ป้ายกำกับ: BK8

สิวมีสาเหตุเกิดจากการมีสิ่งตันในรูขุมขน หรือต่อมไขมันใต้ผิวหนัง นำไปสู่การสั่งสมของแบคทีเรียที่ทำให้ร่างกายสนองตอบในลักษณะของรอยแดงสิวอักเสบ สำหรับคนออกกำลังจะต้องใช้สถานที่ เครื่องออกกำลังกาย ที่เป็นส่วนรวม รวมทั้งยังมีเหงื่อออกเยอะมาก ๆ ซึ่งเป็นจุดหนึ่งที่กระตุ้นให้มีการเกิดการเกิดสิวขึ้นได้

สิวที่มาจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่สาเหตุมาจากพวกอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น

1. เสื่อโยคะ ใช้กันมาหลายคน ซึ่งไม่ค่อยได้นำไปทำความสะอาด
2. ดัมเบลบาร์เบล
3. เบาะนั่ง แล้วก็เครื่องไม้เครื่องมืออื่น ๆ
4. ด้ามจับ แฮนด์รถจักรยาน
5. จับหรือสัมผัสพื้นผิวที่เลอะเทอะแล้วมาจับหน้า หรือเช็ดเหงื่อต่อ
6. ปล่อยให้เหงื่อซึมแช่ไว้นาน ๆ

สาเหตุของการเกิดสิวสำหรับคนออกกำลังกาย

สิวที่เกิดบริเวณใบหน้า สำหรับคนออกกำลังกายแล้วสาเหตุหลัก ๆ มากจากเหงื่อและสิ่งสกปรกที่ติดมือมาแล้วสัมผัสบริเวณใบหน้าเวลาเช็ดเหงื่ออีกทั้งยังมีความชื้นและความร้อนจากร่างกายที่ยิ่งทำให้แบคทีเรียเติบโตได้ดี ทางออกคือ

1. พกเสื้อผ้าเพื่อไปเปลี่ยนเสมอ
2. ล้างมือให้สะอาด
3. อย่าใช้มือเช็ดหน้า
4. อย่าใช้เสื้อเช็ดหน้า
5. จับพื้นแล้วมาจับหน้า 
6. ล้างหน้าล้างตาอย่างพอเหมาะพอควร

การดูแลและรักษาความสะอาดของผิวหน้า เพื่อไม่ให้มีการสะสมของแบคทีเรีย การล้างหน้าบ่อยเกินไป ทำให้ผิวแห้ง แต่ว่าการปล่อยให้หน้าเลอะเทอะก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี ทั้งนี้การล้างหน้าที่เหมาะสมนั้นควรอยู่ที่โดประมาณ 2 ครั้งต่อวันนั่นเอง

 

นอกจากผู้ออกกำลังกายมักจะมีสิวขึ้นที่หน้าแล้ว ส่วนใหญ่จะมีสิวขึ้นที่บริเวณอื่นอีกด้วย โดยเฉพาะหลัง  ซึ่งเป็นเพราะว่าเสื้อที่เฉอะแฉะ เปียกชื้น ทำให้แบคทีเรียยิ่งสะสมเยอะขึ้น

แนวทางแก้ไข

1. เปลี่ยนเสื้อทันทีหลังจากออกกำลังกาย
2. อย่าอยู่ในยิมนาน เกินความจำเป็น เพราะในยิมนั้นนำบได้ว่าเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
3. อาบน้ำให้สะอาดหลังออกกำลังกาย
4. เช็ดตัวให้แห้ง

สิวจากฮอร์โมนผันแปร

ไม่จำเป็นว่าออกกำลังกายแล้วสิวจะต้องขึ้นเสมอไป บางครั้งการเปลี่ยนทางด้าน Hormones ภายในร่างกาย ซึ่ง Hormonesที่พูดถึงนี้รู้จักกัน Testosterone ซึ่งมีส่วนทำให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังทำงานมากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้มีการเกิดการอุดตันและ ก่อให้เกิดสิวได้

การทานอาหารมีผลต่อสิว

การวิจัยพบว่าการกินแป้งที่มีค่า Glycemic Index สูง ตัวอย่างเช่น น้ำตาล ข้าวขาว ของหวานดัดแปลง แล้วก็ของกินที่มาจากนม ก่อให้เกิดสิวได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้สำหรับผู้ที่กลุ้มอกกลุ้มใจเรื่องสิว มีข้อเสนอแนะทางโภชนาการดังต่อไปนี้

1. รับประทานข้าวกล้องถ่ายรูปแทนข้าวขาว
2. หากจำเป็นต้องรับประทานข้าวขาว ให้รับประทานผักเป็นจำนวนมากด้วย
3. รับประทานไขมันดีจากถั่ว ธัญญาหาร
4. รับประทานผักสดมาก ๆ
5. รับประทานผลไม้แทนของหวาน
6. งดของมันๆเพราะทำให้เกิดสิวได้ง่าย 
7. อาหารเสริมบางตัว เช่น Whey บางแบรนด์ บางคนอาจจะแพ้สารให้ความหวาน สารปรุงแต่ง บางตัวในแบรนด์นั้น ๆ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

การนอนหรือพักผ่อนที่น้อยเกินไปนั้นนอกเหนือจากที่จะทำให้พวกเรานั้นเกิดความหงุดหงิดแล้วนั้นยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการภาวะความดันโลหิตสูงตามมาแล้วก็มีการเสี่ยงที่จะสามารถเกิดโรคหัวใจได้นั่นเอง

ซึ่งการนอนพักที่ไม่พอนั้นก็จะเกิดความเหน็ดเหนื่อยในร่างกายด้วย ทำให้การใช้ชีวิตเป็นไปอย่างอยากลำบากเพราะว่าเมื่อถึงเวลาที่จะนอนก็นอนไม่หลับหรืออาจมีอาการครึ่งหลับครึ่งตื่นตลอดคืนนั่นเอง ทำให้เมื่อถึงเวลาตื่นร่างกายก็ไม่สดชื่นรวมทั้งการใช้ชีวิตในวันนั้นๆเป็นไปอย่างไม่สดชื่นด้วยเพราะเหตุว่าพวกเราก็จะมีลักษณะอาการอยากนอนทั้งวันนั่นเอง

การนอนก็เลยเป็นเรื่องที่สำคัญโดยเหตุนี้จะทำเช่นไรที่จะสามารถทำให้พวกเรานั้นนอนให้สนิทเพื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ได้ โดยอย่างแรกนั้นจำเป็นต้องไม่เล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ในบางบุคคลนั้นบางทีอาจจะพูดว่าเปิดโทรทัศน์แล้วจะมีผลให้หลับซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่จริง

เนื่องจากว่าถึงแม้ว่าพวกเราจะหลับไปแล้วนั้นแสงสว่างจากโทรทัศน์ก็จะก่อกวนพวกเราขณะนอนนั่นเองทำให้พวกเราบางทีอาจจะจะต้องตื่นมาในตอนดึกเพื่อมาปิดโทรทัศน์และไม่สามารถหลับต่อได้อย่างง่ายดายหรือมีการเปิดคอมพิวเตอร์ทิ้งเอาไว้ด้วยเหตุว่าแสงสว่างจากคอมก็จะก่อกวนพวกเราเช่นเดียวกัน

การใช้พื้นที่บนเตียง เตียงนั้นเป็นหลักที่ที่ควรจะใช้ในการนอนเพียงเท่านั้นไม่สมควรทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียง ได้แก่การทำงานบนเตียง การเล่นเกมส์ การอ่านหนังสือ เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ในขณะที่พวกเราทำสิ่งพวกนี้นั้น อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีความบันเทิงระหว่างทำ จนกระทั่งทำให้เวลาผ่านพ้นไปและก็เป็นสาเหตุที่จะทำให้นอนไม่หลับได้ด้วย

การลดการทานกาแฟหรือเครื่องที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายสามโมง เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังระยะเวลานี้จะส่งผลให้เมื่อถึงเวลาที่ควรจะนอนนั้นพวกเราก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับนั่นเอง ซึ่งคาเฟอีนบางครั้งอาจจะซ่อนเร้นอยู่ในของกินบางประเภทด้วยเว้นแต่เครื่องดื่มแล้วก็กาแฟ ยกตัวอย่างเช่น ช็อคโกแลต ขนมปัง  ฯลฯ ก็บางทีก็อาจจะต้องระมัดระวังด้วย

สำหรับบุคคลที่อยากนอนให้หลับก็ไม่ควรที่จะหาอะไรมาทำในระหว่างการเตรียมตัวนอนเพราะว่ามันจะทำให้คนตื่นตัวมากยิ่งขึ้นและยิ่งสำคัญไปกว่านั้นการทำให้ห้องที่มีความมืดสนิทอาจจะส่งผลทำให้คนหลับได้ง่ายขึ้นจากการมีที่มีแสงสว่างสะดวกสะดวกก็เป็นได้เพราะว่าเนื่องจากบางคนก็ไม่เคยชินกับการมีแสงสว่างดังนั้นถ้าห้องมืดสนิทเลยค่ะอาจจะส่งผลทำให้คุณหลับได้ดีกว่าก็ได้นะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

คุณที่อยากลดน้ำหนัก รู้หรือไม่ อาหารบางอย่างเราต้องกินเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เพราะบางคนลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารบางอย่างกินแล้วมีผลเรื่องอิ่มอยู่ท้องก็ได้ มีผลต่อเรื่องระบบย่อยอาหารก็ดี หรือ แม้กระทั่งอาหารบางอย่างกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี 

โยเกิร์ต การที่คุณกินโยเกิร์ตนั้นจะช่วยเพิ่มเรื่องจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นเรื่องระบบย่อยอาหารให้ร่างกายทำงานดีขึ้น แต่ทางทีดีควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลนะ หรือทางทีดีก็คือเลือกโยเกิร์ตกรีก รสธรรมชาติเลย เพราะทั้งทำให้อิ่มท้องและยังช่วยเพิ่มโปรตีนที่ร่างกายต้องกานในแต่ละวันด้วยนะ 

ผัก และ ผลไม้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่มันลืมกิน ก็คือผักต่างๆ และผลไม้ เพราะการกินผักหลากหลายสีนั้นจะช่วยเรื่องการได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่หลายอย่าง รวมไปถึงการกินผลไม้ เพราะการกินผลไม้อย่าง ตระกูลเบอรรีก็จะช่วยเรื่องผิวพรรณและต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ หรือจะกินเป็นส้มเพื่อเพิ่มกากใย ในการช่วยย่อยและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นก็ได้นะ 

ธัญพืชต่างๆ หรือ ซุปเปอร์ฟู๊ด อย่างเช่น คินัว เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดแฟล๊ก ซึ่งอาหารเหล่านี้คือ อาหารจำพวกซุปเปอร์ฟู๊ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ หรือ โปรตีน เป็นต้น การที่คุณกินอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณอิ่มนานชึ้นและหิวน้อยลงด้วยนะ แถมได้สารอาหารและวิตามินที่ดีอีกด้วย ส่วนธัญพืชต่างๆ ก็อย่างเช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ข้าวโพด หรือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งธัญพืชพวกนี้ช่วยเรื่องการทำให้อยู่ท้อง และไม่หิวบ่อย แถมได้กากใยอาหารเยอะอีกด้วย 

ถั่วต่างๆ อย่างพวกถั่วอัลมอนด์ ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพิซาชิโอ  ถั่ววอลนัท หรือ ถั่วลิสง ก็ดี การกินถั่วนั้นนอกจากการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายแล้ว การกินถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างวันยังช่วยเรื่องการอิ่มท้องและช่วยทำให้คลายหิวได้อีกด้วยนะ ไม่เชื่อลองกินถั่ว ประมาณ 1-2 กำมือระหว่างมื้อหลักสิ คุณจะอยากกินจุกจิกน้อยลงอย่างแน่นอน

อาหารที่หมักดอง คุณอาจจะตกใจว่าอะไรนะ อาหารหมักดองดีกับร่างกายจริงๆหรือเปล่านะ ต้องบอกว่าอาหารหมักดองบางอย่างเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น กิมจิ เพราะการกินกิมจินั้นจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายนั้นเอง แถมยังช่วยเรื่องการย่อยของอาหารและ ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดีอีกด้วย นอกจาก กิมจิแล้วก็มีถั่วหมักที่คนญี่ปุ่นชอบกิน ก็มีประโยชน์เหมือนกันกับ กิมจิ นั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  bk8

ถ้าพูดถึงแล้วหลายคนคงถึงกับร้องอี๋ หรือโบกมือส่ายหน้าที่จะปฏิเสธในการกินมันอย่างแน่นอน เพราะขิงนั้นจะกลิ่นที่แอบแสบจมูกนิดหน่อย ทำให้ใครหลายคนไม่ชอบมันตั้งแต่ได้กลิ่นแล้ว แต่ถึงอย่างนั้นขิงก็ยังเป็นสมุนไพรชั้นเยี่ยมที่สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้ คงจะอยากรู้กันแล้วใช่ไหมว่าขิงนั้นมีประโยชน์อะไรต่อสุขภาพบ้าง ไปดูกันเลย

 

แก้คลื่นไส้อาเจียน เนื่องจากขิงจะช่วยแก้เมารถ เมาเรือ และอาการคลื่นไส้มาตั้งแต่สมัยโบราณแล้ว นอกจากอาการเหล่านี้ที่ได้กล่าวไป น้ำขิงยังสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เพราะได้ทำการพิสูจน์ออกมาแล้วจากทดลองให้ผู้หญิงมีครรภ์ได้ลองดื่มน้ำขิง พบว่าสามารถลดอาการคลื่นไส้อาเจียนในช่วงเช้าได้ที่มักเกิดอาการแพ้ท้องได้ดีเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาหมอว่าควรรับประทานน้ำขิงที่มีความเข็มมากน้อยเท่าไหร่ด้วย เพราะถ้าหากทานเข็มมากเกิดอาจจะส่งผลเสียต่อเด็กในท้องได้

แก้ปวดท้องประจำเดือน ขิงเป็นสมุนไพรชนิดที่รสชาติเผ็ดร้อน จึงส่วนที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และการที่ได้ดื่มนำขิงอุ่นๆสำหรับสาวๆที่กำลังเป็นประจำเดือน จะช่วยบรรเทาอาการกดเกร็งของกล้ามเนื้อ และช่วยบรรเทาอาการปวดท้องที่เกิดจากการเป็นประจำเดือนได้อีด้วย มีการศึกษาออกมาว่า ขิง ที่มีสรรพคุณลดการอาการปวด สามารถเทียบเท่ากับยาแก้ปวดชนิดไอบูโพรเฟน

แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อยากจะแนะนำให้กินน้ำขิง เพราะน้ำขิงจะช่วยลดอาการเหล่านี้ลงได้ และยิ่งโดยเฉพาะในผู้หญิงที่กำลังเป็นประจำเดือน จะต้องมีบางช่วงที่มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ถ้าได้กินน้ำขิงแล้ว นอกจากจะช่วยลดอาการแล้วยังจะช่วยขับลมในท้องออกด้วย

ช่วยลดน้ำหนัก ลองกินน้ำขิงอุ่นๆก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชั่วโมง สรรพคุณของน้ำขิงและรสชาติเผ็ดร้อนจะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหาร และยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อีกด้วย ลดอาการท้องผูก ทำให้รู้สึกไม่อึดอัด สบายตัว จะช่วยในการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือ ฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาได้ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะเข้าไปช่วยลดความอาหารที่มีแคลอรี่สูง เป็นการดีที่จะทำให้เราตัดนิสัยการกินที่จะทำให้อ้วนได้ด้วย

ช่วยฟื้นฟูคุณแม่หลังคลอด มีบันทึกอยู่ในตำราทางการแพทย์จีนว่า ชิง สามารถช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดบุตรได้ เพราะสรรพคุณของขิงที่ออกฤทธิ์ร้อนจะช่วยขับน้ำคาวปลาออกได้ดี และยังช่วยกระตุ้นระบบการดูดซึมอาหารได้ดียิ่งขึ้น ทำให้คุณแม่ที่หลังจากคลอดจะทำให้มีการฟื้นตัวกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

ตลอดระยะเวลาหนึ่งปีนั้นจะมีบริษัทที่จะคอยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับทรัพยากรของโลกและมีการเผยแพร่ที่มีเมืองที่ได้มีคุณภาพแย่ที่สุดและดีที่สุดกว่า450เมืองของโลกที่ด้านบริษัทแห่งนี้ได้ขอนำเสนอเมืองที่ได้มีสภาพที่ย่ำแย่ได้นำเอามาให้ทุกๆคนนั้นได้รับชมกันว่าประเทศของเขานั้นจะมีความเป็นอยู่อย่างไรไปดูกัน

เมืองกรุงดามัสกัส ประเทศซีเรีย

ประเทศซีเรียได้เคยเป็นดินแดนอารยธรรมที่ได้มีความเก่าแก่มากที่สุดแห่งหนึ่งของโลกเพราะได้มีการขุดค้นพบซากในอารยธรรมในสมัยเมโสโปเตเมียเมืองกรุงดามัสกัสก่อนที่จะมีความขัดแย้งกับนานาประเทศได้ดูสวยงามและดูแล้วสะอาดตาได้บ่งบอกถึงการพัฒนาให้เข้ากับในโลกของยุคสมัยใหม่ผู้คนในประเทศชาวซีเรียในขณะนั้นก็ได้เปิดรับการเข้ามาของชาวต่างชาติและไม่มีวี่แววของการขัดแย้งเลยแม้แต่น้อยแต่หลังจากที่ปัญหาใหญ่ได้เกิดขึ้นผู้คนที่อาศัยอยู่ภายในประเทศนั้น

ต่างก็ได้มีการใช้ชีวิตที่ลำบากทั้งยังขาดแคลนด้านอาหารยารักษาโรคและในสิ่งอื่นที่จำเป็นเด็กๆขาดการศึกษาขากระบบสาธารณะสุขที่ดีมีผู้ที่ได้อพยพหนีภัยอย่างมากมายเพราะถึงดำรงชีวิตอยู่ภายในประเทศก็จะต้องอาศัยอยู่อย่างหวาดระแวงกันตลอดเวลาชาวกรุงดามัสกัสนั้นจึงได้ไปอยู่ที่อื่นที่จะทำให้พวกเขานั้นได้ปลอดภัยจากสิ่งต่างๆที่ทำให้เป็นภัยต่อตนเองและหนีปัญหาที่ใหญ่ที่ไม่มีทางแก้ไขได้ซักทีแต่ถึงอย่างไรก็ตามอยู่ไปก็ไม่มีอะไรที่จะดีขึ้นมีแต่จะทำให้แย่ลงตามไปอีกด้วย

เมืองเอ็นจาเมนา ประเทศชาด

สำหรับประเทศนี้ได้จัดเป็นอันดับที่ยากจนมากที่สุดในอับดับของประเทศต้นๆประเทศชาดจะต้องประสบปัญหากับความขัดแย้งอยู่บ่อยครั้งโดยถึงการบุกรุกของดินแดนในลิเบียด้านของกลุ่มกบฏที่คอยก่อความไม่สงบอยู่บ่อยครั้งที่อยู่ทางตอนเหนือของประเทศกลุ่มหัวรุนแรงโบโกฮาราม ซึ่งได้เป็นกลุ่มที่ได้มีการสร้างความเสียหายและได้มีการท่วงความเจริญของประเทศนี้เอาไว้ทั้งยังได้มีจำนวนการแพทย์ที่น้อยมากประมาณเพียง4คน ต่อ 100,000คนเท่านั้น

ทั้งยังได้มีโรคดระบาดอยู่หลายอย่างเช่นอาฮีวะตากาโร่คนขาดสุขอนามัยที่ดีทั้งยังเสี่ยงกับอาชญากรรมที่มันเป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินนอกจากนี้ก็ยังเป็นประเทศที่ค่อนข้างแห้งแร้งที่จะยากต่อในการเพราะปลูกและประเทศที่ได้มีการขาดแคลนด้านของอาหารที่มีความจำเป็นจึงได้ทำให้เมืองและในประเทศนี้ได้ติดอันดับที่ได้มีคุณภาพชีวิตที่แย่มากที่สุดในโลกและไม่เพียงแต่จะแย่อย่างเดียวทางด้านการแพทย์ทรัพยากรด้านอาหารก็ยังขาดแคลนกันเป็นจำนวนมาก

 

ขอบคุณผู็ให้การสนับสนุนโดย  bk8

Ketogenic Diet ไม่ใช่อะไรใหม่นะ เพราะจริงๆมีกันมานานแล้ว เป็นการไดเอท หรือ ลดน้ำหนัก ที่เรียกกันสั้นๆ ว่า “Keto” หรือ “คีโต” ในภาษาไทย ซึ่งวิธีการไดเอท หรือ ลดน้ำหนักแบบนี้ คือ รูปแบบการกินอาหาร จำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือ พวกแป้ง ให้น้อยที่สุด เพื่อควบคุมให้ “น้ำตาล” ให้เข้าร่างการให้น้อยที่สุด

จนร่างกายไม่สามารถนำกลูโคสและไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างเพียงพอ ร่างกายจึงต้องเปลี่ยนไขมัน โดยการสลายไขมันของเราในร่างกายเพื่อให้ได้สารตัวหนึ่ง ที่เรียกว่า “คีโตน” (Ketone) สำหรับการใช้พลังงานแทนกลูโคสโดยเฉพาะ หรืออีกอย่างคือการเข้าสู่ภาวะ “คีโตซีส” (Ketosis) จึงทำให้ร่างกายเราต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน (เนื่องจากร่างกายไม่มีน้ำตาลที่จะเปลี่ยนมาเป็นกลูโคส)

และนี่คือสาเหตุว่าชาวคีโตต้องการลดคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง ให้มากที่สุด เพราะพวกเค้าต้องการลด น้ำตาล ให้กับร่างกายนั้นเอง 

แล้วชาวคีโต เค้ากินอะไรกัน?

• กินไขมันดีให้มากๆ เข้าไว้ ย้ำนะว่าไขมันดี โดยควรจะกินไขมันดี คิดเป็น 75% ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน ไขมันดีที่ควรทานก็จะเป็นไขมันดี ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน, ไข่, ชีส, น้ำมันมะกอก, นมอัลมอนด์ และถั่วต่างๆ และต้องงดอาหารที่มี Trans Fat อย่าง อาหาร Fast Food หรือ ของทอดจากน้ำมันปาล์ม

 

• กินโปรตีนได้ปานกลาง โดยคิดเป็น 20% ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน หรือ ถ้าจะให้คำนวณง่ายๆ ก็คือสามารถกินได้ สัดส่วน 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะสามารถกินโปรตีนได้ 50 กรัม เท่านั้น โดยอาหารจำพวกโปรตีน ที่ควรกินก็จะเป็นจำพวกเนื้อสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น เนื้อติดมัน, เนื้อไก่มีหนัง, เบคอน, ไข่, นม, เนื้อปลา, อาหารทะเล แต่ที่ต้องระวังนะ ห้ามกินโปรตีนเยอะจนเกินไป เพราะโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้เช่นกัน 

 

• สุดท้ายที่ต้องระวังที่สุด คือกินคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง ให้น้อยๆ โดยพยายามควบคุมให้อยู่ใน 5% ของพลังงานที่ต้องได้รับในแต่ละวัน ดูเหมือนง่ายแต่ยากที่สุดตรงที่ต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง เพราะอาหารที่คนไทยคุ้นชินก็เป็นจำพวกข้าวด้วยสิ หรือจะเป็นพวกขนมปังต่างๆก็ล้วนคือคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งดีๆในรูปแบบกินง่าย แถมอร่อยด้วย นอกจากนี้ยังควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด รวมถึงงดผลไม้อีกด้วย เพราะของเหล่านี้สามารถเปลี่ยนมาเป็นกลูโคสได้ทั้งสิ้น ดังนั้นชาวคีโตจึงให้ความสำคัญและค่อนข้างซีเรียสกับการควบคุมคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งมากๆ และงดน้ำตาลอย่างจริงจัง และหันมาทานผักใบเขียวให้เยอะขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร 

การลดแบบคีโต ถึงจะดูยากแต่จริงแล้วไม่ยากอย่างที่คุณคิดหรอกนะ หากคุณเป็นคนที่ชอบกินเนื้อสัตว์อยู่แล้ววิธีนี้ถือว่า work สำหรับคุณแน่นอน และนี่เป็นจุดที่ทำให้คนหันมาฮิตทำคีโตกัน!

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนเรื่องราวโดย  BK8