bookmark_border3 เทคนิคดื่มกาแฟอย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีที่จะทำให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดีหรือมีสุขภาพร่างกายที่ดีกันอยู่อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเริ่มต้นหันมาลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นด้วยวิธีไหนหรือรูปแบบไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารเพราะถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเรานั้น

พลเห็นผลได้อย่างชัดเจน แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากการควบคุมอาหารหรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตัวไปจนถึงการออกกำลังกาย

เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วในสมัยปัจจุบันนี้ การดื่มกาแฟก็ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้เช่นกัน แถมยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลายๆคนนั้น มักที่จะดื่มกันอยู่บ่อยๆในตอนช้า

เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายหรือช่วยกระตุ้นระบบประสาทของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้นั่นเอง ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักวันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการดื่มกาแฟอย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนักได้แถมยัง ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย ไปดูกันเลย

  • การเลือกดื่มกาแฟดำ

แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในกาแฟ ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะในกาแฟดำนั้น จะมีเพียงแค่เมล็ดกาแฟและน้ำจะไม่มีส่วนผสมอื่นๆที่อาจเป็นตัว เพิ่มไขมันหรือเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายของเรา ยิ่งถ้าเราดื่มกาแฟดำเป็นประจำนั้นก็จะช่วยเผาผลาญไขมันจนเกินของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ  huaydee    ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการเร่งการขับถ่ายของเราจึงทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

  • การดื่มกาแฟคู่กับอาหารเช้า

รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มกาแฟควบคู่ไปกับอาหารเช้าถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะ ช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้ เพราะถ้าหากเราดื่มกาแฟโดยไม่ ทานอาหารเช้าไปด้วยจะทำให้กรดในกาแฟนั้นเข้าไปทำลายเยื่อบุในกระเพาะอาหารของเรา จนทำให้ร่างกายของเราเกิดความเครียดและส่งผลกระทบต่อการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นหากใครที่อยากให้การลดน้ำหนักเคนผลได้อย่างชัดเจนทางที่ดีควรที่จะเลือกดื่มกาแฟควบคู่ไปกับอาหารเช้า

  • การดื่มกาแฟโดยไม่ใส่ครีมเทียม

คนส่วนใหญ่มักที่จะนิยมชงกาแฟควบคู่ไปกับน้ำตาลดิบครีมเทียมเพราะอาจจะมองว่า กาแฟให้รสชาติที่เข้มข้นหอมหวานหรือถูกปากมากกว่าการดื่มกาแฟแบบเพียวๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มกาแฟโดยที่เราไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเลยถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะการลดน้ำหนัก เพราะจะสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงสามารถทำให้การลดน้ำหนักของเหล่านั้นเห็นผลได้อย่างชัดเจนนั่นเอง

bookmark_borderแนะนำอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

การใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เต็มไปด้วยความเครียดความกดดันต่างๆมากมายซึ่งแน่นอนว่า ยิ่งเราปล่อยไว้จะยิ่งเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้ ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมประเภทไหนก็ตามที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหรือพลังงาน ซึ่งแน่นอนว่า หากร่างกายของเราใช้พลังงานร่างกายค่อนข้างเยอะอาจจะทำให้ส่งผลกระทบต่างๆตามมาได้

ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหาตัวช่วยที่สามารถเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายเพื่อที่เราจะได้ใช้ชีวิตหรือออกกำลังกายได้นานๆ

ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปสำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำและอยากที่จะเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นยาวนานและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายรับรองได้เลยว่าหากรับประทานเป็นประจำนอกจากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดียังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

ธัญพืชหรือซีเรียล เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่หลายๆคนนั้นอาจจะรู้จักและชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะเป็นแหล่งรวมของพลังงานที่ค่อนข้างสูง แถมยังมีใยอาหารที่สูงอีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักหรืออยากเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายขอบอกเลยว่าการที่เราทานธัญพืชหรือซีเรียลเป็นประจำนั้น จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

น้ำมะเขือเทศ หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าน้ำมะเขือเทศนั้นขึ้นชื่อในเรื่องของการดูแลบำรุงผิวพรรณของเรา เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงสารอาหารอื่นๆ โดยเฉพาะ พลังงาน ซึ่งขอบอกเลยว่าหากใครที่อยากเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกาย และสำหรับใครที่ไม่ชื่นชอบการดื่มคาเฟอีนน้ำมะเขือเทศถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ตอบโจทย์มากๆสำหรับคนที่อยากเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

เครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลายๆคนอาจจะเคยดื่มกันอยู่แล้วเพราะเครื่องดื่มชนิดนี้สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายของเราได้ค่อนข้างเยอะ ซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ และอยากที่จะออกกำลังให้นานมากยิ่งขึ้นการที่เราบริโภคเกลือแร่ ประจำนั้นรับรองได้เลยว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้การออกกำลังกายนั้นยาวนานมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย  alpha88

bookmark_borderDIY มาส์กอโวคาโดเนื้อครีมเข้มข้น

DIY มาส์กอโวคาโดเนื้อครีมเข้มข้น มาส์กอะโวคาโดแบบโฮมเมดเป็นอีกวิธีธรรมชาติในการปลอบประโลมผิวที่แห้ง และ Adell ก็ใช้มันที่บ้านในครอบครัวของเธอเอง “มาสก์หน้านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ [และ] โปรไบโอติกที่จะส่งเสริมสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง” เธอกล่าว เธอแนะนำให้ผสมอะโวคาโด ½ ลูกกับกรีกโยเกิร์ตธรรมดา ¼ ถ้วย

(ซึ่งอาจปรับปรุงเนื้อสัมผัสของผิวเนื่องจากมีปริมาณกรดแลคติค ตามการทบทวนในวารสาร Current Pharmaceutical Biotechnology ฉบับปี 2020) ร่วมกับน้ำผึ้งมานูก้าและขมิ้น 1 ช้อนชา

เพื่อประโยชน์ต้านการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นและเพื่อปรับปรุงอาการของสภาพผิวอักเสบ เช่น กลาก ตามการทบทวนแยกต่างหากในสารอาหารเดือนกันยายน 2019

ทาส่วนผสมลงบนผิวที่สะอาดแล้วปล่อยทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาทีก่อนล้างออก ส่วนอะโวคาโดอีกครึ่งลูก กินซะ! การศึกษานำร่องขนาดเล็กในวารสาร Journal of Cosmetic Dermatology เดือนกันยายน 2022 พบว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมหญิงที่รับประทานอะโวคาโดทุกวันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว

โวคาโดกับน้ำและสารสกัดจากหญ้าฝรั่น นักวิจัยพบว่าการผสมผสานนี้ช่วยฟื้นฟูผิวและลดเลือนริ้วรอย แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามีการให้ความชุ่มชื้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่

ทำสครับน้ำมันมะพร้าวธรรมชาติและน้ำตาล ในการรักษาเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณแห้งและมีลักษณะภายนอก คุณอาจลองใช้สครับน้ำตาลแบบโฮมเมดที่อ่อนโยน มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตตแนะนำให้ผสมน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลทราย 1 ถ้วยกับน้ำมันมะพร้าว ½ ถ้วย

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ซึ่งให้กลิ่นหอมตามธรรมชาติและอาจช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้ ตามคำแนะนำของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในวารสาร Journal of Integrative and Complementary Medicine เดือนมกราคม 2022

ค่อยๆ ถูสครับลงบนผิวของคุณนานถึง 30 วินาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น สุดท้ายนี้ AAD แนะนำให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่ช่วยปลอบประโลมผิวเพื่อกักเก็บคุณประโยชน์จากผิวที่เพิ่งผลัดเซลล์ใหม่ โปรดทราบว่าการขัดผิวประเภทนี้ทางกายภาพหรือเชิงกลอาจไม่เหมาะกับทุกสภาพผิว AAD ไม่แนะนำให้ใช้สครับสำหรับผิวระคายเคือง เป็นสิวง่าย หรือผิวแพ้ง่าย

Adell เตือนไม่ให้ใช้สครับน้ำตาลกับผิวบอบบางโดยเฉพาะบนใบหน้า “ผิวหน้าของคุณบอบบางกว่าผิวกายมาก

ดังนั้นการขัดผิวจึงทำให้เกิดการระคายเคืองและแพ้ง่ายได้ง่าย” เธอกล่าว “วิธีการขัดผิวของฉันใช้แผ่นลอกผิวด้วยสารเคมีหรือผงเอนไซม์” ทำข้าวโอ๊ตแช่น้ำอย่างง่ายเพื่อให้ผิวของคุณสงบ ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยในอ่างน้ำอุ่นสามารถคืนความชุ่มชื้นให้กับผิวแห้งตามธรรมชาติได้

Poblete-Lopez กล่าว “ผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตช่วยปลอบประโลมผิว” เธออธิบาย และช่วยให้ผิวของคุณกักเก็บความชุ่มชื้นจากน้ำในอ่างได้ หรือหากต้องการแช่น้ำโดยไม่เลอะเทอะ ให้ผูกข้าวโอ๊ตกับก๊อกน้ำในถุงน่องแล้วเปิดน้ำในอ่าง

หากคุณมีโรคเรื้อนกวาง ข้าวโอ๊ตอาจช่วยบรรเทาอาการผิวแห้ง อักเสบ หรือระคายเคืองที่เกี่ยวข้องกับทั้งโรคผิวหนังภูมิแพ้และผิวหนังอักเสบจากการสัมผัส DermNetNZ กล่าว ในการศึกษาแบบ double-blind ที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2020

ใน Clinical Cosmetic, and Investigational Dermatology นักวิจัยสังเกตว่าข้าวโอ๊ตคอลลอยด์รักษากลากที่มือด้วยฤทธิ์ต้านการอักเสบ ปลอบประโลม และปกป้องขัดผิวหน้าด้วยมาส์กน้ำผึ้งข้าวโอ๊ตโฮมเมด ข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องขัดผิวหรือมาสก์ที่ดีเช่นกัน

ผสมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำเล็กน้อย คุณสามารถใช้มันเพื่อขัดผิวและล้างออกทันที หรือทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อเป็นมาสก์ที่ให้ความชุ่มชื้นและปลอบประโลมผิว จากการทบทวนในเดือนตุลาคม 2021 Open Life Sciences ชี้ว่า น้ำผึ้งอาจมีคุณสมบัติต้านจุลชีพที่อาจช่วยเร่งการสมานแผลด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  หน้ากากแอร์

bookmark_borderเคล็ดลับการลดไขมันพอกตับ

ไขมันพอกตับ เป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะเผชิญกันอยู่อีกด้วย ปัญหาสุขภาพนี้เป็นปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นหนักใจกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าโรคนี้จะเป็นโรคที่มีอาการเพียงเล็กน้อย ไปจนถึงระดับกลาง แต่ในขณะเดียวกันนั้นก็ถึงว่ามีความอันตรายอยู่บ้าง

เพราะโรคไขมันพอกตับหากปล่อยไว้นานก็อาจทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งได้ อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งตับได้อีกด้วย

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่สามารถรักษาให้หาย หรือมีวิธีการในการป้องกันได้ เพราะในสมัยปัจจุบันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นก็มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับโรคไขมันพอกตับ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น จะสามารถช่วยลดอาการได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

  • หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำทันที

การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุณหภูมิห้อง ซึ่งหากเราดื่มทันทีหลังตื่นนอน นอกจากจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้วนั้น ยังทำให้เรานั้นดื่มน้ำไปพร้อมกับแบคทีเรียซึ่งจะมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย 

  • การออกกำบังกายในตอนเช้า

การที่เราได้ไปออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า ๆ นั้น เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข้งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้แล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าปกติอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่บริเวณตับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราได้ออกกำลังกายในช่วงเช้า ๆ จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

  • การเข้านอนหรือตื่นนอนให้ตรงเวลา

ไม่ว่าจะอยูในอาชีพไหนก็ตาม การตื่นนอน หรือการเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการที่เราตื่น หรือนอนให้ตรงเวลาจะทำให้ระบบของฮอร์โมนในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือทำให้ฮอร์โมนพลังงานทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคไขมันพอกตับ การที่เรามีนาฬิกาชีวิตจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันพอกตับได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  กริลแอร์

bookmark_border3 อาหารที่คนเป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยง

เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยง ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานกันสูงมาก ๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพราะกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่เรียกได้ว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานที่สูงมาก

ซึ่งโรคนี้เรียกได้ว่าเป็นโรคที่เราควรระมัดระวังกันเป็นอย่างมาก เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อย แต่ก็ถือว่ามีความอันตรายเป็นอย่างมากเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้หลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น การเลือกรับประทานอาหาร หรืออาจจะเกิดขึ้นจากกรรมพันธุ์ หากโรคนี้ได้เกิดขึ้นกับเราแล้ว

วิธีเดียวที่จะสามารถรักษาให้หายได้ก็คือการเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อและเหมาะสม เพราะถึงแม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีอาหาร หรือสมุนไพรที่ช่วยรักษาได้แต่ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เพียงแค่ช่วยช่วยบรรเทาอาการไม่ให้รุนแรงมากกว่าเดิมก็แค่นั้นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเป็นโรคเบาหวาน วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อโรค จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • นมข้นหวาน

รู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์นมข้นหวาน หรือนมที่ผ่านการปรุงแต่งมาแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานจะต้องหลีกเลี่ยงเพราะเนื่องจากว่าอาหารดังกล่าวนั้นจะอุดมไปด้วยน้ำตาลที่สูงมาก ๆ หากยังทานเข้าไปก็อาจส่งผลให้โรคนั้นมีอาการที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิมก็ได้ ดังนั้น ถ้าหากเป็นไปได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง หรือหากขาดไปได้จริง ๆ ก็แนะนำให้เลือกดื่มนมที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง หรือนมจืดที่ไม่น้ำตาล เพราะนมเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบต่ออาการของโรคอย่างแน่นอน 

  • ผลไม้แปรรูป

แน่นอนว่าอาหารชนิดนี้เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่นั้นเลือกทานกันเยอะมาก ๆ เพราะเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าถูกปาก แถมยังสามารถเก็บไง้ทานได้นานอีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าอาหารแปรรูปต่าง ๆ ไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเลย เนื่องจากว่าอาหารดังกล่าวนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก ๆ เรียกได้ว่าหลายเท่ากว่าปกติ ซึ่งหากเราทานเข้าไปแล้วจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน ดังนั้น ถ้าจะให้ดีควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า 

  • อาหารที่ไขมันสูง

เนื่องจากอาหารประเภทนี้เป็นอาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นนิยมทานเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารที่มีไขมันสูงมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราก็จริง แต่ก็ไม่ใช่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน มีปริมาณไขมันในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น จนส่งผลให้มีไขมันในเลือดที่สูงกว่าปกติ และหากเรายังดื้อที่จะทานแน่นอนว่าอาจส่งผลให้กระทบให้ร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    มั่งมีหวยออนไลน์

bookmark_borderพฤติกรรมที่ทำให้เรามีพุง

ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้ การออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนักนั้นจะได้รับความนิยมมากแค่ไหนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักได้ เพราะการใช้ชีวิตของคนเรานั้นค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนอาจมีเวลาเหลือเพื่อที่จะได้ออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่กับบางคนเวลาอาจเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ

พฤติกรรมที่ทำให้เรามีพุง ในการทำงาน แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ในสมัยปัจจุบันนี้การลดน้ำหนัก้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจ

แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม แต่ในความเป็นจริงเราอาจมีพฤติกรรมที่ทำแล้วส่งผลให้เราอ้วน หรือมีพุงได้ง่าย ซึ่งพฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างที่จะทำและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันจะทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่าย อย่างไรก็ตาม เรามาดูกันดีกว่า

มีพฤติกรรมไหนบ้างที่เราทำแล้วอาจทำให้เรามีพุง หรืออ้วนได้ง่าย เผื่อว่าคนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง และป้องกันตนเองได้ ไปดูกันเลย 

พฤติกรรมการติดน้ำอัดลม เนื่องจากน้ำอัดลมนั้นจะเต็มไปด้วยแก๊สที่ค่อนข้างเยอะ และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรานั้นอ้วนลงพุงได้ง่ายอีกด้วย ถึงแม้ว่าเราจะเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกามากแค่ไหนก็ตาม แต่หากเรายังดื่ม หรือติดการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำอยู่นั้น ก็อาจทำให้การลดพุงของเราไม่เป็นผลดีได้ อีกทั้งยังอาจทำให้รอบเอวของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย 

พฤติกรรมความเครียด หลายคนอาจจะรู้ทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ความเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอ้วน เพราะการที่เรามีความเครียดที่สะสมมากเกินไปก็อาจทำให้เราอ้วนได้ เนื่องจากหากเราเครียดร่างกายจะทำการผลิตสารที่ทำให้เรามีความอยากอาหารที่สูงมากขึ้น  หวยดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมัน ๆ ทอด ๆ หรือของหวานนั่นเอง ดังนั้น การที่เรามีพฤติกรรมความเครียดบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงได้เช่นกัน 

พฤติกรรมการทานโซเดียมมากเกินไป แน่นอนว่าโซเดียมอาจส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการบวมได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการกักเก็บปริมาณน้ำไว้เยอะและไปเกาะอยู่ตามรอบเอวได้ ดังนั้น พฤติกรรมนี้ก็ถือเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักที่จะชอบทำกัน เพราะเราก็ไม่สามารถที่จะทำการหลีกเลี่ยงอาหารรสชาติดังกล่าวได้ แต่ถึงอย่างไรก็ควรที่จะเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้มีการกักเก็บปริมาณน้ำเยอะเกินไป 

bookmark_border3 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ปัจจุบันนี้เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือนกันอย่างแน่นอน เพราะเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่สาว ๆ ส่วนใหญ่นั้นมักที่จะพบเจอกันในทุก ๆ เดือน ซึ่งปัจจุบันนี้สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่เวลามีประจำเดือน ต่างคนก็จะมีอาการที่แตกต่างกันออกไป เกิดเป็นผู้หญิงนี้มันช่างลำลากยิ่งนัก แต่ก็นั่นแหละ

มันเป็นสิ่งที่เราจะต้องรับมือในทุก ๆ เดือน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการเป็นประจำเดือน นอกจากอาการปวดท้องแล้ว ยังพบว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่อาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการขี้หงุดหงิด อาการเครียด อาการหิวตลอดเวลา เบื่อง่าย ขี้เหวี่ยง รวมไปถึงอาการอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งอาการต่าง ๆ

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เหล่านี้มักที่จะพบเจอในส่วนน้อยเท่านั้น แต่ทั้งนี้ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหากับการเป็นประจำเดือน โดยเฉพาะอาการปวดท้อง วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วยวิธีง่าย ๆ รับรองได้เลยว่าหากใครที่มีอาการปวดท้อง แล้วทำตาม

วิธีดังกล่าวจะต้องช่วยบรรเทาอาการได้ดีอย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การดื่มน้ำเยอะ ๆ การที่ร่างกายของเรานั้นได้รับปริมาณน้ำเยอะ ๆ แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระหว่างการมีประจำเดือน เพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้น เชื่อหรือไม่ว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ซึ่งน้ำจะช่วยกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่น ๆ จะยิ่งดี เพราะจะได้ช่วยในการป้องกันไม่ให้เลือดของเราเกาะตัวเป็นก้อนนั่นเอง ฉะนั้นแล้ว สำหรับใครที่มีอาการปวดท้องบ่อย ๆ ในระหว่างการมีประจำเดือน แนะนำให้เลือกดื่มน้ำเยอะ ๆ รับรองว่าช่วยได้อย่างแน่นอน 

การดื่มน้ำขิง ถึงแม้ว่าน้ำขิงจะมีส่วนช่วยในการแก้อาการหวัด หรือแก้อาการเจ็บคอได้เป็นอย่างดี แต่รู้หรือไม่ว่าสรรพคุณอีกอย่างหนึ่งของน้ำขิงคือ สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติที่ไม่ถูกปากใครหลาย ๆ คน หรืออาจมีรสชาติที่เผ็ดร้อน  alpha88     แต่สรรพคุณนั้นเยอะมาก ๆ ซึ่งน้ำขิงนั้นจะมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ แถมยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดีอีกด้วย ดังนั้น หากร่างกายของเราได้รับน้ำขิงอุ่น ๆ เข้าไปรับรองได้เลยว่าคุณจะลืมอาการปวดท้องไปเลย 

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ก็ย่อมส่งผลดีต่อร่างกาย สาว ๆ คนไหนที่มักมีอาการปวดท้องปะจำเดือน ของบอกเลยว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้เราสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ ฉะนั้น ถึงแม้ว่าในระหว่างที่เราเป็นประจำเดือนจะทำให้อาหารนั้นดูน่ารับประทาน แต่ทางที่ดีเราก็ควรที่เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เพื่อไม่ส่งผลกระทบต่ออาการปวดประจำเดือนของเรา 

bookmark_border3 ข้อดีที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณงดน้ำตาล

รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน หรือโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งปกติแล้วอาหารรสชาติหวาน เป็นอาหารที่หลาย ๆ คนนั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก เรียกได้ว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนอีกด้วย

เมื่อคุณงดน้ำตาล จนส่งผลให้คนนั้นเสพติดการรับประทานอาหารรสชาติหวานเลยก็ได้ ถึงแม้ว่าอาหารที่มีรสชาตหวานจะเป็นอาหารรสชาติโปรดของใครหลาย ๆ

คนนั้น รู้หรือไม่ว่าหากเราทานมาก ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลให้ร่างกายมีโอกาสเสี่งต่อการเกิดโรคได้ง่าย การทานหวานเป็นประจำนั้น ยังอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบต่าง ๆ โดยตรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังชื่นชอบการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน อยากให้ทุกคนรู้ว่า อาหารรสชาติหวานนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับข้อดีที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

เมื่อเรางดทานอาหารรสชาติหวาน หรือการทานงดน้ำตาล จะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ไปดูกันเลย 

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในการล่อเลี้ยงมะเร็ง และยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่อาจทำให้ลุกลามจนกลายเป็นโรคมะเร็งได้ ยิ่งถ้าเราทานมาก ๆ ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้หยุดการทานน้ำตาล ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นตัดต้นต่อในการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ แถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย ดังนั้น หากเราทำแบบนี้เป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายเรา

ช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้น นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลเสียต่อตับของเราแล้วนั้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาลก้เป้นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำร้ายตับของเราได้เช่นกัน ดังนั้น การลด หรือเลิกการทานอาหารที่มีรสชาติหวาน การลดน้ำตาล จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพตับที่ดีมากยิ่งขึ้น  และยังส่งผลให้ตับของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถลดการตกค้างของสารพิษ ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย 

ช่วยให้ฟันแข็งแรงมากขึ้น รู้หรือไม่ว่าน้ำตาล เป็นอาหารชั้นยอดขอแบคทีเรียเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเราทานเยอะ ๆ ก็จะยิ่งทำให้แบคทีเรียในช่องปากของเรานั้นเพิ่มปริมาณมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพช่องปาก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำตาล จะช่วยให้เราลดปัญหาช่องปากได้ดีมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ลดกลิ่นปาก ลดเหลือกอักเสบ รวมไปถึงคราบหินปูนต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคือ หากเรางดการทานก็จะยิ่งทำให้สุขภาพช่องปากของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังทำให้ฟันแข็งแรงอีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  มั่งมีหวย

bookmark_borderดนตรีบำบัดกับโรคซึมเศร้า

ดนตรีบำบัดกับโรคซึมเศร้า หลายครั้งเรามักจะเข้าใจและได้รับความรู้มาว่าดนตรีนั้นสามารถช่วยบำบัดและทำให้จิตใจผ่อนคลายได้ ในบางครั้งที่เรานั้นต้องการลดความเครียดหรือหลีกหนีความวุ่นวาย ต้องการความสงบเราก็มักจะใช้ดนตรีเสียงเพลงนั้นขับกล่อมให้เรานั้นได้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดและความกังวลได้มากขึ้น

แต่การทำดนตรีบำบัดนั้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพียงเราได้ฟังเพลงที่ชอบหรือฟังเพลงที่มีเนื้อหาดนตรีที่ผ่อนคลายก็สามารถทำให้เรานั้นลดความเครียดได้ แต่ความจริงแล้วนั้นในการทำดนตรีบำบัดจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการทำเพราะความแตกต่างในการบำบัดนั้นมีความแตกต่างออกไปในตัวแต่ละบุคคลนั่นเอง

สำหรับดนตรีทั่วไปและดนตรีบำบัดนั้นมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะในส่วนของสปามิวสิคที่หลายๆคนนั้นมักจะเข้าใจว่าการทำสปามิวสิคือดนตรีบำบัดแต่ความเป็นจริงนั้นดนตรีเหล่านี้มีหลาประเภทเพราะไม่ได้ทำให้จิตใจผ่อนคลายเท่านั้นในบางครั้งก็อาจจะปลุกใจให้หึกเหิมก็ได้และสปามิวสิคนั้นเป็นเพียงดนตรีกลุ่มเล็กที่ทำให้เกิดความผ่อนคลาย

ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพจึงถูกแยกออกจากดนตรีบำบัดอย่างสิ้นเชิงและในการทำดนตรีบำบัดการมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำดนตรีบำบัดด้วย

ดนตรีบำบัดโรคซึมเศร้า สามารถช่วยให้โรคซึมเศร้าหายได้ แต่ก็จะต้องมีการวิเคราะห์ก่อนว่า โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไรและถ้าสามารถฟังดนตรีและผ่อนคลายได้ ก็จะเรียกว่าการผ่อนคลายด้วยตนเองและยังเป็นโรคซึมเศร้าในระยะที่สามารถรักษาได้ แต่ถ้าหากมีการฟังเพลงหรือฟังดนตรีและเกิดการซึมเศร้ามากขึ้น

ซึ่งดนตรีหรือเพลงอาจจะกระทบกระเทือนจิตในของผู้เป็นโรคซึมเศร้าในอาการเหล่านี้  หวยฮานอยดึก   ก็อาจจะต้องพบจิตเวชเพื่อหาสามารถและดูว่าการรักษาด้วยดนตรีบำบัดได้ไหมและก็จะมีการส่งตัวผู้ป่วยไปให้กับนักดนตรีบำบัด ทั้งนี้การใช้ดนตรีบำบัดสำหรับรักษาอาการของโรคซึมเศร้า ก็จะมีการใช้ดนตรีและการพูดคุยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและหาวิธีการรับมือต่อโรคซึมเศร้าหรือสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยให้ได้

ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันการรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นต่างๆและรวมถึงความเครียดต่างๆ ทั้งนี้ทั้งนั้นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการโรคซึมเศร้านั้น การกินยาที่แพทย์สั่งและรักษาด้วยดนตรีบำบัดนั้นเป็นสิ่งที่จะต้องทำควบคู่กัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีและสามารถที่จะหายขาดจากการซึมเศร้านั้นๆได้

อย่างไรก็ตามสำหรับโรคซึมเศร้านั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมากในช่วงวัยรุ่นในยุคปัจจุบัน การรักษาด้วยดนตรีบำบัดจึงเป็นอีกทางหนึ่งในการรักษาโรคซึมเศร้า ถึงแม้ว่าดนตรีบำบัดนั้นจะไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้หายขาดจาการซึมเศร้าได้อย่าง100% แต่ดนตรีบำบัดนั้นก็จะทำให้การรักษาโรคซึมเศร้านั้นเกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุดได้

bookmark_borderอาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

อาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเราก็ได้มีมาแนะนำอยู่หลายตัวเลยมาเริ่มกันอาหารชนิดแรกกันเลยก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง มีการวิจัยว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างเช่น ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวได้ หรือจะเป็นพวก โยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆพวกนี้ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง

โดยเราสามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยและที่สำคัญถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนก็ได้จากแสงอาทิตย์โดยเฉพาะประเทศไทยยแสงอาทิตย์ร้อนแรงมากก็แนะนำว่าช่วง07.00-09.00โมงเช้า หรือว่า ช่วง16.00-17.00โมงเย็นก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่ไม่รุณแรงเกินไปก็ได้ประโยชน์เพียงพอแล้วแหละวันนึงโดนแดดประมาณสัก15นาทีจะได้วิตามินที่เพียงพอ

อาหารชนิดที่สองก็คือ กลุ่มของอาหารที่มีทั้ง ไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูง โดยอาหารในกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแม็กนีเซียมสูงจะทำให้การขับถ่านของเราดีอุจจาระของเราก็จะไหลลื่นลงไปเป็นก้อนนดีแล้วอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ถามว่าอาหารพวกนี้คืออะไรก็คือกลุ่มพวกข้างโอ๊ตพวกธัญพืชนั่นเองต่างๆ

สามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเลยแนะนำไฟเบอร์ต่อวันประมาณ90กรัมต่อวันถ้าไม่อยากคำนวณก็ไม่เป็นไรเอาเป็นว่ามื้อนึงของเรามีอาหารอยู่หนึ่งจานเราแบ่งเป็น4ส่วน2ส่วนก็คือไฟเบอร์หรือผักนั่นเองอีก1ส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรตก็คือข้าวแป้งอีก1ส่วนนี่เป็นโปรตีนเพราฉะนั้นแล้วในหนึ่งจานของเรากินผักครึ่งจานแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

อาหารอย่างที่สามก็คือ ถั่ว โดยถั่วจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีมีวิตามินบีวิตามินอีพวกนี้เขาจะมีสารที่ชื่อว่า ฟลาโวนอยด์  โดยจะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดหนึ่งยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีไม่ใช่เพียงมะเร็งของกลุ่มลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่จะลดไม่ใช่รักษา

นอกจากนี้ ลด ในที่นี้หมายถึงว่า เราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วมันจะหายแบบนี้ไม่ใช่นะต้องเข้าใจกันให้ดีๆ  กริลแอร์   ก็กินพวกนี้ก็จะได้พวกโปรตีนชั้นดีได้ทั้งไฟเบอร์ต่างๆววิตามินดีต่างๆก็ลองทานกันดู

อาหารชนิดที่สี่ก็คือ ผักผลไม้ที่มีสีสดใส กลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมิคอลหมายความว่าเป็นสารอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติสูง ซึ่งได้ให้สารอาหารต่างๆได้ดีและมีการวิจัยว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติถ้าเราทานเข้าไปโดนไม่ปรุงแต่งก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นมะเร็งตับลดอักเสบของร่างกาย