอย

จริงๆ การทีเพื่อนๆเข้าสังคมและเอนจอยไปกับคนอื่นๆทำได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆก็ควรจะมีสติในการเลือกกินและกินอย่างพอประมาณ ไม่ใช่ไปกินแล้วเอาเต็มที่ กินอย่างเมามันส์หรือดื่มแอลกฮอล์ เพราะถ้าทำแบบนี้ ลืมคำว่าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไปได้เลย!!

 

สนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

bookmark_borderการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว

การลดน้ำหนักเหมือนจะยาก แต่จริงๆแล้วไม่ได้ยากอย่างที่เพื่อนๆคิดหรอกนะ เพียงแต่เพื่อนๆอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วมันมีเคล็ดลับที่ นอกจากการกินดี ออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเราต้องดูหลายๆอย่างรวมกัน วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อๆ ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก เพื่อที่จะได้ให้น้ำหนักลดเร็วที่สุด ใน 1 เดือน มาฝากกัน ภายใน 1  เดือนนี้เพื่อนๆจะต้องทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

เคล็ดลับที่ 1 : กินมื้อเช้าทุกวันนะ  

เพราะการที่เพื่อนกินมื้อเช้า ซึ่งมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จะช่วยให้ระหว่างวันหิวหน่อยลง และการที่กินมื้อเช้านั้นเป้นการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายหลังจากที่ไม่ได้กินอะไรทั้งคืนได้เป้นอย่างดี โดยเฉพาะระบบการเผาผลาญไขมัน เพราะแบบนี้เอง มื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญนะ 

เคล็ดลับที่ 2 : กินโปรตีนให้เยอะ

การที่เราจะอิ่มท้องและร่างกายมีเรี่ยวแรงในการดำเนินชีวิต แนะนำให้เพื่อนๆหันมากินโปรตีนให้เยอะขึ้น เพราะการที่เรากินโปรตีนให้เยอะ หรือเพียงพอสำหรับร่างกายนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายอยู่ท้องแ ละยังไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆให้ร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ซึ่งหากเรามีกล้ามเนื้อเยอะ นั้นจะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะกินโปรตีนให้เยอะและเพียงพอในแต่ละวันนะ 

เคล็ดลับที่ 3 : อย่างดคาร์โบไฮเดรต

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักใน 1 เดือนให้เร็วและเห็นผลที่สุด จำเป็นที่จะต้องการคาร์โบไฮเดรตนะ ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต เด็ดขาด เพียงแต่แค่หันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับร่างกาย อย่างเข่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี หรือ มันหวาน เป็นต้น เพราะว่าร่างกายของเราถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เราก็ยังควรกินให้ครบ 5 หมู่ เพียงแต่ต้องเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมก็แค่นั้นเอง

เคล็ดลับที่ 4 : กินผักผลไม่ให้เพียงพอ

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินผักและผลไม้ในแต่ละวันจะทำให้เราได้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆให้กับร่างกายของเรา เพราะบางคนมักจะลืมนึกถึงว่าร่างกายของเรานั้นจริงๆยังต้องการเกลือแร่วิตามินอยู่นะ และบางทีที่ร่างกายรู้สึกหิว มันอาจจะมาจากการที่ร่างกายบอกว่ากำลังจะขาดหรือต้องการเกลือแร่และวิตามินอยู่ก็ได้นะ ทางที่ดีเพื่อนๆ กินผักและผลไม้ให้หลากหลายเพื่อที่ร่างกายจะได้รับเกลือแร่และวิตามินต่างๆ ด้วยนะ 

จริงๆแล้วเคล็ดลับง่ายๆที่นำมาฝากเพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก หากทำได้รับรองใน 1 เดือนนี้จะเกิดความเปลี่ยนแปลงกับร่างกายเพื่อนๆแน่นอน

bookmark_borderข้อควรปฏิบัติสำหรับคนเป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานถือว่าเป็นโรคฮิตในหมู่คนไทยเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุพบว่ามีผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานมากถึงร้อยล 28% ต่อปีเลยทีเดียวถือว่าเป็นจำนวนที่ค่อนข่างเยอะเมื่อดทียบกับการเกิดโรคอื่นๆในปัจจุบันซึ่งโรคเบาหวานก็สามารถที่จะเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจุยไม่ว่าจะเป็นด้านกรรมพันธ์ก็ถือว่ามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการเกิดโรคเบากวาน เพราะถ้าหากมีคนในครอบครัวนั้นเป็นโรคนี้มตั้งแต่บรรพบุรษนั้นก็จะมีการสื่อทอดมาสู่ลูกหลานนั่นเอง

แต่กรรมพันธ์ก็ไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมดเพราะในคนที่แข็งแรงก็มีการพบว่าถึงแม้จะมีบรรพบุรุษที่เป็นเบาหวานก็ตามแต่ถ้าหากร่างกายนั้นแข็งแรงและสามารถที่จะต่อต้านกับโรคเหล่านั้นได้ก็จะไม่ทำให้เกิดเบาหวานนั่นเองและทั้งนี้ยังรวมถึงในเรื่องของอาหารการกิน พฤติการกินถือว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมากในปัจจุบัน

เพราะพบว่าคนไทยร้อยละ10%นั้นที่ไม่ได้มีบรรพบุรุษหรือพ่อแม่ที่เป็นเบาหวานแต่กลัลเกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาได้ ส่วนใหญ่นั้นมาจากพฤติกรรมการกินอาหารในปัจจุบันนั่นเอง เนื่องจากในปัจจุบันเป็นยุคที่มีการเร่งรีบและมีอาหารชนิดใหม่ๆเกิดขึ้นมากมายโดยเฉพาะอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว ซึ่งก็นำมาซึ่งการเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุดเมื่อมีการกินในปริมาณที่มาก

รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชนในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งที่ผู้เป็นโรคเบาหวานนั้นควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพราะในเรื่องการกินอาหารเป็นสิ่งที่จะสามารถช่วยให้เรานั้นหายขาดหรือไม่มีอาการหรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆนั่นเองเพราะโดยส่วนใหญ่คนที่เป็นโรคเบาหวานแล้วรับประทานอาหารที่ม่ดีและไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆตามาได้ง่ายเพราะร่างกายนั้นมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงหลังจากเป็นโรคเบาหวาน

การกินผลไม้ที่มีความหวานน้อยและให้วิตามินซีสูง จะสามารถช่วยป้องกันโรคแทรกซ้อนไม่ให้เกิดหรือสามารถที่จะเกิดได้ยากเพราะการกินวิตามินซีเป็นสิ่งหนึ่งช่วยสร้าภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรานั่นเองและสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาจจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสชาติหวานเพราะอาจจะทำมห้โรคเบาหวานนั้นกำเริบหรือทำให้น้ำตาลในเลือกของเราสูงสูงและอาจจะเกิดเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

และเน้นการรับประทาผักใบเขียว อย่างที่นั้นรู้กันอยู่แล้วว่าผักนั้นดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักใบเขียวจะช่วยทำให้อาการขงโรคเบาหวานนั้นเบาลงได้เนื่องจากผักใบเขียวไปช่วยซ่อมแซมและช่วยสร้างภูมิต้านทานที่ดีให้เราได้

เนื้อสัตว์ไขมันน้อย โดยเฉพาะปลา คนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นอาหารที่ต้องเลี่ยงเป็นพิเศษก็คือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเยอะโดยเฉพาะเนื้อ หมู และควรจะรับประทานปลาอยู่อย่างสม่ำเสมอด้วยเพราะปลาเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์และยังสามารถช่วยบำรุงร่างกายไม่ให้อาการของโรคเบาหวานกำเริบด้วยปลาที่คสรรับประทานก็ได้แก่ ปลาแซลม่อน ปลาทู ที่ผ่านกรรมวิธีโดยการนึงหรืออบจะดีที่สุดและต้องมีการรักษาน้ำหนักของเราให้คงที่อยู่เสมอด้วยเพื่อลดอาการกำเริบต่างๆของโรคเบาหวานนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

bookmark_borderการออกกำลังกายในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค

ในช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่อันตรายเพราะว่ามีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิค อย่างที่ทราบกันดีว่ารัฐบาลก็ได้มีการประกาศให้มีการปรับตัวอยู่แต่ในบ้าน ซึ่งจะออกนอกจากบ้านได้นั้นก็เพราะว่ามีเหตุฉุกเฉินหรือกรณีที่จำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นการออกไปซื้อยารักษาโรคหรืออาการออกไปซื้ออาหารเพื่อมาจัดคนเก็บไว้ หรือแม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถจะทำงานที่บ้านได้ก็สามารถออกไปได้เช่นกัน

แต่สำหรับผู้ที่จะต้องออกไปดังที่กล่าวข้างต้นมะนี้จำเป็นที่จะต้องดูแลตนเองและเว้นระยะห่างให้ดี ซึ่งอันที่จริงแล้วควรที่จะอยู่ห่างจากผู้คนอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรด้วยกัน เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดและการเกิดต่างๆเหล่านี้ การแพร่ระบาดเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ปอกให้บุคคลหลายๆคนที่ชอบออกกำลังกายเกิดความหวาดกลัว หลายคนก็มีความสงสัยว่ามันยังทำหรือยังออกกำลังกายได้อยู่หรือไม่หรือควรที่จะปรับตัวเองอยู่แต่เฉพาะในบ้านเพียงเท่านั้น

ซึ่งได้มีการระบุขึ้นมาแล้วว่าการที่คุณจะไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งการปั่นจักรยานหรือประเภทอื่นๆก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยเฉพาะภาวะที่เป็นแบบนี้คุณควรที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นดีที่สุด แต่ว่าคุณควรที่จะมีการระวังสารคัดหลั่งยกตัวอย่างเช่นน้ำลาย ในระหว่างที่คุณกำลังทำกิจกรรมต่างๆเหล่านั้น หลายคนมองว่าอาจจะไม่ได้ตั้งใจหรืออาจจะเกิดจากสาเหตุที่ลมพัดผ่านมาก็ได้เช่นกัน

ซึ่งมีความคิดเหล่านี้มีผลวิจัยออกมาแล้วนะว่า ระยะห่างเป็นมาตรฐานที่ทำให้เราห่างไกลจากเชื้อโรคมากที่สุด มาตรฐานในการติดเชื้อโรคนั้นเราควรที่จะอยู่ห่างจากอุบลฯประมาณ 1-2 เมตรเจอกัน ซึ่งในบางประเทศก็มีการรณรงค์ 180  cm เพียงเท่านั้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่จะต้องสื่อสารกันตลอดเวลาหรือผู้ที่ใกล้ชิดกันตลอดเวลาควรมีระยะห่างไม่ต่ำกว่า 180 เซนติเมตรฉันเอง

สถานที่ใดควรอยู่ในระยะที่ไม่มีลมแรงจนเกินไป ยิ่งถ้าไปออกกำลังกายแล้วตามหลังผู้ที่มีการเสียเหงื่อมากๆเลยจะมีเหงื่อออกมากเท่ากับว่าคุณก็เสี่ยงอยู่ในอันตรายเช่นกัน จอยถ้าคนสนใจที่จะไปออกกำลังกายจริงๆคุณควรที่จะเว้นระยะห่างและป้องกันตัวเองให้ดีไม่ควรนำตัวเองจะอยู่บริเวณที่มีลมจนเกินไปหรืออยู่บริเวณที่คับแคบไม่มีอากาศถ่ายเทหรือแม้แต่อยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นที่จะสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อเหล่านั้นได้

ดังนั้นควรไปออกกำลังกายในสถานที่ที่ไม่เปลี่ยนจนเกินไปซึ่งมันสามารถทำได้แต่เราก็ต้องเซฟตัวเองและระวังตัวเองให้มากที่สุดดังนั้นถ้าเจ๊ไม่ดีการออกไปออกกำลังกายของคุณอาจจะเป็นการไปนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายของคุณเองก็จะเป็นได้เช่นกันนะ

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า คือ

bookmark_borderวิธีการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมตามอายุที่ควรจะเป็น

การดูแลสุขภาพนั้นถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นต่อทุกเพศทุกวัยดังนั้นการดูแลสุขภาพควรจะเริ่มดูตั้งแต่คุณอยู่ในครรภ์หรือลูกน้อยในครรภ์ของคนนั้นเองจนกระทั่งเขาออกมาและจนถึงวัยชราซึ่งทุกวัยทุกเพศทุกอายุล้วนแล้วแต่มีความจำเป็นและมีความสำคัญในการดื่มหรือกินอะไรก็ตามแต่ให้เหมาะสมตามสถานะเหล่านั้น

บางคนมองว่าอะไรก็สามารถทานได้แต่ที่จริงแล้วมันไม่ใช่อย่างนั้นนะเพราะว่าร่างกายของคนเรามักต้องการสารอาหารที่ไม่เหมือนกันอย่างเช่นเพศหญิงหรือเพศชายก็มักต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปอันที่จริงแล้วหลักของมันก็สารอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นแหละแต่ถ้าหากเจาะจงลงไปจริงๆแล้วสารอาหาร 5 หมู่แต่ละประเภทนั้นผู้หญิงและผู้ชายต้องการไม่เหมือนกันและไม่เท่ากันจ้ะ

อย่างเช่นวัยเด็กและวัยชราก็ต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นถ้าหากคุณเลือกที่จะให้คนภายในครอบครัวของคุณบริโภคแล้วล่ะก็คุณควรที่จะเลือกให้ถูกสุขลักษณะเพราะว่าในเด็กบางคนหรือในวัยเด็กก็ต้องการสารอาหารประเภทนมมากหรือถ้าหากคุณมีผู้ใหญ่ที่บ้านหรือมีคนที่เป็นสูงอายุอยู่ที่บ้านแล้วคุณต้องการบริโภคนมให้แก่ท่านคุณก็ควรดูว่านมอะไรที่เหมาะสมกับท่าน

การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งเพราะบางไว้ก็ไม่สามารถที่จะเน้นอาหารเหล่านั้นได้แต่บางไวก็ยังต้องการอาหารเหล่านั้นค่อนข้างที่จะเยอะพอสมควรดังนั้นถ้าหากต้องการให้ถูกสุขลักษณะจริงๆคุณควรที่จะรู้ลึกด้วยว่าวัยไหนต้องการอะไรเป็นพิเศษและวัยไหนไม่สมควรที่จะบริโภคอะไรมากจนเกินไปเพราะน่าจะส่งผลให้ร่างกายของพวกเขาอ่อนแอหรือแข็งแรงขึ้นลงตามหลักการกินของพวกคุณ

อาหารที่เป็นประเภทของไขมันมากจนเกินไปมันก็ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนโดยเฉพาะผู้สูงอายุไม่สมควรที่จะทานอาหารที่มีไขมันจนเกินไปอันที่จริงแล้วเด็กสามารถทานได้เยอะก็จริงแต่ว่าถ้าในบ้านของคุณมีทั้งผู้ใหญ่และเด็กอยู่รวมกันแล้วก็ไม่สมควรที่จะทำอาหารที่เป็นไขมันจนเกินไปนะเพราะว่ามันจะส่งผลเสียให้ผู้ใหญ่ในบ้านของคุณมีอาการไม่ดีได้

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเวลาที่คุณทำกับข้าวหรือนำอาหารเข้าว่านั้นก็คือภายในบ้านของคุณจะมีบุคคลที่อายุแตกต่างกันมากเพียงใดเพราะว่าในบางสิ่งบางอย่างเด็กอาจจะต้องการใครแต่ผู้ใหญ่บางคนอาจจะทานขายไม่ได้หรือได้ไม่เกินวันละ 1 ฟองดังนั้นการนำอาหารหรือทำอาหารประเภทต่างๆล้วนแล้วแต่จะต้องอิงบุคคลภายในบ้านของคุณด้วยไม่ใช่ว่าทำอะไรก็ได้เพื่อให้กินอิ่มเพียงเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย  rb88 สล็อต

bookmark_borderออกกำลังกายมากๆ ทำให้เกิดสิวจริงหรือ ?

สิวมีสาเหตุเกิดจากการมีสิ่งตันในรูขุมขน หรือต่อมไขมันใต้ผิวหนัง นำไปสู่การสั่งสมของแบคทีเรียที่ทำให้ร่างกายสนองตอบในลักษณะของรอยแดงสิวอักเสบ สำหรับคนออกกำลังจะต้องใช้สถานที่ เครื่องออกกำลังกาย ที่เป็นส่วนรวม รวมทั้งยังมีเหงื่อออกเยอะมาก ๆ ซึ่งเป็นจุดหนึ่งที่กระตุ้นให้มีการเกิดการเกิดสิวขึ้นได้

สิวที่มาจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่สาเหตุมาจากพวกอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น

  1. เสื่อโยคะ ใช้กันมาหลายคน ซึ่งไม่ค่อยได้นำไปทำความสะอาด
  2. ดัมเบลบาร์เบล
  3. เบาะนั่ง แล้วก็เครื่องไม้เครื่องมืออื่น ๆ
  4. ด้ามจับ แฮนด์รถจักรยาน
  5. จับหรือสัมผัสพื้นผิวที่เลอะเทอะแล้วมาจับหน้า หรือเช็ดเหงื่อต่อ
  6. ปล่อยให้เหงื่อซึมแช่ไว้นาน ๆ

สาเหตุของการเกิดสิวสำหรับคนออกกำลังกาย

สิวที่เกิดบริเวณใบหน้า สำหรับคนออกกำลังกายแล้วสาเหตุหลัก ๆ มากจากเหงื่อและสิ่งสกปรกที่ติดมือมาแล้วสัมผัสบริเวณใบหน้าเวลาเช็ดเหงื่ออีกทั้งยังมีความชื้นและความร้อนจากร่างกายที่ยิ่งทำให้แบคทีเรียเติบโตได้ดี ทางออกคือ

  1. พกเสื้อผ้าเพื่อไปเปลี่ยนเสมอ
  2. ล้างมือให้สะอาด
  3. อย่าใช้มือเช็ดหน้า
  4. อย่าใช้เสื้อเช็ดหน้า
  5. จับพื้นแล้วมาจับหน้า 
  6. ล้างหน้าล้างตาอย่างพอเหมาะพอควร

การดูแลและรักษาความสะอาดของผิวหน้า เพื่อไม่ให้มีการสะสมของแบคทีเรีย การล้างหน้าบ่อยเกินไป ทำให้ผิวแห้ง แต่ว่าการปล่อยให้หน้าเลอะเทอะก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี ทั้งนี้การล้างหน้าที่เหมาะสมนั้นควรอยู่ที่โดประมาณ 2 ครั้งต่อวันนั่นเอง

 

นอกจากผู้ออกกำลังกายมักจะมีสิวขึ้นที่หน้าแล้ว ส่วนใหญ่จะมีสิวขึ้นที่บริเวณอื่นอีกด้วย โดยเฉพาะหลัง  ซึ่งเป็นเพราะว่าเสื้อที่เฉอะแฉะ เปียกชื้น ทำให้แบคทีเรียยิ่งสะสมเยอะขึ้น

แนวทางแก้ไข

  1. เปลี่ยนเสื้อทันทีหลังจากออกกำลังกาย
  2. อย่าอยู่ในยิมนาน เกินความจำเป็น เพราะในยิมนั้นนำบได้ว่าเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
  3. อาบน้ำให้สะอาดหลังออกกำลังกาย
  4. เช็ดตัวให้แห้ง

สิวจากฮอร์โมนผันแปร

ไม่จำเป็นว่าออกกำลังกายแล้วสิวจะต้องขึ้นเสมอไป บางครั้งการเปลี่ยนทางด้าน Hormones ภายในร่างกาย ซึ่ง Hormonesที่พูดถึงนี้รู้จักกัน Testosterone ซึ่งมีส่วนทำให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังทำงานมากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้มีการเกิดการอุดตันและ ก่อให้เกิดสิวได้

การทานอาหารมีผลต่อสิว

การวิจัยพบว่าการกินแป้งที่มีค่า Glycemic Index สูง ตัวอย่างเช่น น้ำตาล ข้าวขาว ของหวานดัดแปลง แล้วก็ของกินที่มาจากนม ก่อให้เกิดสิวได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้สำหรับผู้ที่กลุ้มอกกลุ้มใจเรื่องสิว มีข้อเสนอแนะทางโภชนาการดังต่อไปนี้

  1. รับประทานข้าวกล้องถ่ายรูปแทนข้าวขาว
  2. หากจำเป็นต้องรับประทานข้าวขาว ให้รับประทานผักเป็นจำนวนมากด้วย
  3. รับประทานไขมันดีจากถั่ว ธัญญาหาร
  4. รับประทานผักสดมาก ๆ
  5. รับประทานผลไม้แทนของหวาน
  6. งดของมันๆเพราะทำให้เกิดสิวได้ง่าย 
  7. อาหารเสริมบางตัว เช่น Whey บางแบรนด์ บางคนอาจจะแพ้สารให้ความหวาน สารปรุงแต่ง บางตัวในแบรนด์นั้น ๆ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderไขมันในหลอดเลือดหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษาโรคไขมันในเลือดสูงเพื่อนๆหลายคนเป็นไขมันในเลือดสูงไปปรับยากับแพทย์ก็แล้วเพิ่มยาทานก็แล้วไขมันก็ยังสูงอยู่แบบนั้นแต่ถ้าหากว่าใครทำตามได้เหมือนที่เราแนะนำเราขอรับประกันว่าไขมันของเพื่อนๆลดลงอย่างแน่นอน

ซึ่งเจ้าโรคไขมันในเลือดสูงก็มักจะมีเพื่อนซี้ของมันอยู่เช่นโรคความดันสูงโรคเบาหวาน ก่อนที่เรานั้นจะเริ่มวิธีการรักษานั้นเราจะต้องรู้จักเจ้าไขมันในร่างกายของเราก่อนไขมันที่เราสนใจมันจะมีทั้งหมดอยู่สี่ตัวก็คือคอเลสเตอรอลhdl ldlและไตกีสลาย ซึ่งเจ้าคอเลสเตอรอลมันเหมือนเป็นผลรวมระหว่างhdlแล้วก็ ldlเพราะฉะนั้นคอเลสเตอรอลเราจะไม่ได้พูดถึงมันมาก เราจะเน้นไปถึงตัว hdlแล้วก็ ldl มากกว่า hdlเป็นไขมันชนิดดีเป็นไขมันที่มีมอริกุนใหญ่ 

นอกจากนี้ในมอริกุนตัวที่ใหญ่ของมันนี่มันไม่ได้เข้าไปอุดในร่างกายแต่มันจะช่วยในการดูดซึมไขมันชนิดเลวกับชนิดอื่นๆให้กับศูนย์ร่างกายของเราไม่ให้อยู่ตรงบริเวณหลอดเลือดหรือว่าอุดตันในเล้นเลือดของเรานั่นเอง

ต่อมาldl นั้นได้เป็นไขมันชนิดที่ไม่ดีหรือจะให้พูดง่ายๆเลยมันคือไขมันชนิดเลวตัวของมันนั้นได้มีขนาดเล็กมันจะค่อยเกาะอยู่ที่ผนังของหลอดเลือดของเรานานๆวันไปมันก็จะมีอาการหลอดเลือดตีบตามมาได้ซึ่งมันเป็นไขมันที่เรานั้นไม่อยากที่จะให้มีอยู่ในร่างกาย

ต่อมาจะเป็นชนิดไขมันไตกีสลาย ซึ่งไตกีสลายนั้นมันก็จะคล้ายๆกับเจ้าldl เลยเป็นไขมันที่มีมอริกุนและมันก็คอยอุดตันอยู่ในหลอดเลือดของเรานั่นเอง

ซึ่งไขมันในร่างกายของเรานั้นมันจะมาได้จากทั้งหมดสองที่คือ หนึ่งการรับประทานไขมันมากเกินไปอันนี้ตรงตัวเลยรับประทานไขมันเข้าไปไขมันมันก็จะไปอยู่ตามหลอดเลือดของเราตามปกติยู่แล้ว กับวิธีการที่สองก็คือ ร่างกายสังเคราะห์มาจากอาหารกลุ่มอื่นถึงแม้ว่าเรานั้นจะไม่ได้กินไขมันแต่ถ้าเกิดว่าเรารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หรือพลังงานที่มันสูงมากเกินไปที่ร่างกายจะต้องการร่างกายไม่ได้ขับพลังงานในนั้นทิ้งไปแต่ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงาน่วนเกินมาเป็นรูปแบบไขมัน

หากเพื่อนๆกินข้าวที่มากเกินไปแม้ไม่กินไขมันก็มีโอกาศที่ไขมันในเลือดของเราจะสูงได้เหมือนกันโดยมีวิธีการทำง่ายๆตอนอนู่บ้านหนึ่งเลี่ยงไขมันที่มาจากสัตว์ เช่น เครื่องใน หอยนางรม เนื้อติดมัน ปลาหมึก ไข่แดง ซึ่งมันเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงยิ่งเรากินอาหารเหล่านี้พวกไขมันชนิดเลวมันก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นมีโอกาศที่ไขมันจะเข้าไปติดในหลอดเลือดได้สูง

 

สนับสนุนโดย  next88 สมัคร

bookmark_borderน้ำผัก-ผลไม้ลดพุง

ใครๆก็คงจะไม่ได้อยากสวมเสื้อผ้าไม่สวย เดินแล้วท้องป่อง แต่ว่าการลดความอ้วนสำหรับบางบุคคลก็เรื่องที่ยากมาก บางบุคคลไม่ว่าง บางบุคคลไม่ชอบบริหารร่างกาย เพราะฉะนั้น นอกจากหัวข้อนี้แล้วตัวช่วยสำหรับหนุ่มๆสาวๆที่ต้องการลดหุ่นแต่ว่าไม่มีความสะดวกทั้งคู่ประเด็นนี้คงจะจะต้องมาเน้นย้ำเรื่องของกินกันแทนดีมากยิ่งกว่า เป็นที่รู้กันโดยทั่วไปอยู่แล้วว่าการทานผักและผลไม้ดีต่อร่างกาย ประโยชน์มากหลาย

แต่ว่าก็ยังคนบางส่วนที่ไม่ชอบรับประทานผัก ทำยังไงก็รับประทานมิได้ โดยเหตุนี้วันนี้พวกเรามาทดลองเปลี่ยนแปลงความเกลียดชังให้เป็นความถูกใจแทน ทดลองทานผักในลักษณะของน้ำผักดู อาจะช่วยทำให้คุณชอบทานผักขึ้นมาได้ แล้วก็ที่สำคัญเป็นประโยชน์ ช่วยลดพุงได้ด้วย

ปวยเล้งกับแอปเปิลเขียว

ส่วนประกอบไม่มีอะไรมากเพียงแค่มี ปวยเล้ง 1 กำมือ กับแอปเปิลเขียวหั่นเป็นชิ้นเล็กๆและก็น้ำที่สะอาดอีก 1 แก้ว นำทุกอย่างมาล้างให้สะอาดแล้วนำเข้าเครื่องปั่น ปั่นจะทุกอย่างละเอียด ก็เทใส่แก้ว เพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มรส เพียงเท่านี้ก็ทานได้แล้ว สำหรับน้ำผัก –ผลไม้แก้วนี้ มีวิตามินซีเยอะแยะ อีกทั้งซีแล้วก็อีก จะช่วยหัวข้อการบำรุงเลือดและก็ช่วยเรื่องลดความอ้วนได้ด้วยด้วยเหตุว่ามีเส้นใยสูง

มะเขือเทศกับแตงกวาปั่น

สำหรับส่วนประกอบกับมีเพียงแค่ 2แบบงี้เพียงแค่นั้นคือ มะเขือเทศกับแตงกวา เอามาล้างให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วนำแตงกว่ามาปั่นก่อนครู่หนึ่งดูว่าละเอียดก็ดีใส่มะเขือเทศแล้วปั่นรวมกันต่อ ดูจนกระทั่งละเอียดก็เทใส่แก้วพร้อมกินได้เลย สำหรับน้ำมะเขือเทศกับแตงกวาปั่นนี้ นอกเหนือจากที่จะช่วยประเด็นการลดหุ่นแล้วยังช่วยเรื่องผิวสวยอีกด้วย

แก้วนี้เป็นสามทหารเสือ มีแครอท ขิง และก็แอปเปิลเขียว

ส่วนประกอบเป็น แครอท 1หัว ขิง 1แง่งเล็กๆ แอปเปิลเขียว 1ลูกแล้วก็น้ำกิน 1แก้ว นำขิงแล้วก็แครอทมามาปลอกเปลือกแล้วหั่น ขิง แครอทแล้วก็แอปเปิลเขียวเป็นชิ้นเล็กๆจากนั้นก็เอามาปั่นรวมกันใส่น้ำเพื่อให้ปั่นได้ง่ายง่ายมากยิ่งขึ้นเมื่อปั่นละเอียดแล้วจากนั้นก็ให้เทใส่แก้ว พร้อมกินได้เลย สำหรับน้ำผัก- ผลไม้แก้วนี้จะมีความเผ็ดร้อนของขิงอยู่ด้วย จะช่วยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร รวมทั้งทำให้อิ่มนานไม่หิวง่ายอีกด้วย

อีกสูตรความอร่อยที่ต้องการแนะคือการนำพริกหวาน

แอปเปิลรวมทั้งน้ำมะนาวมาปั่นผสมเข้าด้วยกัน ก่อนปั่นอย่าลืมนำพริกหวานและก็แอปเปิลมาล้างให้สะอาดและก็หั่นเป็นชิ้นเล็กๆก่อนนะจ๊ะ มีปั่นเรียบร้อยแล้วจากนั้นก็เทใส่แก้วพร้อมทานได้เลยจ้ะ สูตรนี้จะช่วยประเด็นการรีบการเผาพลาญไขมัน ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

 

สนับสนุนโดย  entaplay เครดิต ฟรี