bookmark_borderออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย 

เมื่อเข้าหน้าร้อนนั้นการที่เราจะออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถที่จะแยกว่าหน้าร้อนนั้นเราไม่ออกกำลังกายไม่ได้เพราะว่าสุขภาพของเรานั้นต้องการที่จะดูแลดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้นเราก็ควรที่จะออกแบบไหนเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปนั้นจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการน๊อคเพราะว่าร่างกายของเราที่แย่ก็ได้

เพราะว่าอากาศที่ร้อนทำให้เรานั้นเสียเหงื่อที่มากขึ้น   ดังนั้นการที่เราเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นเราก็ควรที่จะเลือกออกในสนามยิมที่มีห้องแอร์หรือว่าถ้ากลัวว่าจะเสียเงินนั้นเราก็เลือกที่จะออกตอนที่เย็นหน่อยเพราะว่าในช่วงบ่ายนั้นอากาศที่ร้อนอาจจะทำให้เรามีอาการเป็นลมได้ง่ายหรือว่าเสียเหงื่อได้ง่ายดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อเป็นเรื่องที่ดี

แต่ว่าเราต้องดูด้วยว่าร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะรับสภาพไหวไหม  ถ้าเราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปจะทำให้เรานั้นเสียสุขภาพ  และอีกอย่างนั้นในการที่เราจะตื่นไปทำงานในวันต่อไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่ายมาก  

        โดยที่เราเลือกที่จะวิ่งแค่เบาไม่ออกกำลังกายที่หักโหมจนมากเกินไปเพราะว่าร่างกายของเรานั้นเกิดเป็นลมขึ้นมาจะทำให้เราเสียงานนั่นเอง และจะเกิดภาวะการที่เรานั้นขาดน้ำดังนั้นถ้าเราเลือกที่จะออกำลังกายเราก็ควรที่จะเลือกออกแบบเบาโดยการวิ่งพอประมาณหรือไม่นั้นเราก็เดินเอาเหงื่อก็พอ  

หรือว่าเรานั้นจะเลือกการออกกำลังด้วยการที่เราออกกำลังกายอยู่ที่บ้านนั้นก็ได้เหมือนกันเพราะว่าสามารถที่จะทำให้เรานั้นออกกำลังกายแบบว่าสะดวกเลย  

ให้เรานั้นหมั่นดูตัวเองว่าเรานั้นออกกำลังกายนั้นพอหรือยังและเหงื่อที่เรานั้นออกเยอะมากเกินไปหรือเปล่าถ้ามากเกินไปจะทำให้เราเป็นลมแดด และเรานั้นก็ควรที่จะหาผ้าเย็นเอามาคอยซับเหงื่อโดยตอนที่เราออกกำลังกายด้วยเพราะว่าผ้าเย็นนั้นสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นรู้สึกว่าอาการที่เราเหนื่อยหรือว่าหอบนั้นดีขึ้นมาทันที  และร่างกายที่เราวิ่งนั้นไม่ควรที่จะขาดน้ำ

เพราะว่าอาการที่เราขาดน้ำนั้นทำให้เราสูญเสียน้ำการที่เรากินน้ำนั้นเราก็ไม่ควรที่จะกินน้ำทีเดียวให้เรานั้นจิบๆบ่อยเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายและถ้าเรานั้นกินน้ำทีเดียวนั้นจะทำให้เราเกิดอาการจุกขึ้นมาที่ลิ้นปีทันทีดังนั้นเราควรที่จะเลือกอาการจิบเอา

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ฝากถอนไว

bookmark_borderอาหารดีที่ต้องกิน สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

คุณที่อยากลดน้ำหนัก รู้หรือไม่ อาหารบางอย่างเราต้องกินเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เพราะบางคนลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารบางอย่างกินแล้วมีผลเรื่องอิ่มอยู่ท้องก็ได้ มีผลต่อเรื่องระบบย่อยอาหารก็ดี หรือ แม้กระทั่งอาหารบางอย่างกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี 

โยเกิร์ต การที่คุณกินโยเกิร์ตนั้นจะช่วยเพิ่มเรื่องจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นเรื่องระบบย่อยอาหารให้ร่างกายทำงานดีขึ้น แต่ทางทีดีควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลนะ หรือทางทีดีก็คือเลือกโยเกิร์ตกรีก รสธรรมชาติเลย เพราะทั้งทำให้อิ่มท้องและยังช่วยเพิ่มโปรตีนที่ร่างกายต้องกานในแต่ละวันด้วยนะ 

ผัก และ ผลไม้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่มันลืมกิน ก็คือผักต่างๆ และผลไม้ เพราะการกินผักหลากหลายสีนั้นจะช่วยเรื่องการได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่หลายอย่าง รวมไปถึงการกินผลไม้ เพราะการกินผลไม้อย่าง ตระกูลเบอรรีก็จะช่วยเรื่องผิวพรรณและต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ หรือจะกินเป็นส้มเพื่อเพิ่มกากใย ในการช่วยย่อยและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นก็ได้นะ 

ธัญพืชต่างๆ หรือ ซุปเปอร์ฟู๊ด อย่างเช่น คินัว เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดแฟล๊ก ซึ่งอาหารเหล่านี้คือ อาหารจำพวกซุปเปอร์ฟู๊ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ หรือ โปรตีน เป็นต้น การที่คุณกินอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณอิ่มนานชึ้นและหิวน้อยลงด้วยนะ แถมได้สารอาหารและวิตามินที่ดีอีกด้วย ส่วนธัญพืชต่างๆ ก็อย่างเช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ข้าวโพด หรือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งธัญพืชพวกนี้ช่วยเรื่องการทำให้อยู่ท้อง และไม่หิวบ่อย แถมได้กากใยอาหารเยอะอีกด้วย 

ถั่วต่างๆ อย่างพวกถั่วอัลมอนด์ ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพิซาชิโอ  ถั่ววอลนัท หรือ ถั่วลิสง ก็ดี การกินถั่วนั้นนอกจากการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายแล้ว การกินถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างวันยังช่วยเรื่องการอิ่มท้องและช่วยทำให้คลายหิวได้อีกด้วยนะ ไม่เชื่อลองกินถั่ว ประมาณ 1-2 กำมือระหว่างมื้อหลักสิ คุณจะอยากกินจุกจิกน้อยลงอย่างแน่นอน

อาหารที่หมักดอง คุณอาจจะตกใจว่าอะไรนะ อาหารหมักดองดีกับร่างกายจริงๆหรือเปล่านะ ต้องบอกว่าอาหารหมักดองบางอย่างเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น กิมจิ เพราะการกินกิมจินั้นจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายนั้นเอง แถมยังช่วยเรื่องการย่อยของอาหารและ ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดีอีกด้วย นอกจาก กิมจิแล้วก็มีถั่วหมักที่คนญี่ปุ่นชอบกิน ก็มีประโยชน์เหมือนกันกับ กิมจิ นั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  bk8

bookmark_borderคำแนะนำจากนักโภชนาการ สำหรับใครที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนัก 

คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว มีหลายๆคนอยากลดน้ำหนักแต่เครียดกับการลดน้ำหนัก ทำให้ลดเท่าไรก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักที 

จริงๆแล้ว นักโภชนาการ ชื่อดังรายหนึ่งเคยบอกว่า การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่คุณเข้าใจการลดน้ำหนักให้ถูกต้องแค่นั้นเอง วันนี้เรานำเทคนิคหรือคำแนะนำจากนักโภชนาการมาบอกกันค่ะ 

ใส่ใจในอาหารที่กิน ไม่ใช่โฟกัสแต่ตัวเลขบนตาชั่ง

นักโภชนาการมีคำแนะนำมาบอกกับเพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักเลยว่า คุณอย่าไปสนใจแต่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คุณควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่ดี เพื่อสุขภาพของคุณ ควบคู่กับการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ตั้งเป้าหมายที่มีความเป็นไปได้ และมีช่วงผ่อนเบาให้ร่างกายและตัวเราคลายเครียด

นั้นหมายถึงการตั้งเป้าและระยะเวลาที่ทำต้องสอดคล้องและมีความเป็นไปได้ เพราะการที่วางเป้าหมายไว้ไกล จะทำให้คุณอาจจะเครียดและท้อก่อนจะถึงเป้าหมายได้ นอกจากนี้นักโภชนาการบอกว่าคุณควรจะผ่อนเบาให้ร่างกายได้กินอาหารที่คุณชอบบ้าง อย่างไอศกรีม หรือ ชานมไข่มุก กินแค่ให้พอหายอยาก มันจะช่วยทำให้คุณไม่เครียดและมีแรงฮึดสู้ลดน้ำหนักต่อ

อย่าเชื่อในสูตรที่ดูแล้วไม่น่าเป็นไปได้ หรือมีผลเสียกับร่างกาย

นักโภชนาการแนะนำว่า สูตรต่างๆ ที่คุณอาจจะเจอในเน็ต นั้นอาจจะเป็นสูตรที่ไม่สามารถทำได้จริง หรือ ทำแล้วมีผลเสียกับสุขภาพ ซึ่งสุดท้ายแล้วจะส่งผลเสียต่อร่างหายนั้นเอง คุณควรจะเลือกกินและบาลานซ์อาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมก็พอ เพราะสูตรที่เราเห็นไม่ได้แปลว่าจะทำให้คุณผอมด้วยสุขภาพที่ดีได้นะ

กินของว่างระหว่างวัน ช่วยได้ 

มีคำแนะนำว่า การที่เพื่อนๆจะกินของว่างระหว่างวันนั้น ทำได้หรือไม่? คำตอบจากนักโภชนาการบอกว่า ดีมากก สำหรับคุณ คุณควรเลือกกินอาหารว่างระหว่างวัน เพราะการที่คุณกินของว่างระหว่างวัน อย่าง ถั่วเปลือกแข็ง หรือ น้ำเต้าหู้ หรือ ธัญพืชต่างๆ นั้นดีมากที่จะช่วยให้คุณคลายหิวก่อนกินมื้อหลักมื้อถัดไป การที่ปล่อยให้ร่างกายหิวจัดๆไม่ใช่เรื่องดี เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะมีของว่างระหว่างวันด้วยนะ

นับแคลอรี แต่พอดี แต่ไม่ต้องซีเรียส

การที่คุณจะนับแคลอรีต่อวัน นั้นเป็นเรื่องที่ดีแต่ไม่ควรจะซีเรียสหรือหมกมุ่นกับตัวเลขแคลอรีในแต่ละมื้อนั้นเอง เพื่อนๆ แค่รู้ไว้คร่าวๆพอว่าเรากินอะไรไปเท่าไรบ้างก็พอ เพราะนักโภชนาการบอกว่าไม่มีทางเลยที่คุณจะนับแคลอรีออกมาได้แบบเป๊ะ 100% เพราะฉะนั้นแค่กะแคลอรี่ให้เรารู้คร่าวๆเพื่อควบคุมและลดน้ำหนักพอ

 

สนับสนุนโดย  sagame

bookmark_borderมะพร้าว ผลไม้ที่คู่ควรต่อร่างกาย

แน่นอนเลยว่า มะพร้าว ควรจะเป็นหนึ่งในผลไม้โปรดของคนอีกหลายๆคน เพราะว่านอกเหนือจากจะมาพร้อมรสชาติที่อร่อย หอมหวานแล้ว ในมะพร้าวยังมีน้ำเอาไว้ให้พวกเราได้ดื่มเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวา แตกต่างจากผลไม้อื่นๆอย่างชัดเจนนอกนั้นมะพร้าวยังนับว่าเป็นผลไม้ดีเป็นประโยชน์สูง อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยบำรุงรักษาร่างกายในด้านต่างๆ

มาดูกันเลยดีกว่าว่า รับประทานมะพร้าวแล้วดีอย่างไร กับ 6 คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากมะพร้าว ผลไม้คลายร้อน ที่ยิ่งรับประทานยิ่งดีกับตัวคุณ

มีไขมันดีในปริมาณสูง

ไขมันในมะพร้าว เป็นไขมันอิ่มตัวประเภทดี ซึ่งสามารถขับออกมาจากร่างกายได้ เมื่อรับประทานแล้วจึงไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ว่าก็จำเป็นต้องกินในจำนวนที่เหมาะสม เพราะว่าถ้าหากรับประทานมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นการสะสมไขมันอิ่มตัวภายในร่างกายจนมากเกินพอดีได้

ช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์

ผู้ใดจะไปมีความคิดว่ามะพร้าวก็สามารถช่วยรักษาอาการสูญเสียความทรงจำ หรือโรคอัลไซเมอร์ได้ ด้วยเนื่องจากว่าสารประกอบทรานส์ซิตินแล้วก็ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อยู่ในมะพร้าว มีคุณประโยชน์สำหรับในการสร้างเสริมความจำ รักษาอาการที่ไม่ดีเหมือนปกติของระบบประสาท ก็เลยดีต่อคนที่มีอาการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ หรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความจำ

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทานมะพร้าวได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากในมะพร้าวมีปริมาณดัชนีไกลซีมิกต่ำ ซึ่งเกิดผลดีสำหรับการคุ้มครองปกป้องไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนถึงเกินความจำเป็น นอกเหนือจากนี้ยังมีเส้นใยละลายน้ำได้ ที่ช่วยลดการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไปเป็นน้ำตาล ทำให้สามารถกินได้โดยไม่ต้องผลพวงจากน้ำตาล

ช่วยบำรุงรักษากระดูก

ในมะพร้าวมีจำนวนแคลเซียมที่พอเพียงต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกในส่วนต่างๆของร่างกาย นอกนั้นยังปฏิบัติหน้าที่ช่วยเพิ่มชั้นความหนาของกระดูกอ่อน และก็ช่วยลดอัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อย่างดีเยี่ยม

ช่วยขับปัสสาวะ

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ ได้แก่ ปัสสาวะขัดข้อง ฉี่ยาก ปัสสาวะไม่สุด สามารถรับประทานมะพร้าวเพื่อทุเลาอาการต่างๆให้ดียิ่งขึ้นได้ โดยมะพร้าวจะปฏิบัติหน้าที่ขับสารพิษหรือของเสียที่หลงเหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาอย่างเต็มเปี่ยม ก็เลยสามารถขับถ่ายปัสสาวะออกมาได้อย่างปกติเพิ่มมากขึ้น

ช่วยลดระดับความดันโลหิต

โพแทสเซียมในมะพร้าว ทำหน้าที่สำหรับการสร้างความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกาย และก็ลดระดับโซเดียมส่วนเกินภายในร่างกายให้คืนสู่สถานการณ์ปกติ ส่งผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงตามไปด้วย ก็เลยเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

มะพร้าว นับว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์จำนวนมาก และก็ยังคือผลไม้ที่หาซื้อได้ไม่ยาก กินได้ง่าย เพราะเหตุว่าสมัยปัจจุบันมีน้ำมะพร้าวพร้อมดื่มวางขายล้นหลามทั่วๆไป ทำให้ผู้ใช้สามารถเลือกกินกันอย่างสะดวกสบายได้มากขึ้นแล้วนั่นเอง

 

ขอขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เว็บพนัน บาคาร่า

bookmark_borderวิธีลดน้ำหนักสไตล์สาวๆญี่ปุ่น 

เพื่อนๆเคยไปเที่ยวญี่ปุ่นและสังเกตเห็นหรือไม่ว่า สาวๆญี่ปุ่นนอกจากมีผิวพรรณที่ดีแล้วยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วย วันนี้เรามี เทคนิคการลดน้ำหนักสไตล์สาวๆญี่ปุ่นมาฝากกันค่ะ  

สาวๆญี่ปุ่นชอบกินปลาเป็นหลัก  

การที่คนบ้านเค้ากินปลาดิบ หรือ อาหารส่วนใหญ่นั้นทำจากปลานั้น ถือเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นเลิศเพราะ นอกจากเนื้อปลาจะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีไขมันน้อย และแคลอรีไม่เยอะ แถมการปรุงของเค้าแถบจะไม่ได้ทำ อะไร เพราะเน้นกินดิบๆ จิ้มซีอิ๊วและวาซาบิแค่นั้น ถือว่าเป็นอาหารที่ดีจริงๆนั้นละ

เน้นกินผักทุกมื้อ โดยเฉพาะการกินแตงกวา 

สาวๆญี่ปุ่นจะกินผักทุกๆมื้ออาหารเพราะ เค้ารู้สึกถึงความสดชื่นเวลาที่ได้กินผักนั้นเอง และที่สำคัญคือสาวๆที่ ญี่ปุ่นจะชอบกินแตงกวาเป็นพิเศษ เพราะว่าแตงกว่า นั้นจะช่วยทำให้ผิวพรรณสวยและกินเยอะๆ แคลอรีก็ไม่เยอะ แถมช่วยเรื่องอิ่มอีกด้วย  

ดื่มชาเขียว บ่อยๆ 

สาวๆญี่ปุ่น ทุกคน ตั้งแต่ วัยรุ่นจนแก่ จะดื่มชาเขียวเพราะชาเขียวนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างตาม ความเชื่อของคนญี่ปุ่นนั้นเอง เค้าเชื่อกันว่ามันจะช่วยเรื่องต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ และมีฤทธิ์ในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย เพราะแบบนี้เองเพื่อนๆไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไม สาวๆญี่ปุ่นดื่มชาเขียวกันตลอดเวลา

แช่น้ำอุ่น  หรือ แช่ออนเซ็น 

การที่แช่น้ำอุ่นช่วยเรื่องการลดน้ำหนักของสาวๆญี่ปุ่นได้ยังไงนะหรอ การที่แช่น้ำอุ่นบ่อยๆ สาวๆญี่ปุ่นมีความเชื่อว่า นอกจากร่างกายจะผ่อนคลายแล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีอีกด้วย มีผลต่อร่างกายที่จะรู้สึกได้พักผ่อนและจะกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ และยิ่งถ้าเป็นการแช่ออนเซ็นด้วยแล้ว นั้นจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วยเพราะร่างกายจะได้รับวิตามินและเกลือแร่จากน้ำแร่ธรรมชาตินั้นเอง 

การกินกล้วยหอมและน้ำเปล่า

สาวๆญี่ปุ่น เค้ากินกล้วยหอมและน้ำเปล่าเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อเวลาหิวละ เพราะเค้าเชื่อว่าการกินกล้วยหอมนั้นจะช่วยให้มีพลังงานและย่อยง่ายแคลอรี ไม่เยอะและดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ร่างกายอิ่มและไม่รู้สึกหิว ซึ่งปัจจุบัน มีการเปลี่ยนเป็นดื่ม smootie กล้วยหอม มากขึ้นและหาซื้อกินได้ง่ายขึ้น 

ฝึกหายใจเข้าออก และแขม่วหน้าท้องตลอด

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสาวๆญี่ปุ่นเค้าฝึกการหายใจเข้าออกเพื่อบังคับหน้าท้องและแขม่วหน้าท้องใหแฟบและจะได้กระชับด้วยนะ ซึ่งมีผลวิจัยออกมาว่าการฝึกลมหายใน และเกร็งหน้าท้องจะช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบสวยยิ่งขึ้นด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน

bookmark_borderแนะนำวิธีการดูแลตัวเอง

แนะนำวิธีการดูแลตัวเอง ถ้าหากเราทำทุกเช้าจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างถาวร 

    เจอว่าใครหลายๆคนก็อยากที่จะลดความอ้วนด้วยกันทั้งนั้นซึ่งส่วนใหญ่ก็มักจะหาวิธีการต่างๆมากมายในการที่จะมาช่วยให้ตัวเองนั้นมีรูปร่างที่ผอมเพียวและไม่อ้วนวันนี้เราจะมาแนะนำ 4 อย่างถ้าหากเราทำแบบนี้ได้ในทุกๆเช้าก็จะช่วยให้เราสามารถที่จะลดความอ้วนได้อย่างถาวรเลยทีเดียวมาดูกันว่ามีวิธีการแบบไหนบ้าง

     สำหรับอันดับแรกเลยในตอนเช้าที่เราตื่นนอนมาเราจะต้องมีการดื่มน้ำจำนวน 2 แก้วหรือหากเป็นไปได้ใครที่มีความสามารถในการกินน้ำมากกว่า 2 แก้วก็สามารถทำได้เพราะการที่เรากินน้ำเข้าไปในช่วงเช้าตั้งแต่ช่วงเช้าตื่นนอนขึ้นมาเลยหากกินน้ำเข้าไปเยอะๆในช่วงเวลานี้นั้นเองร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญพลังงานออกมา

และที่สำคัญหากกินน้ำเข้าไปในช่วงนี้ร่างกายจะมีการขับเชื้อโรคและของเสียออกมาทางปัสสาวะของเรานั่นเองดังนั้นการที่เรากินน้ำเข้าไปจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายของเสียออกมารวมถึงกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้นและหลังจากที่เรามีการตื่นนอนเสร็จเรียบร้อยแล้วหลังจากนั้นเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายในช่วงเช้าเพราะจะได้เป็นการกระตุ้นให้ระบบการทำงานของน้ำเหลืองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในร่างกายของเรา

ให้ไปจับเชื้อโรคและที่สำคัญหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วให้เรารีบทำการอาบน้ำเพื่อที่จะได้มีการขับเชื้อโรคออกมาจากร่างกายเพราะเชื้อโรคนั้นอาจจะออกมาจากการที่เราฉี่ออกมาหรืออาจจะออกมาจากเหงื่อที่ออกมาจากรูขุมขนของเราด้วยก็ได้ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายให้เหงื่อออกแล้วก็ควรจะต้องรีบอาบน้ำทันทีหลัง

จากที่มีการอาบน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วเราก็มาทำการดูแลตนเองด้วยการหาโปรตีนกินก่อนที่เราจะหิวซึ่งการที่เรากินโปรตีนเข้าไปในช่วงก่อนที่เราจะหิวนั้นจะทำให้เรานั้นรู้สึกอิ่มอาหารนานมากขึ้นซึ่งถ้าหากเราอิ่มแล้วการรับประทานอาหารของเราก็จะลดน้อยลงและผลที่ตามมาก็คือจะทำให้เราไม่อ้วนโดยวิธีการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายในช่วงเช้าก็คือให้เรากินไข่ซึ่งเป็นไข่ต้มโดยสามารถกินได้ถึงวันละ 8 ฟองเลยทีเดียวโดยให้เราเน้นในเรื่องของการกิน ไข่แดงแค่เพียง 1 ฟองเท่านั้น

ส่วนที่เหลือให้เป็นไข่ขาวซึ่งถ้าหากเรากินโปรตีนจากไข่เยอะๆรวมถึงแล้วอาจจะกินพวกถั่วเหลืองหรือพวกวิตามินบี 5 นอกจากจะช่วยให้เราไม่อ้วนแล้วจะทำให้หากใครก็ตามที่มีอาการหัวล้านก็จะช่วยให้อาการเหล่านั้นดีขึ้นได้เลยทีเดียวและที่สำคัญเราควรจะกินอาหารที่เรามีการเตรียมเอาไว้และไม่ควรซื้อของมาตุนในตู้เย็นมากจนเกินไปเพราะหากเราตุนของไว้เยอะเราก็จะกินของที่เราทนเยอะดังนั้นควรจะมีการเตรียมของที่จำเป็นเท่านั้นในแต่ละมื้อวันจะช่วยให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายรวมถึงไม่กินอาหารเยอะขึ้นก็ทำให้เราไม่อ้วนได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันไพ่ดัมมี่

bookmark_borderขั้นตอนการซักหน้ากากอนามัยผ้าเพื่อนำกลับมาใส่ใหม่ 

        ปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนจะต้องมีพบกันไม่ว่าจะเดินทางออกไปที่ไหนเพราะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราผลจากการติดเชื้อไวรัสซึ่งขณะนี้ไหนว่าจะเดินทางไปที่ไหนใครๆก็ต่างกลัวว่าจะมีเชื้อไวรัสแพร่เข้ามาสู่ตนเองด้วยกันทั้งนั้นดังนั้นหน้ากากอนามัยจึงมีความสำคัญกับคนทุกคนทั่วโลกอยู่ในขณะนี้ในขณะเดียวกัน

เมื่อทุกคนมีความจำเป็นที่จะต้องใช้หน้ากากอนามัยในการที่จะป้องกันการผูกเชื้อโรคแพร่เข้าสู่ร่างกายนั้นราคาหน้ากากอนามัยก็จะสูงขึ้นตามความต้องการของประชาชนหรือของมนุษย์ทั่วโลกด้วยเช่นเดียวกันถึงแม้ว่าจะมีบริษัทต่างๆสามารถผลิตหน้ากากอนามัยออกมาขายได้แต่ก็ไม่เพียงพอต่อความต้องการของจำนวนประชากรที่มีอยู่ทั่วโลกในขณะนี้และเนื่องจากหน้ากากอนามัยในการนี้นั้นมีราคาที่ค่อนข้างสูงมากซึ่งถ้าเป็นชาวบ้านที่มีฐานะยากจนก็จะไม่สามารถหาซื้อหน้ากากอนามัยที่มีราคาส่งแบบนี้มาใช้งานได้

ดังนั้นหลายคนจึงต้องมีการหาสิ่งที่มาทดแทนหน้ากากอนามัยที่มีราคาแพงดังนั้นส่วนใหญ่ปัจจุบันนี้จึงมีการผลิตหน้ากากอนามัยใช้กันเองด้วยการนำผ้ามาทำการตัดเย็บเป็นหน้ากากอนามัยภาคซึ่งก็สามารถช่วยป้องกันเชื้อโรคได้ระดับหนึ่งดังนั้นเมื่อหน้ากากอนามัยเป็นแบบผ้ามันจึงสามารถซักทำความสะอาดเอากลับมาใช้งานใหม่ได้ทำให้ไม่สิ้นเปลืองมากนักวันนี้เราจะมาแนะนำขั้นตอนของการนำหน้ากากอนามัยมาซักทำความสะอาดว่าควรจะทำอย่างไรเพื่อที่จะสามารถฆ่าเชื้อโรคและนำกลับมาใช้งานได้โดยที่เราไม่ต้องกลัวว่าจะมีเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

              ขั้นตอนการซักหน้ากากอนามัยนั้นก็ดำเนินการซักผ้าธรรมดาทั่วไปแต่การใช้น้ำยาซักผ้าในการซักหน้ากากอนามัยนั้นแนะนำว่าควรจะต้องเป็นการใช้น้ำยาสำหรับซักผ้าเด็กจะเหมาะสมที่สุดหรือถ้าเป็นไปได้ใช้เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อซักผ้าเลยก็จะดีที่สุดแต่ไม่จำเป็นที่จะต้องมีการแช่ผ้าไว้กับน้ำยาสามารถที่จะซักได้เลยเพียงแค่ขยี้เบาๆให้ทั่วผ้าที่รองนำมาทำเป็นหน้ากากอนามัยเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ล้างด้วยน้ำสะอาดประมาณ 2 ครั้งให้รู้สึกว่าน้ำยาหรือน้ำยาซักผ้าน้ำยาฆ่าเชื้อของเรานั้นหมดออกไปแล้ว

เพียงเท่านี้เราก็สามารถนำไปตากแดดที่มีลมถ่ายเทได้หลังจากนั้นก็รอให้หน้ากากอนามัยของเราแห้งซึ่งเราจะตากในพื้นที่ที่มีแดดจัดเลยก็ได้หรือเราจะตากในพื้นที่ที่เป็นแสงแดดอ่อนๆแล้วมีลมถ่ายเทสะดวกก็ได้ใช้ได้หมดเช่นเดียวกันและเมื่อหน้ากากอนามัยของเราแห้งแล้วเราก็นำหน้ากากอนามัยมารีดเพื่อให้หน้ากากอนามัยนั้นเรียบแบนน่าใช้มากยิ่งขึ้นเป็นการรีดนั้นเราจะรีดด้านนอกอย่างเดียวก็ได้หรือจะรีบทั้งสองด้านเลยก็ได้เล่นเสร็จเรียบร้อยแล้วเราก็สามารถนำไปจัดเก็บไว้ในกล่องที่เอาไว้เก็บหน้ากากอนามัย

เพื่อเอาออกมาใช้ในครั้งต่อไปได้เลยซึ่งการใช้หน้ากากอนามัยผ้านั้นเราสามารถที่จะซักแล้วเอามาใช้ได้เรื่อยๆโดยที่ไม่จำเป็นต้องทิ้งถ้าหากหน้ากากอนามัยนั้นไม่ชำรุดเสียหายที่สำคัญการใส่หน้ากากอนามัยผ้านั้นควรจะมีการเปลี่ยนทุกวันไม่ควรไปใส่ซ้ำเนื่อง จากว่าเราสามารถรักษาความสะอาดได้จะเป็นการดีที่สุด

 

ขอบคุณ  เว็บพนันออนไลน์  ที่ให้การสนับสนุน

bookmark_borderผลเสียของการนอนดึกเป็นอย่างไร

การนอนดึกคือปัญหาที่คนอีกจำนวนไม่น้อยต่างก็จะต้องเคยพบเจอ ไม่ว่าคนแก่ วัยรุ่น แล้วก็เด็ก ซึ่งการนอนดึกนั้นจะมีผลให้ร่างกายรู้เมื่อยล้า อ่อนแรงระหว่างวัน ปัญหาเกี่ยวกับการนอนสำหรับบางบุคคลนั้นยังรู้สึกว่าคือปัญหาไม่ใหญ่มาก เพียงแค่อ่อนล้าหรือง่วงนอนระหว่างของวันถัดไปก็แค่นั้น ทนเอาได้ แต่ว่าทราบหรือเปล่าว่าการนอนดึกนั้นมีผลกระทบทางด้านลบให้กับสุขภาพของคุณอย่างมาก และก็ยังส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆได้อีกด้วยได้แก่ เบาหวาน โรคอ้วน ฯลฯ

แต่ว่าในสำหรับบางบุคคลก็น่าจะอาจหลบหลีกการนอนดึกมิได้ ด้วยเหตุว่าในบางอาชีพก็จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติงานในกะดึกหรือไม่ก็จะต้องหอบงานกลับมาทำที่บ้านให้เสร็จ แต่ว่าแน่ๆว่าก็ควรจะพักให้ได้นานที่สุด ไม่งั้นบางทีอาจจะจำเป็นต้องพบเจอปัญหาที่ตามมาตอนหลัง รวมทั้งก่อนที่จะต้องเผชิญหน้ากับปัญหาพวกนั้น

พวกเราก็เลยจำเป็นต้องรีบเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนให้เหมาะสม ปัจจัยสำคัญๆของการนอนดึกเป็นสิ่งแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม รอบๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีเสียงดังกวนใจ , การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน มักจะเกิดขึ้นกับวัยรุ่นแล้วก็วัยทำงานเป็นเสียโดยมาก ที่จะต้องดำเนินงานหรือปฏิบัติงานจนกระทั่งมืดค่ำ , การเจ็ตแล็ก เป็นอาการที่เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่เดินทางผ่านประเทศที่มีโซนเวลาแตกต่าง , การทานยารวมทั้งแอลกอฮอล์ ยาบางจำพวกมีฤทธิ์ทำให้ง่วงนอนคนจำนวนไม่น้อยก็เลยทานมันเพื่อจะทำให้ตนเองนอนหลับ

แต่ว่าหากว่าทานหลายครั้งร่างกายจะเคยชินรวมทั้งมีผลเสียอย่างไม่ต้องสงสัย แล้วก็แอลกอฮอล์ ถ้าเกิดดื่มขณะที่ใกล้จะไปนอนแล้วนั้น บางครั้งก็อาจจะมีผลทำให้ไม่รู้สึกอยากนอน จนถึงจะต้องนอนดึก

การนอนดึกยังสร้างปัญหาสุขภาพแล้วก็การเจ็บป่วยต่างๆอีกด้วย จะทำให้เกิดผลเสียอะไรบ้างที่ปัจจัยมาจากการนอนดึก มีดังนี้

สุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิต แน่ๆว่าการนอนดึกนั้นมีผลต่ออารมณ์ของพวกเราหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วแล้วก็ระหว่างวันได้ เป็นต้นว่า คุณจะรู้สึกจิตตก จะมีความคิดในด้านลบ คิดมาก นั้นเป็นเนื่องจากว่าคุณนอนมืดค่ำหรือพักไม่เพียงพอ ร่างกายมิได้ถูกพักอย่างเต็มที่

โรคอ้วน ได้มีการค้นคว้าวิจัยศึกษาออกมาว่า การนอนดึกดื่น นั้นมีผลทำให้อ้วน และก็โรคอ้วนได้ ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีจะมีการเสี่ยงมากยิ่งกว่าเพศชาย เพศหญิงจะเกิดภาวะอ้วนได้ง่ายดายกว่าเพศชาย ไขมันจะถูกนำไปสะสมไว้ที่เอวจนถึงอ้วนลงพุง

 

ขอบคุณ  bk8 line  ที่ให้การสนับสนุน

bookmark_borderการความสะอาดปรอทวัดไข้ อย่างถูกวิธี

   ในช่วงนี้สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยที่จะต้องมีติดบ้านทุกครัวเรือนนั่นก็คือปรอทวัดไข้เนื่องจากช่วงที่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่านี้เราจำเป็นจะต้องใช้ปรอทวัดไข้บ่อยครั้งซึ่งถ้าเป็นไปได้เราสามารถใช้ปรอทวัดไข้วัดได้ทุกวัน

เพราะทุกครั้งที่เรามีการออกจากบ้านนั้นเราเสี่ยงอย่างมากที่อาจจะมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามาจากที่อื่นดังนั้นการใช้ปรอทวัดไข้วัดอุณหภูมิร่างกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้เราทราบว่าวันนี้อุณหภูมิของเราสูงหรือยังปกติดีอยู่หรือไม่โดยปกติแล้วปรอทวัดไข้นั้นส่วนใหญ่บ้านที่มีเด็กเล็กๆมักจะมีการเตรียมปรอทวัดไข้ไว้อยู่แล้วเพราะจะเอาไว้ใช้ในการวัดไข้และวัดอุณหภูมิร่างกายของลูกน้อย

เพื่อที่จะได้รู้ว่าหากลูกตัวร้อนไม่สบายนั้นอุณหภูมิของรูปอยู่ที่ระดับที่เท่าไหร่เพราะถ้าหากเกิดมีไข้เกิน 38 องศาเซลเซียสเป็นต้นไปนั่นแสดงว่าตัวของลูกของเรานั้นร้อนจัดมากแล้วซึ่งเสี่ยงอย่างมากที่อาจจะทำให้ช็อคได้ดังนั้นก่อนหน้านี้บ้านทุกหลังที่มีเด็กเล็กจึงมีปรอทวัดไข้แต่ในปัจจุบันนั้นถึงแม้ว่าบ้านหลังไหนไม่มีเด็กเล็กก็ควรจะมีการเตรียมปรอทวัดไข้เอาไว้

เพื่อคอยวัดไข้ตัวเราเองและคนในครอบครัวหากพบเห็นว่ามีอุณหภูมิไข้ขึ้นสูงเกิน 38 องศาเซลเซียสเป็นต้นไปก็ควรจะไปตรวจที่โรงพยาบาลว่าเราติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือไม่และวิธีการทำความสะอาดปรอทวัดไข้ของเรานั้นทำได้ก็คือ

      หากปรอทวัดไข้ของเรานั้นมีลักษณะเป็นแบบเป่าแก้วซึ่งในนั้นจะมีการบรรจุสารปรอทเอาไว้ข้างในโดยปกติแล้วปรอทวัดไข้ชนิดนี้มักจะเอาไว้วัดตรงช่องปากหรือไม่ก็รักแร้ซึ่งเราสามารถทำความสะอาดได้ง่ายๆเพียงแค่เอาเจลแอลกอฮอล์สุขสันต์ลีแล้วก็เช็ดทำความสะอาดอยู่เป็นประจำที่สำคัญคือระวังการตกแตก

      แต่ถ้าหากว่าปรอทวัดไข้ของเรานั้นมีเป็นแบบตัวแรกขึ้นหรือที่เราเรียกกันว่าระบบดิจิตอลการทำความสะอาดนั้นไม่ยุ่งยากแต่อย่างใดเราอาจจะใช้เป็นแอลกอฮอล์เช็ดทำความสะอาดหรือไม่ก็เพียงแค่น้ำอุ่นนำผ้ามาชุบแล้วก็เช็ดทำความสะอาดแค่นี้ก็ได้แล้วสำหรับปรอทวัดไข้แบบนี้นั้นข้อดีของเขาคือเราทำหล่นแล้วไม่แตกแต่อาจจะพังได้

      ส่วนปรอทวัดไข้ในรูปแบบที่ 3 นั้นเป็นรุ่นที่กำลังนิยมกันเป็นอย่างมากอยู่ในขณะนี้เพราะเป็นแบบอินฟาเรดใช้งานง่ายเพียงแค่นำปรอทวัดไข้นี้มายิงเลเซอร์ที่หน้าผากของเราหรือที่บริเวณใบหูก็จะสามารถวัดค่าความร้อนได้เลยซึ่งตลอดวัดไข้ชนิดนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องถูกตัวก็สามารถวัดค่าได้แล้วเนื่องจากปรอทวัดไข้ชนิดนี้ใช้เป็นการจับความร้อนจากร่างกายออกมา

ซึ่งการวัดค่าค่อนข้างที่จะไม่แนะนำดังนั้น จึงนำมาใช้งานเพราะใช้งานง่ายและไม่เกิดเสียงดังไม่จำเป็นต้องไปใส่ปากอะไรให้ยุ่งยากเหมาะสำหรับการวัดไข้เด็กเล็กๆหรือเด็กทารกเพื่อให้เกิดส่งเสียงดังระหว่างที่เด็กนอนหลับส่วนการทำความสะอาดนั้นไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลยเพราะเครื่องวัดไข้ชนิดนี้จะมีอุปกรณ์จัดเก็บปิดไปในตัวอยู่แล้วแต่ถ้าหากเราต้องการเพิ่มความมั่นใจเราก็นำผ้าชุบน้ำสะอาดขนาดเท่านี้ก็เป็นการรักษาความสะอาดของปรอทวัดไข้ได้แล้ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8 pc

bookmark_borderเผ็ดจัด กระเพาะไม่ชอบนะจ๊ะ      

           หลายคนเวลาทานอาหารจะชอบทานอาหารรสจัด  บางคนเค็มจัด บางคนหวานจัด หรือบางคนเปรี้ยวและบางคนก็ทานเผ็ดจัด อาหารรสจัดทุกอย่าง อร่อยถูกปากก็จริงแต่มันไม่สบายท้องและไม่มีผลดีต่อสุขภาพของเราเลย บางคนทานเข้าไปแล้วมีอาการปวดท้อง ท้องเสีย นั่นคือผลในระยะแรกที่ได้เจอ แต่ในระยะยาว ที่เป็นการทานรสจัดนานๆสะสม ก็มีหลายโรคที่จะตามมาให้เราต้องรักษากันนะคำ มาดูกันว่าถ้าทานอาหารที่เผ็ดจัดๆแล้วเราต้องเจอกับโรคอะไรกันบ้าง

  1. สำหรับจุดทีต้องเผชิญกับความเผ็ดต่อจากต่อมรับรสของเรา อันดับแรกคือกระเพาะอาหาร ความเผ็ดจะทำให้กระเพาะอาหารเกิดอาการระคายเคือง เนื่องจากกระเพาะอาหารทำหน้าที่ในการย่อยอาหารอยู่แล้วดังนั้นถ้าต้องมีย่อยพริกเผ็ดๆก็ทำให้กระเพาะเกิดอาการแสบร้อนในกระเพาะได้ ยิ่งถ้าใครเป็นโรคกรเพาะอยู่แล้วละก็ ยิ่งทรมานกว่าเดิมเป็นร้อยเท่าที่เดียว
  2. โรคที่สองที่ตามมาคือโรคกรดไหลย้อน คุณรู้หรือไม่ว่าพริกมีความเป็นกรด การกินพริกจึงเป็นการเพิ่มกรดในกระเพาะของเราเอง ดังนั้นเมื่อทานเผ็ดมากๆบางคนจะมีอาการแน่นที่หน้าอก นั่นเพราะกรดของพริกจะย้อนขึ้นมา ยิ่งถ้าใครเคยเป็นโรคกรดไหลย้อนอยู่แล้ว หรือกำลัง เป็นอยู่ละก็คุณจะแสบร้อนกลางทรวงอก ทรมานมากเลยที่เดียว
  3. ผ่านจากระเพาะมาได้ก็จะเจอกับโรคท้องเสียกันได้นะคะ หลายท่านคงเคยเป็นว่าเมื่อทานเผ็ดมากๆแล้ว จะเกิดอาการท้องเสีย เหตุทีเกิดการท้องเสียเพราะระบบภายในร่างการจะทำการระบายความร้อนออกมาซึงพริก ทำให้เกิดการะคายเคืองกระเพาะและปวดแสบปวดร้อนดังนั้นระบบภายในร่างกายจึงทำการขับความร้อนของพริกออกมา แต่ด้วยเวลาที่เราทานเผ็ด เราก็จะดื่มน้ำเยอะจึงทำให้ถ่ายออกมาเหลวนั่นเอง 
  4.  อันดับต่อมา เมื่อมีการถ่ายเหลว หรือที่เรียกว่าท้องเสีย ถ้าถ่ายบ่อยมากก็จะมีผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เกิดอาการขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดการช็อกได้ หรือบางรายถ้าขาดน้ำมากๆ ก็อาจทำให้อันตรายถึงชีวิต 

ดังนั้นเราจะเห็นว่า การทานเผ็ดทำให้เราอร่อย ถูกปาก ถูกใจเราก็จริง คนบางคนยิ่งเผ็ดมากจนน้ำตาไหลยิ่งชอบ แต่มันไม่ได้ถูกใจกระเพาะอาหารของเราด้วย การทานเผ็ดจะทำให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราโดยตรงอย่างที่ยกตัวอย่างไปแล้วนั้น ดังนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายของเรา ทานเผ็ดได้แต่ควรลดประมาณความเผ็ดลงจะทำให้ร่างกายเราไม่ต้องมาเผชิญกับโรคเหล่านี้

 

 

สนับสนุนโดย  bk8 pantip